دانشگاه افسری ارتش از جمله: دانشگاه های خاتم الانبیاء، امام علی، دانشگاه فارابی، دانشگاه شهید ستاری و دانشگاه علوم دریایی امام خمینی از افراد علاقه مند به تحصیل، دانشجو می پذیرد که باید در “آزمون ورودی مخصوص دانشگاه افسری ارتش” ثبت نام نمایند.

آزمون ورودی دانشگاه افسری بر خلاف دانشگاه علوم انتظامی امین که از طریق کنکور سراسری اقدام به جذب دانشجو می نماید، تفاوت داشته در صورتی که آزمون ورودی دانشگاه افسری به صورت مجزا از کنکور سراسری برگزار می شود. چنانچه مایل به به ادامه تحصیل در دانشگاه افسری ارتش می باشید، توصیه می کنیم با ما همراه بوده و این مطلب را تا انتها مطالعه فرمایید.

 

اطلاعیه

برای کسب اطلاعات بیشتر و در صورت داشتن هرگونه سوال می توانید از دو طریق زیر با ما در ارتباط بوده و سوالات خود را مطرح کنید:
۱) از قسمت دیدگاه های پست
۲) با پر کردن فرم مشاوره تحصیلی در صفحه بسته های مشاوره ای

شرایط ثبت نام دانشگاه افسری ارتش

شرایط عمومی

1. متدین به دین مبین اسلام

2. اعتقاد به انقلاب و جمهوری اسلامی ایران

3. تابعیت جمهوری اسلامی ایران (عدم سابقه تابعیت بیگانه)

4. اعتقاد و التزام عملی به ولایت فقیه

5. عدم سوء پیشینه کیفری

6. عدم اعتیاد به مواد مخدر

7. داشتن شرایط تحصیلی و تخصصی لازم برای خدمت مورد نظر

8. داشتن سلامت جسمی و روانی متناسب با خدمت

9. عدم محکومیت به محروم بودن از خدمات دولتی

10. عدم عضویت و وابستگی به احزاب سیاسی معاند با جمهوری اسلامی

11. استخدام افراد نباید بر مبنای مرتفع نمودن مشکلات اقتصادی آنان باشد، بلکه جذب و استخدام باید براساس نیاز سازمان صورت گیرد.

12. حداقل سن 16 سال و حداکثر 22 سال، در صورتی که داوطلب به خدمت سربازی رفته باشد مدت خدمت به حداکثر سن داوطلب اضافه می شود.

13. حداقل قد برای عموم داوطلبان 165 سانتی متر و دید چشم برای رشته های خلبانی 10/10 و برای سایر رشته ها حداقل 8/10 می باشد.

14. حداکثر سن 20 سال برای خلبانی

15. فرزندان شاهد، ایثارگران و جانبازان از کار افتاده از شرایط سنی و معدل معاف هستند.

شرایط اختصاصی

1. داشتن تعهد خدمت به ارتش جمهوری اسلامی

2. حداقل معدل دیپلم رشته انسانی 16، ریاضی و تجربی 14، کلیه داوطلبان باید دارای معدل کتبی دیپلم 10 باشند.

3. حداقل معدل کل دیپلم برای داوطلبان خلبانی 15، و حداقل معدل کتبی دیپلم 12 می باشد.

4. پذیرش در آزمون های علمی، معاینات پزشکی، آمادگی جسمانی و صلاحیت پزشکی

5. فرزندان شاهد، آزادگان، جانبازان و نظامیان و همچنین بسیجیان فعال و حافظان کل قرآن کریم از اولویت استخدام برخوردار خواهند بود.

6. داوطلبان متاهل مجاز به ثبت نام در دانشگاه افسری ارتش نمی باشند.

7. دانشجویانی که از سایر دانشگاه ها انصراف داده اند، در صورت دارا بودن شرایط می توانند ثبت نام این دانشگاه را انجام دهند.

8. داوطلبان آقا که دارای معافیت پزشکی می باشند، مجاز به ثبت نام دانشگاه افسری ارتش نمی باشند.

مدارک لازم برای ثبت نام حضوری

1. هشت قطعه عکس 4*3 پشت نویسی شده (یک قطعه عکس به تقاضا نامه ثبت نام الصاق شود)

2. پرینت و تکمیل فرم اطلاعات انفرادی (پرینت فرم از سایت آجا)

3. اصل و کپی از تمام صفحات شناسنامه و کارت ملی

4. کپی از صفحات شناسنامه والدین

5. اصل و کپی گواهی و یا گواهی اشتغال به تحصیل

6. در صورت انجام خدمت سربازی کپی از کارت پایان خدمت

7. حافظان قرآن، فرزندان شاهد، بسیجیان فعال، ایثارگران و جانبازان مدارک لازم را هنگام گزینش تحویل دهند.

8. پرینت و تکمیل فرم اطلاعات بستگان (پرینت فرم از سایت آجا)

9. اصل و کپی مدرک پایان پیش دانشگاهی یا اصل گواهی موقت پایان پیش دانشگاهی

10. اصل نامه انصراف دائم از دانشگاه محل تحصیل به همراه اصل نامه تسویه حساب از صندوق رفاه دانشجویان (در صورت دانشجو بودن)

داوطلبانی که در سایر دانشگاه ها، دانشجو بوده و انصراف داده اند باید با دانشگاه محل تحصیل خود تسویه حساب کامل نمایند و یک نسخه نامه رسمی انصراف از تحصیل و به همراه کپی فرم تسویه حساب و از تمام قسمت های دانشگاه محل تحصیل امضا گرفته، به انضمام واحد های اخذ شده و گذرانده شده، ارائه نمایند.

11. اصل و کپی فرم ضامن

تکمیل فرم ضامن با توجه به نوع ضامن به شرح زیر است:

الف) ضامن نظامی: درجه ضامن نظامی باید بالاتر از استوار یکم باشد و مهر کارگزینی یگان روی فرم ضامن درج شده باشد.

ب) ضامن نظامی باز نشسته: مهر و امضا کانون باز نشستگان و ساتا باید در فرم ضمانت درج شده باشد.

ج) ضامن کاسب و دارای پروانه کسب یا سند مالکیت: فرم ضمانت باید توسط یکی از دفاتر اسناد رسمی کشور مهر شود. ارائه کپی و اصل پروانه کسب و سند مالکیت الزامی است. سند مالکیت باید شش دانگ باشد و پروانه کسب بایستی دائمی و حداقل بیش از 6 سال اعتبار داشته باشد.

و) ضامن کارمندان دولتی: فرم ضمانت باید به تایید و امضا و مهر کارگزینی اداره مربوطه برسد. گواهی کسر از حقوق از ضامن با مهر و امضا کارگزینی اداره مربوطه تا مبلغ 80 میلیون تومان به پذیرشگر ارائه گردد. کارمند باید رسمی و دائمی باشد.

12. وضعیت نظام وظیفه: ارائه کارت پایان خدمت با دفترچه اعزام بدون مهر غیبت و …

13. اصل و یک برگه کپی عدم سوء پیشینه کیفری

14. افتتاح حساب بانک سپه در شهرستان مربوطه

15. مجوز ثبت نام از دایره اعزام به مدارس نیروی مربوطه (جهت کارکنان پایور)

ارائه مدارک زیر علاوه بر مدارک فوق هنگام پذیرش کارکنان پایور نزاجا الزامی است:

1. خلاصه وضعیت خدمتی عکس دار به تاریخ روز و دارای مهر کارگزینی

2. معرفی نامه و رضایت نامه یگانی با امضا فرمانده یگان

3. کپی فیش حقوقی

زمان ثبت نام دانشگاه افسری

ثبت نام دانشگاه افسری هر ساله از آذر ماه آغاز شده و تا اوایل دی ماه ادامه خواهد داشت، داوطلبان گروه ریاضی _ فیزیک، علوم تجربی، ادبیات و علوم انسانی، الهیات و معارف اسلامی می توانند از طریق سایت گزینش و استخدام ارتش جمهوری اسلامی به نشانی www.gozinesh.aja.ir مراجعه نمایند و اقدامات ثبت نام را انجام دهند.

نحوه ثبت نام تصویری دانشگاه افسری ارتش

اصولا ثبت نام آزمون افسری به صورت اینترنتی انجام می شود. برای نام نویسی آزمون افسری ارتش مانند سایر آزمون ها، واریز هزینه ثبت نام الزامی می باشد و همه متقاضیان باید این مبلغ را به صورت اینترنتی از طریق کارتهای بانکی عضو شتاب پرداخت نمایند.

1. داوطلبان داوطلبان در ابتدا باید به آدرس اینترنتی www.gozinesh.aja.ir مراجعه نمایند. پس از ورود به این سایت صفحه ای برای شما باز می شود که شامل خرید کارت ثبت نام ، بازیابی و فراموشی کد رهگیری خرید، تکمیل فرم ثبت نام می باشد. اولین قدم خرید کارت ثبت نام می باشد، بر روی “خرید کارت اعتباری” کلیک کنید.

افسری

2. سپس در این مرحله می بایست اطلاعات شخصی خود را وارد نموده و سپس روی “عبارت تایید و پرداخت” کلیک نمایید.

افسری

3. بعد از طی عملیات پرداخت و دریافت کد رهگیری، به صفحه اول ثبت نام بازگردید و روی گزینه “تکمیل فرم ثبت نام” کلیک کنید.

افسری

 

4. در این مرحله به منظور تکمیل فرم ثبت نام خود کد ملی و کد رهگیری دریافتی را در کادرهای مربوطه وارد کرده و کلید تایید را فشار دهید.

5. بعد از طی مراحل ذکر شده عکس مخاطب بارگذاری خواهد شد، با وارد کردن اطلاعات درخواستی از جمله نام و نام خانوادگی، کد ملی، قد، وزن، رشته تحصیلی، معدل کل، نوع سهمیه و … باید روی گزینه “تایید نهایی” کلیک نمایید تا شماره پرونده ثبت نام صادر گردد. در پایان مراحل نام نویسی از فرم ثبت نام خود پرینت تهیه کنید و تا زمان گزینش نهایی نزد خود نگهدارید.

عدم دریافت شماره پرونده به منزله ناقص بودن ثبت نام می باشد.

نکات مهم ثبت نام در سایت

1. داوطلبان باید دقت کنند که در هنگام تکمیل فرم ثبت نام، رشته تحصیلی مورد علاقه خود و نزدیک ترین محل برگزاری آزمون به محل سکونت خود را انتخاب نمایند، زیرا پس از تکمیل ثبت نام تایید نهایی، امکان ویرایش این گزینه وجود نخواهد داشت.

2. داوطلبان فقط مجاز به خرید یک کارت اعتباری با کارت ملی خود می باشند و سایت اجازه خرید مجدد کارت را به داوطلبان نمی دهد.

3. در زمان ثبت نام بر روی “Refresh” یا “برگشت” کلیک نشود، در این صورت باید ثبت نام خود را مجدد شروع کنید.

4. اگر فراموش کرده اید که کد رهگیری را دریافت کنید، می توانید از طریق منوی قرار داده شده در سایت و با وارد کردن کد ملی و شماره سفارش بانک، به دریافت آن اقدام نمایید.

امتیازات پذیرفته شدگان دانشگاه افسری

1. امکانات رفاهی از جمله پوشاک، آموزش، تغذیه، بهداشت و درمان برای دانشجویان رایگان می باشد.

2. تحصیل در دانشگاه های افسری به صورت شبانه روزی می باشد.

3. در طول تحصیل به دانشجویان کمک هزینه تحصیلی پرداخت می شود.

4. فارغ التحصیلان از تسهیلات، وامها، کارت اعتباری حکمت، بیمه خدمات درمانی و بیمه عمر برای خود و اعضای تحت تکفل و سایر خدمات رفاهی مطابق مقررات و ضوابط موجود برخوردار خواهند شد.

5. پس از طی 7 ترم موفقیت آمیز تحصیلی دانشجویان به درجه ستوان دومی نائل می گردند و پس از فارغ التحصیلی به آنان مدرک کارشناسی در رشته مربوط اعطا خواهد شد. امکان دریافت ترفیعات بعدی مطابق با قوانین و مقررات ناجا را خواهند داشت.

رشته های تحصیلی دانشگاه افسری

دانشگاه امام علی (ع)

رشته گرایش
مدیریت دفاعی دارایی
اداری پرسنلی
دژبان
آماد
ترابری _ مختص کلیه نیروها
علوم دفاعی زرهی
پیاده
توپخانه صحرایی و موشک ها
بهداشت و درمان
ش.م.ه
پدافند هوایی
مهندسی دفاعی الکترونیک
مهمات
مخابرات و جنگال
مکانیک و الکترومکانیک
استحکامات و عمران
مهندسی نگهداری و تعمیر بالگرد _
مهندسی عمران _
خلبانی بالگرد _
عقیدتی سیاسی الهیات و سیاسی
دانشگاه هوایی شهید ستاری
رشته گرایش
مهندسی نگهداری و تعمیر هواپیما _
مهندسی هوافضا _
مهندسی برق مخابرات
جنگال
الکترونیک
ترافیک هوایی _
مدیریت آماد هوایی _
مهندسی رایانه نرم افزار _ مختص کلیه نیروها
خلبانی پهباد مختص کلیه نیروها
هوانوردی خلبانی شکاری
ناوبری هوایی

دانشگاه علوم و فنون فارابی

  • مهندسی برق (گرایش الکترونیک)
  • علوم کاربردی اطلاعات (گرایش حفاظت اطلاعات)

دانشگاه امام خمینی (ره) نوشهر

  • تفنگدار دریایی
  • مهندسی ناوبری و فرماندهی کشتی
  • مهندسی الکترونیک و مخابرات دریایی
  • مهندسی کشتی
  • مدیریت و کمیسر دریایی

منابع امتحانی آزمون دانشگاه افسری

نظام قدیم

دروس عمومی (کلیه رشته ها)
آزمون تعداد سوال ضرایب کتب منابع طرح سوال
زبان و ادبیات فارسی 20 3 ادبیات فارسی 2 و 3 _ زبان و ادبیات فارسی عمومی پیش دانشگاهی
زبان عربی 10 1 عربی 2 و 3 (غیر از علوم انسانی)
فرهنگ و معارف اسلامی 20 3 قرآن و تعلیمات دینی 2 و 3 _ معارف اسلامی پیش دانشگاهی
زبان خارجه (انگلیسی) 20 2 انگلیسی 3 _ انگلیسی 1 و 2 پیش دانشگاهی
هوش و استعداد تحصیلی 25 3 _

 

دروس تخصصی (ریاضی فیزیک)
آزمون تعداد سوال ضرایب کتب منابع طرح سوال
ریاضی 40 3 هندسه 1 و 2 _ آمار و مدل سازی سال دوم _ ریاضیات 2، حسابان و جبر و احتمال سال سوم، هندسه تحلیلی، ریاضیات گسسته و حساب دیفرانسیل و انتگرال پیش دانشگاهی
فیزیک 35 3 فیزیک و آزمایشگاه 1، 2 و 3 _ فیزیک پیش دانشگاهی
شیمی 30 2 شیمی 2 و 3 _ شیمی پیش دانشگاهی
دروس تخصصی (علوم تجربی)
آزمون تعداد سوال ضرایب کتب منابع طرح سوال
ریاضی 20 3 هندسه 1 _ ریاضیات 2 و 3 _ آمار و مدل سازی سال سوم _ ریاضی عمومی 1 و 2 پیش دانشگاهی
فیزیک 20 3 فیزیک و آزمایشگاه 1، 2 و 3 _ فیزیک پیش دانشگاهی 
شیمی 20 2 شیمی 2 و 3 _ شیمی پیش دانشگاهی 
زمین شناسی 20 2 زمین شناسی سال سوم _ علوم زمین پیش دانشگاهی
زیست شناسی 23 3 زیست شناسی و آزمایشگاه 1، 2 و 3
دروس تخصصی (علوم انسانی و معارف اسلامی)
آزمون تعداد سوال ضرایب کتب منابع طرح سوال
ریاضی 20 3 ریاضیات 1 _ آمار و مدل سازی سال دوم _ ریاضیات سال سوم ویژه علوم انسانی _ ریاضیات پایه پیش دانشگاهی
تاریخ و جغرافیا 30 3 تاریخ ایران و جهان 1 و 2 _ تاریخ شناسی پیش دانشگاهی _ جغرافیای 1 و 2 _ جغرافیای پیش دانشگاهی
علوم اجتماعی 20 2 جامعه شناسی 1 و 2 _ علوم اجتماعی پیش دانشگاهی 
روانشناسی 20 2 روانشناسی سال سوم
اقتصاد 15 2 اقتصاد سال دوم

نظام جدید

دروس عمومی (تمامی رشته ها)
آزمون تعداد سوال ضرایب کتب منابع طرح سوال
زبان و ادبیات فارسی 20 3 ادبیات فارسی 1 و 2 _ ادبیات فارسی 3 ( بخش خوانده شده در نیمسال اول)
زبان عربی 10 1 عربی 1 و 2 _ عربی 3 (بخش خوانده شده در نیمسال اول)
فرهنگ و معارف اسلامی  20 3 دین و زندگی 1 و 2 _ دین و زندگی 3 (بخش خوانده شده در نیمسال اول)
انگلیسی 20 2 انگلیسی 1 و 2 _ انگلیسی 3 (بخش خوانده شده در نیمسال اول)
هوش و استعداد 25 3 _
دروس تخصصی (ریاضی فیزیک)
آزمون تعداد سوال ضرایب کتب منابع طرح سوال
ریاضی  40 3 ریاضیات 1 _ هندسه 1 و 2 _ آمار و احتمال سال یازدهم _ حسابان 1 _ حسابان 2 _ هندسه 3 و ریاضیات گسسته (بخش خوانده شده در نیمسال اول)
فیزیک 35 3 فیزیک 1 و 2 _ فیزیک 3 (بخش خوانده شده در نیمسال اول)
شیمی 30 2 شیمی 1 و 2 _ شیمی 3 (بخش خوانده شده در نیمسال اول)
دروس تخصصی (علوم تجربی)
آزمون تعداد سوال ضرایب کتب منابع طرح سوال
ریاضی 20 3 ریاضیات 1 و 2 _ ریاضی 3 (بخش خوانده شده در نیمسال اول)
فیزیک 20 3 فیزیک 1 و 2 _ فیزیک 3 (بخش خوانده شده در نیمسال اول)
شیمی 20 2 شیمی 1 و 2 _ شیمی 3 (بخش خوانده شده در نیمسال اول)
زمین شناسی 20 2 زمین شناسی سال یازدهم
زیست شناسی 23 3 زیست شناسی 1 و 2 _ زیست 3 (بخش خوانده شده در نیمسال اول)
دروس تخصصی (علوم انسانی و معارف اسلامی)
آزمون تعداد سوال ضرایب کتب منابع طرح سوال
ریاضی 20 3 ریاضی و آمار 1 و 2 _ ریاضی و آمار 3 (بخش خوانده شده در نیمسال اول)
تاریخ و جغرافیا 30 3 تاریخ 1 و 2 _ تاریخ 3 (بخش خوانده شده در نیمسال اول) _ جغرافیای ایران _ جغرافیای کاربردی 3 (بخش خوانده شده در نیمسال اول)
علوم اجتماعی 20 2 جامعه شناسی 1 و 2 _ جامعه شناسی 3 (بخش خوانده شده در نیمسال اول)
روانشناسی 20 2 روانشناسی سال یازدهم
اقتصاد 15 2 اقتصاد سال دهم

 

اطلاعیه

برای کسب اطلاعات بیشتر و در صورت داشتن هرگونه سوال می توانید از دو طریق زیر با ما در ارتباط بوده و سوالات خود را مطرح کنید:
۱) از قسمت دیدگاه های پست
۲) با پر کردن فرم مشاوره تحصیلی در صفحه بسته های مشاوره ای

 

“کاری از انجمن مشاوره گروه علمی و فرهنگی آدنیا”

مفهوم تمرکز

به حفظ و نگهداری توجه و تمرکز حواس در هنگام مطالعه گفته می شود.

شاید برای شما این سوال پیش آمده باشد که چرا اکثر مواقع در هنگام مطالعه دچار حواس پرتی می شویم؟

آیا داشتن تمرکز در مطالعه یک مهارت است و می توان این مهارت را کسب کرد؟

محققان تمرکز را توانایی هدایت فکر می دانند. مهم نیست که چه کتابی مطالعه می کنید، فقط باید روی کاری که انجام می دهید متمرکز شده و از حواس پرتی جلوگیری کنید که این خود یک هنر است. نداشتن تمرکز یکی از عواملی است که بازده مطالعه را کاهش می دهد.

تحقیقات بسیاری نشان داده است که عدم موفقیت بسیاری از محصلان نه کمبود هوش، بلکه ضعف در تقویت حافظه، حواس و عدم تمرکز در مطالعه است. عدم تمرکز کافی در مطالعه می تواند وقت گران بهای شما را تلف کند، و در نهایت نتیجه ی مطلوبی هم نخواهد داشت. بنابراین استفاده از تکنیک های تمرکز در مطالعه می تواند بازده مطالعه شما را افزایش داده و در حفظ و یادگیری مطالب موثر واقع شود.

در این مقاله سعی بر این داریم تا شما را با تکنیک های تمرکز در مطالعه آشنا کنیم.

 

اطلاعیه

برای کسب اطلاعات بیشتر و در صورت داشتن هرگونه سوال می توانید از قسمت دیدگاه های پست با ما در ارتباط بوده و سوالات خود را از مشاورین ما بپرسید.

اثرات تمرکز

تحقیقات بسیاری نشان داده، کسانی که در کارهایشان تمرکز می کنند، نه تنها بازدهی آن کار به طور فزاینده ای بالا می رود، که قابلیت این را دارند تا به وسیله تمرکز، نقاط ضعف خود را به نقاط قوت تبدیل کنند. تمرکز فکر با قدرت یادگیری رابطه مستقیم دارد. به این معنی که هر چقدر تمرکزتان بالا باشد، درک عمیق تر و یادگیری سریعتر انجام می گیرد. به طور کلی داشتن تمرکز در هر کاری اعتماد به نفستان را بالا برده و باعث می شود آن کار را به نحو احسنت انجام دهید.

اساس زندگی داشتن توجه است برای رسیدن به هدفتان باید به امور پر ارزش تر نسبت به امور کم ارزش تر توجه بیشتری کنید.

مهمترین اثرات تمرکز فکر عبارتند از:

تصمیم گیری سریع

فردی که دارای قدرت تمرکز در افکارش است، می تواند به سرعت عمل فوق العاده ای دست یابد و در مقابل حوادث در زمانی کم، عکس العمل خوب و کاربردی از خود نشان دهد.

تقویت قدرت یادگیری

فردی که دارای تمرکز قوی باشد مطالب را سریع و منظم به خاطر می سپارد و در موقع نیاز آن را بکار می گیرد. حافظه خوب به فرد توانایی این را می دهد که مطالب را سریع تر به خاطر بسپارد و در موقع لزوم از آن به راحتی استفاده کند.

هدفمند بودن

زیر بنای انجام هر کاری، داشتن هدف در آن کار است. تمرکز فکر باعث می شود فرد خود را از این که سر دوراهی گیر کند نجات دهد و دارای مقصدی مشخص باشد، یعنی افکار هدفمند می شود.

تقویت قدرت استدلال

فردی که کاملا تصمیم خود را می گیرد، کمتر افسوس میخورد و احساس پشیمانی می کند و تصمیماتی که می گیرد منطقی تر می تواند باشد.

تسلط بر احساسات و هیجانات

افرادی که تمرکز قوی دارند، می توانند تسلط کاملی بر روی احساسات و هیجاناتشان داشته باشند. فرد خود را نمی بازد، عصبانی نمی شود و در هر حال از آرامش برخوردار است.

کسب آرامش

افراد متمرکز، از آرامش روحی و روانی برخوردار هستند. این افراد، به جای اینکه از حوادثی که در اطراف اتفاق می افتد ناراحت و نگران شوند، در کمال آرامش و نظم آن مشکلات را پشت سر می گذارند.

صرفه جویی در وقت و انرژی

افرادی که تمرکز قوی دارند هیچوقت انرژی و زمانشان را صرف فکرهای بیهوده و مغشوش نمی کنند، هر فکری که در ذهن دارند واضح و مشخص است و تک تک آنها به نتیجه می رسد و این برای این افراد ارزشمند است.

درک احساسات و اعمال دیگران

افرادی که دارای تمرکز هستند به اعمال و رفتارهای دیگران شناخت کافی دارند. فردی که توانایی تمرکز فکری ندارد، انتخاب هایش را هم نا آگاهانه انجام می دهد، در عوض افرادی که دارای تمرکز فکر هستند، رفتار دیگران کمتر می تواند باعث خشم و عصبانیت آنها شود.

آسان شدن کارها

ظرفیت و فعالیت های مغز با حواس پرتی کاهش می یابد. اگر می خواهید کار خود را با زحمت کم و در کوتاه ترین زمان به نتیجه ی مطلوب برسانید باید حواستان را روی آن متمرکز کنید. تمرکز، قدرت تازه ای به شما می دهد که برای انجام کارهایتان علاقه داشته باشید.

انواع تمرکز

پیش از آنکه تکنیکهای تمرکز در مطالعه را برای شما بازگو کنیم، نخست باید با انواع تمرکز آشنا شویم. داشتن تمرکز به شیوه های مختلف تقسیم می شود که دانستن و بهره گیری از آنها قبل از تلاش ارادی برای تمرکز مهم و ضروری تلقی می شود.

تمرکز ساده و تمرکز دشوار

می توان تمرکز را به دو بخش اصلی، ساده و دشوار تقسیم کرد. بارزترین مثال آن تفاوت بین خواندن دو کتاب فیزیک و فارسی است. مطالعه یک کتاب فیزیک، نیاز به فهم کامل و تجزیه و تحلیل دارد و به سرعت، مغز را خسته می کند و اجازه تمرکز را می گیرد. به شما پیشنهاد می شود که خواندن اینگونه کتاب ها را که نیاز به تمرکز و وقت بالایی دارند، به صبح اول وقت یا شب و پیش از خواب موکول گردد. در حالی که خواندن کتاب فارسی یا داستان های کوتاه، همیشه لذت بخش است و با یک تمرکز ساده می توان به راحتی آنرا در هر زمان مطالعه نمود، زیرا اینگونه مطالب احتیاج به تجزیه و تحلیل ندارند و انرژی زیادی برای صرف تمرکز و مطالعه نیاز ندارند. موضوعاتی که دارای محتوای تفریحی و سرگرمی هستند آسانتر از موضوعات درسی هستند.

تمرکز ارادی و تمرکز غیر ارادی

آیا تاکنون با وجود خستگی و کسالت، موضوعی برایتان پیش آمده است که روی آن تمرکز بالایی را صرف کنید؟

به تمرکزی که فرد تمام تلاش و نیروی خود را با اراده ی قوی بر روی موضوعی قرار می دهد، تمرکز ارادی گفته می شود.

به عنوان مثال: مطالعه شب امتحان و تلاش برای تمرکز بر روی محتوای درسی در تمرکز غیر ارادی فرد به وسیله اشتیاق و تمایلات درونی از جمله علاقه و انگیزه خود فکر و ذهنش را روی مسئله خاص متمرکز می کند. این نوع تمرکز را می توان در لحظات هیجانی مانند ترس و خشم به خوبی حس کرد، به طوری که اگر از موضوعی به شدت عصبانی هستید، یا از موضوعی هراس دارید نمی توانید به موضوع دیگری جز آن فکر کنید.

تمرکز سریع و تمرکز طولانی

تمرکز سریع مدت زمان محدودی است که می تواند به دو نوع ارادی و غیر ارادی باشد. به عنوان مثال تمرکز بر روی یک نقاشی یا حتی یک موسیقی و لذت بردن از آن یک نوع تمرکز سریع است، اما تمرکز بر کتابهای درسی که نیاز به دقت، صرف انرژی و زمان بیشتری دارد. یک نوع دیگر از تمرکز، تمرکز طولانی محسوب می شود. بسیاری از افراد، مشکلی با تمرکز سریع ندارند و به راحتی به آن تسلط دارند، ولی تمرکز طولانی معمولا دشوار است و نیازمند تمرینات بیشتری است.

حواس پرتی و روشهای مقابله با آن

اکثر افراد هنگام مطالعه از نبود تمرکز رنج می برند. یکی از بزرگترین مشکلات دانش آموزان و دانشجویان تلقی می گردد.

مهمترین دلایل حواس پرتی عبارتند از:

تعداد کارها

کسانی که در آن واحد چندین کار انجام می دهند، شاید بر این باور باشند که کارهایشان را سریعتر انجام، و به پایان می رسانند. باید توجه داشت که رسیدگی به چندین کار به طور همزمان، از انجام یک کار وقت بیشتری را صرف خواهد کرد. زمانی که چندین کار را با هم انجام می دهید هنگام جابجایی میان کارها باعث اتلاف وقت، حواس پرتی و حتی عدم تمرکز بر یک کار می شود و خستگی مغز را در پی خواهد داشت. فرض کنید که در حال حل کردن مسئله ریاضی هستید و به طور همزمان به موسیقی گوش می دهید و با مخاطبتان به گفتگو می پردازید. به طور یقین مدت زمانی که طول می کشد تا این کارها را همزمان پیش ببرید بیشتر از زمانی خواهد بود که به طور جداگانه این کارها را به انجام برسانید.

خستگی

مطالعات گوناگونی نشان داده است که خستگی و کم خوابی، نه تنها تمرکز، بلکه حافظه کوتاه مدت و بسیاری دیگر از کارکردهای ذهنی را مختل می نماید. وجود فشار زیاد در حین کار و عدم استراحت کافی می تواند به شدت در میزان و توانایی حواس (تمرکزتان) تاثیر بگذارد.

ملالت و کسالت

انجام کارهای ملال آور و کسالت بار توانایی شما را برای تمرکز کاهش داده و شما را به راحتی می تواند در معرض حواس پرتی قرار دهد. زمانی که کاری خسته کننده و کسالت بار را که به آن علاقه ای ندارید انجام می دهید، افکار شما تقریبا به سمت هر کار دیگری که برایتان جالب و جذاب تر از انجام آن کار می باشد، هدایت می شود.

مزاحمت های الکترونیکی

با توجه به اینکه در عصر مدرن که دنیای تکنولوژی، اطلاعات و ارتباطات هستیم، وجود کامپیوتر، تلفن همراه و اینترنت و… به زندگی انسان سرعت و بهبود بخشیده، و از طرفی معضلات و مشکلاتی را نیز به همراه داشته است که عدم تمرکز یکی از شایع ترین آنهاست.

اگر در حین مطالعه یا در حال انجام کارهای مهمی هستید که تمرکز بالایی را باید داشته باشید، مدام به فکر چک کردن تلفن همراه یا ایمیل خود باشید به سادگی حواستان پرت شده و رشته افکارتان از هم گسیخته خواهد شد.

حواس پرتی چیست؟

حواس پرتی نقطه مقابل تمرکز حواس است. تمرکز حواس استعداد ثابت نگه داشتن توجه و دقت روی یک موضوع یا کاری است که فرد انجام می دهد. به عبارت دیگر عدم توانایی کنترل و هدایت افکار در جهت خاص را حواس پرتی می گویند. برای غلبه بر حواس پرتی و تمرکز ابتدا باید منشأ و دلایل ایجاد آن را شناسایی کرد.

عوامل ذهنی حواس پرتی

در زندگی روزمره افراد عواملی نیز وجود دارند که باعث برهم زدن تمرکز و حواس می شوند، مسائلی مانند مشکلات خود و اطرافیان، نگرانی و دلواپسی در مورد آینده، استرس و فشارهای روحی و عصبی، ناکامی ها یا شادکامی هایی که در طول زندگی خود داشته اید، می تواند تاثیری قوی بر روی ذهن و افکار شما داشته باشد.

اثرات داروها و مسائل پزشکی

بیماری های زیادی وجود دارند که بر روی قدرت تمرکز شما تاثیر به سزایی بگذارند. اختلال در تمرکز، ممکن است به دلیل بیماری هایی مانند اختلال بیش فعالی و کم توجهی (ADHD)، کم خونی، بیماری تیروئید، قطع تنفس حین خواب، و افسردگی باشد.

داروهایی که هم بدلیل وجود این بیماری ها مصرف می کنید ممکن است عارضه جانبی داشته باشند و باعث عدم تمرکز شوند. برخی از داروها مانند داروهایی که برای درمان عفونت های آنفولانزا یا صرع به کار می روند، عوارض جانبی آنها عدم دقت و تمرکز می باشد.

دلایل حواس پرتی

حواس پرتی را می توان به دو گروه اصلی تقسیم نمود:

1. عوامل بیرونی

عوامل بیرونی شامل سر و صدا، گرما یا سرمای هوا، نور شدید و تحرکاتی غیر عادی که توسط حواس مختلف انسان ایجاد می شوند، می باشد.

2. عوامل درونی

به عواملی گفته می شود که مربوط به خود انسان می باشد. این عوامل می تواند از افکار و اندیشه هایی که مانع توجه به مطالعه و تمرکز حواس می باشد، شامل شود. مشکلات جسمی یا ذهنی مثل غم و غصه به عنوان عوامل درونی ذهنی و همچنین از تشنگی و گرسنگی می توان به عنوان عوامل درونی جسمی نام برد.

نحوه غلبه بر عوامل درونی افزایش مهارت های فکر می باشد که باید فکر خود را به یک محدوده مورد نظر هدایت کنید.

غلبه بر عوامل بیرونی حواس پرتی برای برخی از افراد ساده تر به نظر می رسد. برخی می توانند بدون توجه به عوامل بیرونی بر روی موضوعات خاص تمرکز کنند. مثلا اشخاصی وجود دارند که می توانند در یک محیط شلوغ و پر سر و صدا به مطالعه بپردازند.

چگونه با حواس پرتی مقابله کنیم؟

1. اختصاص دادن زمانی برای فکر کردن به نگرانی ها

همانطور که نظم و انضباط را برای بسیاری از کارهای روزمره تان ایجاد می کنید بایستی این نظم در اندیشه و افکارتان نیز حاکم شود. اگر عوامل برهم زننده حواس در زمان مطالعه یا انجام کارهای مهم به سراغتان آمد، شما می توانید با تمرین و افزایش مهارتتان برای غلبه بر این مسائل اقدام کنید. همانطور که برای انجام هر کاری زمان خاصی را در نظر گرفته اید، فکر کردن یا اندیشه بر مسائلی که شما را نگران و مضطرب می کند، باید در وقت دیگری صورت گیرد، نباید اجازه دهید زمان حال شما را قربانی کند.

2. علاقه داشتن به موضوع مطالعه

نکته حائز اهمیت این است که شما باید به موضوع مطالعه یا کاری که قصد انجام آن را دارید، علاقه مند باشید. رغبت و مطالعه به موضوعی که دارید می تواند میل بر فراگیری در شما را افزایش داده و باعث شود تمرکز بیشتری داشته باشید و آن کار را به بهترین نحو انجام داده و به پایان برسانید.

3. برنامه ریزی و انگیزه

ایجاد و طرح یک برنامه ریزی دقیق و داشتن انگیزه یکی دیگر از راه های بالا بردن تمرکز در هنگام مطالعه یا کار است. در ابتدای هر کاری سعی کنید برای فعالیت های خود اعم از درسی و غیر درسی برنامه ریزی کنید. اوقات شبانه روز را در یک جدول زمان بندی شده نوشته و برای هر کار خود مدت زمان معین را مشخص کنید. شما می توانید از هدف های کوچک شروع کنید تا انگیزه خود را بالا ببرید. ارتقای انگیزه در خود می تواند بسیاری از مشکلات شما را در زمینه حواس پرتی رفع کند.

4. یادداشت کردن عوامل حواس پرتی

داشتن یک دفترچه یادداشت در نزد خود می تواند نگرانی شما را در مشکلات کاهش داده و با خیال راحت تری به مطالعه بپردازید. اگر مسئله ای ذهن شما را در هنگام مطالعه مشغول کرد آن را یادداشت کنید. به عنوان مثال اگر در مورد مشکل مالی خود فکر می کنید همه آن ها را یادداشت کنید و به خود یادآوری و تلقین کنید که پس از اتمام کار خود و در فرصتی دیگر به این مسائل خواهید پرداخت.

5. دور کردن تفکرات منفی و تلاش برای جذب افکار مثبت

یکی دیگر از مسائل خیلی مهم در ایجاد حواس پرتی شما نقش دارد توجه به افکار منفی است. پیش از انجام هر کار از گفتن واژه هایی همچون ” نمی توانم” ، “نمی دانم” ، “نمی خواهم” و… بپرهیزید. برای بالا بردن تمرکز و دقت خود باید ترس و بدگمانی، بی ارادگی را از ذهن خود دور کنید، هرگز به خود اجازه ندهید ذهن شما را غرق کند و تمرکز حواس را از شما بگیرد. پیوسته با خود کلمات مثبت “من می توانم” و… را تکرار کنید و سعی کنید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. این عملکرد در تمرکز حواس شما موثر خواهد بود.

تمرکز

خیالبافی و روشهای مقابله با آن

خیالبافی یکی از مشکلات مهم و اساسی است که در هنگام مطالعه یا حضور در کلاس که به تمرکز بالایی نیاز دارد، رخ می دهد. اغلب برای برخی افراد پیش آمده که در کلاس درس ناخوداگاه توجهشان در جای دیگری جلب شود و یا تخیلات ذهنیشان اجازه توجه و تمرکز به مطالب داخل کلاس را ندهد. اگر خیالبافی مداوم و مستمر باشد می تواند در فرایند یادگیری فرد تاثیر بگذارد و باعث افت تحصیلی، عدم موفقیت و تلف شدن استعدادهای شخص شود.

درخیالبافی، توجه فرد خیالباف از اطراف خود پرت شده و معطوف به افکار آمده از تصورات حافظه خود می شود. معمولا در دوران نوجوانی خیالبافی مشهود تر از گروه های سنی دیگر است. علت آن هم می تواند درگیری های احساسی باشد که نوجوانان در این سن با آن مواجه هستند. خیالبافی می تواند برای هر یک از گروه سنی رخ دهد، از مطالعه گرفته تا حین کار.

خیالبافی در کلاس درس

فضای کلاس درس

نوع چیدمان و آرایش کلاس می تواند در افزایش یا کاهش خیالبافی موثر باشد. پوسترهای روی دیوار، دست نوشته ها و سایر لوازم کلاس باید تا حد امکان در مورد درس باشد تا حواس دانش آموز را پرت نکند.

رفتار و شخصیت معلم در کلاس و روش تدریس او

طرز برخورد معلم با دانش آموزان، روش تدریس و نحوه اداره کلاس می تواند تاثیر زیادی در خیالباف بودن دانش آموز داشته باشد. مهیج بودن فضای کلاس درصد خیالبافی دانش آموزان را کمتر می کند.

ویژگی های شخصیتی دانش آموزان و درگیری های ذهنی او

دانش آموزانی که دچار خیالبافی می باشند افرادی هستند که دچار مشکلات شخصی در روابط عاطفی و احساسی خود شده اند. روابط احساسی قدرت بالایی دارند بر این اینکه تمام ظرفیت های فکری انسان را در برگیرند و حتی سبب می شود دانش آموزان از محیط درسی و یادگیری دور شوند.

راه های مقابله با خیالبافی در کلاس

1. روش های تدریس متنوع

هر روش تدریس برای نوع معینی از دانش آموز مناسب است. معلم باید با توجه به موضوع درسی در تدریس خود دقت لازم را به خرج دهد. استفاده از یک نوع روش تدریس می تواند برای دانش آموز خسته کننده باشد. روش تدریس باید به گونه ای باشد که برای دانش آموزان نشاط آور بوده و بتواند در یادگیری سربع، افزایش مهارت موثر واقع شود.

2. پیوند مطالب جدید با تجربه های واقعی

معلم می تواند دروس را با تجربه های واقعی زندگی مرتبط سازد و از خیالبافی دانش آموزان جلوگیری کند تا موضوع و محتوای درسی برای دانش آموزان جالب جلوه کند.

3. استفاده از محرک های متنوع

محرک های متنوع در اینجا منظور حرکات معلم و تن صدای اوست. معلم می تواند هنگام تدریس از روش هایی مانند تکان دادن سر، حرکات دست، تغییر صدا و… استفاده کند تا بتواند موجب استمرار توجه دانش آموزان شود.

4. بخش پرسش و پاسخ

زمانی که دانش آموزان در کلاس تمرکز خود را از دست داده و دچار خیالبافی شده اند، روش پرسش و پاسخ از آنها گزینه خوبی برای برگشتن ذهنشان به مطالب درسی و کلاس می باشد. دو روش برای طرح سوال وجود دارد:

الف) سوال از یک نفر

اگر دانش آموزی به طور خاص درگیر خیالات خودش شده است و معلم این موضوع را احساس کند می تواند با طرح پرسش از او باعث جلب توجه او به کلاس شود.

ب) سوال از کلاس

اگر معلم حس کند فضای کلی کلاس طوریست که دانش آموزان تمرکز لازم را ندارند، می تواند با یک پرسش ناگهانی و غافلگیر کننده حواس دانش آموزان را به مبحث جمع کند. مثلا فرض کنید معلم تاریخ، در مورد مبحثی مربوط به اهرام ثلاثه و شیوه ی ساخت آن در مصر صحبت می کند، اما چون موضوع یک مقدار خشک است احساس می کند دانش آموزان تمرکز لازم را ندارند. با پرسشی مثل آیا می دانید که اگر گوشت را در داخل هرم هایی با ابعاد مصر و متناسب با آنها قرار دهیم با وجود اینکه دو سوم آب خود را از دست می دهد هرگز فاسد نمی شود، علتش چیست؟

5. تشویق

یکی از راه های مفید برای جلوگیری از خیالبافی تشویق دانش آموزان است. با تشویق، دانش آموزان سعی و تلاش بیشتری برای فراگیری دروس از خود نشان می دهند. و سبب می شود فعالیت های آنها در مباحث درسی بیشتر شود. نوع تشویق بر اساس جو کلاس و تجربه کاری معلم دارد.

6. جمع بندی دروس

جمع بندی دروس یعنی طبقه بندی مطالبی که تا به حال خواندید. طبقه بندی و جمع بندی مطالبی که خواندید باعث می شود شما به یک نتیجه مناسب و دقیق برسید.

7. استراحت دادن

اگر دانش آموزان در کلاس از تدریس خسته شده باشند معلم می تواند با استراحت دادن، به رفع خستگی آنها کمک کرده و برای تدریس آماده شوند. مانند صحبت از مسائل غیر درسی و مورد علاقه دانش آموزان و …

قبل از وارد شدن به کلاس از قبل مطالعه داشته باشید

مطالعه کردن دروسی که از قبل تدریس شده و در جلسات بعدی نیز پیش رو خواهید داشت، می تواند تمرکزتان را بالا ببرد و باعث می شود که حافظه بلند مدت شما به راحتی مطالب را ذخیره کند. دانش آموزانی که از قبل آشنایی کامل به موضوع جدید درس ندارند به سختی می توانند روی مطالب درسی تمرکز داشته باشند و حتی ممکن است حواسشان پرت شود. کسانی که از قبل بر مباحث درسی مرور داشته اند مطالب را به آسانی می آموزند.

تمرکز

خودتان را از لحاظ جسمی آماده کنید

داشتن تغذیه مناسب، استراحت کافی و فعال بودن در کلاس می تواند به تمرکز شما کمک کند. برخی از عوامل دیگری وجود دارد که موجب برهم زدن تمرکز می شود. مانند: نامناسب بودن محل نشستن، کم خوابی، سروصدا، گرسنگی و …

اهمیت داشتن محل نشستن خود در کلاس درس

برای اینکه تمرکزتان در کلاس درس حفظ شود باید از لم دادن، تکیه دادن به صندلی و مواردی از این قبیل دوری کنید! در کلاس باید به صورتی بنشینید که کمرتان صاف باشد و پاها و دست های خود را کاملا در اختیار داشته باشید.

راه های بهبود تمرکز در مطالعه

1. یادداشت برداری

یکی از راه های مؤثر برای افزایش تمرکز و جلوگیری از حواس پرتی یادداشت برداری مطالب است. با یادداشت برداری علاوه بر اینکه می توانید خلاصه ای از مطالب خوانده شده خود را بنویسید، خود به دلیل اینکه یک نوع “تکرار کردن” به شمار می رود سبب متمرکز شدن حواس و به حافظه سپردن مطالب می شود.

2. مرحله آماده سازی

کتاب درسی و مطالبی که خلاصه ای از آن نوشته اید را مرور کنید تا برای موضوع کلاس آمادگی داشته باشید. پس از به همراه داشتن وسایل مورد نیاز خود اطمینان حاصل کنید تا در حین مطالعه اضطراب به شما وارد نشود. توجه داشته باشید که رعایت این موارد از جمله آمادگی ذهنی و فیزیکی به این منظور انجام می شود که ذهن شما برای فرایند یادگیری آماده شود.

3. بازبینی یادداشت ها

بعد از اتمام کلاس خود مطالبی را که یادداشت برداری کرده اید را مورد بازبینی قرار دهید و مشکلات آن را حل کنید. اگر به یادداشت های خود اطمینان نداشتید سعی کنید از استاد یا معلم خود برای رفع آن کمک بگیرید.

4. طرح پرسش

از روی مطالبی که یادداشت برداری کرده اید می توانید یک پرسشنامه تهیه کنید، این کار به فهمیدن و یادگیری شما کمک فراوانی خواهد کرد. برای طرح سوالات به کیفیت آن بیش تر توجه کنید و طوری باشد که تمام مطالب درسیتان را در بر بگیرد.

5. آزمون

بعد از انجام مراحل قبل شما باید به پرسش هایی که طرح کرده اید پاسخ دهید و به ذهنتان کمک کنید تا مطالب را به حافظه بلند مدت خود بسپارد.

دو روش برای این کار وجود دارد:

1. از همکلاسیتان کمک بخواهید، یادداشت ها را به یکی از آنها داده و بخواهید که از شما سوال کند.

2. می توانید از یک تکه کاغذ استفاده کنید و آن را روی یادداشت خود قرار دهید و به پرسشهایی که خود نوشته اید پاسخ دهید این کار را چند بار برای پرسشهای خود انجام دهید تا روی مطالب تسلط کافی داشته باشید.

برنامه ریزی برای مطالعه

یکی از تکنیک های تمرکز و بهبود آن، برنامه ریزی برای مطالعه است. برنامه ریزی به فرایندی گفته می شود که ما برای رسیدن به اهدافمان طی می کنیم تا کارها و اموراتمان را سازماندهی کنیم. برنامه ریزی برای هر فرد متفاوت است. که می تواند بلند مدت، میان مدت، یا کوتاه مدت باشد. در برنامه ریزی خوب و دقیق باید کارهایتان را طبق اولویت های زندگی خود مشخص کنید و وقت خود را بر اساس این اولویت ها زمان بندی کنید. عدم برنامه ریزی صحیح می تواند زمینه ساز اضطراب و تشویش ناشی از عدم انجام وظایف شود.

مهم ترین عوامل یادگیری

1. داشتن هدف و انگیزه

2. فهمیدن و درک مطالب

3. توجه و دقت کافی

4. همت و تلاش کردن

5. امیدواری و اعتماد به نفس

مروری بر چند برنامه اساسی برای رسیدن به موفقیت

1. برنامه درسی خود را بر اساس برنامه هفتگی کلاس تنظیم نمایید. هماهنگ با کلاس پیش بروید، سعی نکنید از کلاس جلوتر باشید.

2. میزان ساعات مطالعه تان باید به اندازه ای باشد که باعث خستگی شما نشود. هنگام تصمیم گیری برای مطالعه روزانه توانایی خودتان را در نظر بگیرید. ساعات مطالعه در طی شبانه روز برای افراد مختلف متفاوت است و بر اساس تجربه شخصی مشخص می شود. مدت زمان آن نباید بیشتر از توانایی جسمی و ذهنیتان باشد زیرا باعث فرسودگی ذهنتان شده و کیفیت یادگیری را کاهش می دهد.

3. روان خوانی، فهم و یادگیری بیشتر را تقویت می کند. این کار باعث می شود فهم جملات برای شما آسان و سرعت خواندن مطالب بالا رود.

4. سعی کنید هنگام مطالعه تمرکزتان را بالا ببرید تا مفهوم کلمات را به خوبی بفهمید. هیچگاه کیفیت مطالعه را فدای کمیت آن نکنید. فهمیدن یک صفحه بهتر از خواندن ده صفحه بدون فهمیدن مطلب آن است.

5. توصیه می شود چند ساعت از هفته را به عنوان وقت آزاد اختصاص دهید تا عقب ماندگی ها را جبران کنید و همچنین به مرور قسمت هایی بپردازید که به خوبی متوجه نشده اید.

6. مطالعه دروس خود را به سه قسمت تقسیم کنید: قبل از تدریس معلم، مرور کلی بعد از اتمام تدریس در همان روز و مطالعه دقیق و بیشتر.

7. محیط مطالعه شما باید به دور از هیاهو و استرس باشد تا موجب عدم تمرکز شما نشود.

8. حداقل یک ساعت بعد از غذا مخصوصا نهار استراحت کنید، زیرا یادگیری شما بعد از خوردن غذا به مقدار زیادی کاهش می یابد.

روش های تقویت حافظه

در این روش برخی از مطالب را باید به گونه ای به حافظه خود وارد کنید که با یادآوری هر یک از آن مطالب دیگری را به صورت زنجیره ای به یاد بیاورید. شما می توانید برای یک سری از کلمات یک روش کلیدی ابداع کنید. به عنوان مثال با به یاد آوردن آب به یاد باران می افتید یا با به یاد آوردن برف به یاد رنگ سفید می افتید.

پیش سازمان دهنده

منظور از پیش سازمان دهنده، مطلب یا موضوعی است که درباره ی یادگیری گفته می شود که موجب سازماندهی ذهن شده و مطالب جدید را برای یادگیری بهتر آماده می کند. این موضوعات قبل از آموزش مطالب به یاد گیرنده ارائه می شود تا او را با مفاهیم کلی آشنا و ذهن دانش آموز را برای ورود به جزئیات بیشتر آماده کند. ارائه این اطلاعات مقدماتی سبب می شود دانش آموز مطالب را در حافظه خود طبقه بندی کرده و بهتر یادآوری کند.

مطالعه با فاصله و برنامه ریزی شده

در این قسمت دانش آموز باید منابع درسی خود را تقسیم کند و به مرور آن بپردازد. زیرا حفظ کردن تمامی مطالب به طور یکجا باعث خستگی ذهن شده و باعث حواس پرتی و عدم تمرکز و پایین آمدن راندمان حافظه می شود.

تمرکز

روش بند به بند

در این روش، مطالعه به صورت بند به بند صورت می گیرد. دانش آموز پس از خواندن مبحث درسی باید از آن نکته برداری کند و به قسمت های کوچک تقسیم کند و خلاصه آن را روی یک تکه کاغذ بنویسد و آن را چند بار مرور کند، خلاصه بندی باید به گونه ای باشد که بتوانید از آن در آینده استفاده کنید.

آموختن به دیگران

سعی کنید مطالب را که آموخته اید به دیگران نیز منتقل کنید این روش باعث می شود انگیزه تان افزایش یابد و تسلط شما بر روی درس بیشتر شود و مطالب یاد گرفته شده، دیر از ذهن شما خارج شود.

استفاده مستمر از حافظه

برای اینکه حافظه شما قوی تر شود باید بیشتر مطالعه کنید. مغز انسان نیز مانند دیگر اجزای بدن نیاز به استراحت و ورزش دارد.

رژیم غذایی مناسب

با تغذیه درست و متناسب شما می توانید حافظه خود را فعال نگه دارید و آن را تقویت کنید.

  • مصرف ماهی به دلیل وجود فسفر برای مغز بسیار مفید است.
  • جوانه گندم منبع فسفر، کلسیم و انواع ویتامین ها است.
  • مصرف تخم مرغ برای افزایش حافظه نیز کمک بسیاری می کند.
  • گردو، بادام و فندق با داشتن منابع ویتامین فراوان موجب تقویت حافظه می شود.
  • مصرف نان در صبح می تواند مفید باشد. نان منبع اصلی هیدرات کربن است که منبع اصلی انرژی در سلول های مغزی است.
  • وجود تنش و درگیری های عصبی و احساسی، کم خوابی یا پرخوابی، گرسنگی یا پرخوری موجب ضعف و تحلیل حافظه می شود.

 

اطلاعیه

برای کسب اطلاعات بیشتر و در صورت داشتن هرگونه سوال می توانید از قسمت دیدگاه های پست با ما در ارتباط بوده و سوالات خود را از مشاورین ما بپرسید.

 

“کاری از مرکز مشاوره تحصیلی آدنیا”

چرا هنگام مطالعه خسته می شوید؟

آیا تا به حال برایتان پیش آمده پس از چند ساعت مطالعه احساس خستگی و فرسودگی کنید؟

اینکه فکر کنید سرانجام از تلاش های خود نتیجه می گیرید مهم و کافی نیست، شما باید استراحت کافی هنگام مطالعه داشته باشید.

اگر برایتان این سوال پیش آمده که چرا هنگام مطالعه احساس خستگی و خشکی موضوع را دارید، رعایت 6 مورد زیر ممکن است به شما کمک کند تا بتوانید هنگام مطالعه با خستگی و خشکی موضوع مبارزه کنید.

 

اطلاعیه

برای کسب اطلاعات بیشتر و در صورت داشتن هرگونه سوال می توانید از قسمت دیدگاه های پست با ما در ارتباط بوده و سوالات خود را از مشاورین ما بپرسید.

1. افزایش فشار بر روی مغز هنگام مطالعه

 

 

مطالعه مداوم چه کم، چه زیاد، بدون استراحت می تواند مغز شما را خسته کند. این امر باعث می شود تمرکز خود را از دست بدهید. از علائم خستگی هنگام مطالعه، گردش کلمات یادداشت ها در مغزتان و پرش تصاویر یادداشت هایتان به سمتتان است.

دلیل این امر این است که اگر چه مغز فقط 2 درصد از وزن بدن ما است، اما از 20 درصد از انرژی مصرفی ما استفاده می کند. هر چه بیشتر از مغز خود برای انجام وظایف ذهنی استفاده کنیم، انرژی بیشتری (یعنی گلوکز) استفاده می شود. این منجر به کاهش قند خون در سایر قسمت های بدن می شود و باعث می گردد بعد از ساعات طولانی فکر کردن، احساس خستگی شدید کنید.

راه حل

از غذاهای مناسب تغذیه کنید که انرژی بالایی به شما و مغزتان دهد.

2. تغذیه نامناسب

 

مطالعه

 

داشتن تغذیه مناسب در زندگی، خصوصا هنگام مطالعه و امتحانات می تواند تأثیر بسزایی در رفع خستگی شما هنگام مطالعه داشته باشد.

خوردن سه وعده کامل غذا به این معنی نیست که تغذیه مناسبی داشته اید. زیرا ممکن است غذای شما مواد مغذی لازم برای افزایش انرژی را نداشته باشد. بدن و مغز شما به انرژی بالایی در ایام امتحانات دارد. در این ایام از خوردن فست فود مانند پیتزا، انواع ساندویچ و … خودداری کنید.

به گفته ی متخصص تغذیه Jo Lewin، خوردن مواد غذایی مغذی در این ایام باعث کاهش خستگی در شما می شود.

مواد غذایی زیر دارای گلوکز مناسب و کمتر از 60 درصد است که مصرف آنها در ایام امتحانات یا به طور کلی هنگام مطالعه توصیه می شود.

  • بادام زمینی
  • دانه سویا
  • بادام هندی نمکی
  • لوبیا قرمز پخته
  • نان سبوس دار
  • برنج
  • ماهی سالمون
  • دانه های چیا

خوردن مواد غذایی زیر به شما انرژی بالایی می دهد.

  • مصرف میوه های تازه
  • مصرف سبزیجات تازه
  • نوشیدنی های فاقد کافئین
  • پروتئین های کم چرب مانند: مرغ، بوقلمون و ماهی
  • آجیل
  • آب

3. محیط مطالعه

 

 

احتمالا شما به خوبی می دانید که فضای مطالعه چه اندازه  در روند مطالعه شما تأثیر گذار و مهم است. محیطی مناسب مطالعه است که شلوغ نباشد، نامنظم و درهم نباشد و نور کافی داشته باشد.

با این حال انتخاب محیط مطالعه به خود فرد بستگی دارد. ممکن است فردی ترجیح دهد در اتاق شلوغ و منزوی خود مطالعه کند و در آن احساس راحتی می کند و ممکن است فردی در محیط باز مانند فضای سبز و کتابخانه احساس راحتی کند. ما اتاق خودتان را توصیه نمی کنیم زیرا محیط بسته به مرور زمان باعث خستگی شما می شود.

در کنار انتخاب محیط مطالعه انتخاب موسیقی هنگام مطالعه نیز امری ضروریست زیرا اکثر افراد هنگام مطالعه، موسیقی گوش می دهند. اما توصیه می شود موسیقی بی کلام گوش دهید زیرا موسیقی دارای کلام مغز شما را با متن موسیقی درگیر کرده و انرژی بالایی مصرف می کند لذا بدن شما زودتر احساس خستگی می کند.

راه حل

هر چند وقت یکبار محیط مطالعه خو را تغییر دهید و برای خود تنوع ایجاد کنید. از مکانهای منزوی دوری کنید. اگر در اتاق خود می خواهید مطالعه کنید، آن را مرتب کنید و با دکوری های زیبا تزیین کنید. لیست موسیقی خود را تغییر دهید تا از تکراری شدن آنها جلوگیری کنید زیرا تکراری شدن موسیقی باعث خستگی مغزتان می شود.

4. ایجاد افسردگی

 

مطالعه

 

اگر در مقایسه با زمان شروع کار تغییر شدیدی در رفتار مطالعه خود مشاهده کردید، ممکن است ناشی از افسردگی شغلی باشد.

افسردگی شغلی (توصیف شده به عنوان “استرس مزمن”) می تواند منجر به خستگی جسمی و عاطفی، جدا شدن از مسیر زندگی، احساس ناکارآمدی و عدم موفقیت  شود. این امر باعث می شود شما انگیزه ای برای ادامه تحصیل نداشته باشید.

راه حل

روشهای بسیاری وجود دارد که می توانید از ایجاد افسردگی در خود و از وقوع مجدد آن جلوگیری کنید. انجام اموری مانند استراحت کافی، داشتن برنامه ریزی مفید و مناسب، ایجاد انگیزه با جملاتی مانند “من می توانم”، “من موفق می شوم”، “به آنچه می خواهم می رسم” و …، لبخند زدن، ورزش کردن و … می توانند از ایجاد افسردگی در شما حفاطت کنند.

5. تمرکز روی افکار منفی

 

مطالعه

 

قرار گرقتن در شرایط بد باعث می شود شما افکار منفی را به طور ناخودآگاه در ذهنتان پرورش دهید. سناریوهای متفاوتی در ذهنتان می سازید؛ یکی از یکی بدتر. مانند: “اگر من در این امتحان شکست بخورم؟”، “اگر شکست بخورم فارغ التحصیل نخواهم شد”، “اگر فارغ التحصیل نشوم، نمی توانم شغلی پیدا کنم”، و “اگر شغلی پیدا نکنم، پولی نخواهم داشت”. وقتی فقط به نتایج تاریک و منفی نگاه و فکر کنیم، مغز خود را بیش از حد درگیر کرده و باعث فشار عصبی غیر ضروری در خود می شوید.

این امر باعث می شود مغزتان کشش مطالب درسی را نداشته باشد، بنابراین بازدهی مطالعه شما کاهش می یابد.

افکار منفی می تواند انگیزه شما را برای ادامه مسیر تضعیف کند.

به گفته ی دایان لانگ روانشناس، یکی از راه های مقابله و سرنگونی این افکار این است که در نظر بگیرید که آیا آنچه شما را تحریک می کند واقع بینانه است و آیا این امر در آینده نزدیک شما (به عنوان مثال در مدت زمان یک ماه) تأثیر خواهد گذاشت؟ وقتی عوامل بسیاری را که می تواند آینده شما را تحت تأثیر قرار دهد، در نظر می گیرید و به آنها فکر می کنید، در نهایت متوجه می شوید که ضرر کرده اید و این چیزی است که می توانید با کمی ذکاوت و اراده بر آن غلبه کنید.

به یاد داشته باشید همیشه دو طرف روی سکه وجود دارد. اگر به فکر چیزهای بد و منفی هستید بدانید که نتایج مثبتی نیز می تواند داشته یاشد.

راه حل

همواره به نتایج روشن و مثبت فکر کنید. به خود ایمان داشته باشید. اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. همواره در ذهنتان این جمله را مرور کنید: “من می توانم”.

6. ناخوشایندی جسمی

 

خستگی

 

علاوه بر خستگی چشمان شما که به علت نگاه کردن زیاد به نوشته ها حاصل می شود، عوامل جسمی دیگری نیز وجود دارد که ممکن است علت خستگی شما هنگام مطالعه باشد. یکی از دلایل این امر می تواند بیمار شدن شما باشد. اگر چنین احساسی دارید به پزشک مراجعه کنید، با استراحت کافی و مصرف مکمل های ویتامین C یا قرص های جوشان خود را تقویت کنید.

اگر هنگام مطالعه با سردرد، از دست دادن اشتها و بی خوابی مواجه می شوید ممکن است به مغز و بدن شما آسیبی رسیده باشد. داشتن استرس می تواند خود را به شکل بیماری در بدن شما نشان دهد حتی اگر بدن شما سالم و تنومند باشد.

پس چگونه می توانید بر خستگی روحی و جسمی غلبه کنید؟

به سادگی با رعایت توصیه های ذکر شده. مطمئن شوید که غذاهای مناسب را می خورید، به مقدار کافی آب می نوشید (حداقل 8 لیوان در روز)، داشتن استراحت و خواب کافی (دانشمندان به طور متوسط 7 تا 9 ساعت خواب برای دانشجویان توصیه می کنند).

 

شد تا حق افرادی که با وضعیت علمی مناسب در کنکور شرکت می کنند ضایع نشود.

 

اطلاعیه

برای کسب اطلاعات بیشتر و در صورت داشتن هرگونه سوال می توانید از قسمت دیدگاه های پست با ما در ارتباط بوده و سوالات خود را از مشاورین ما بپرسید.

 

ترجمه توسط انجمن مشاوره

“کاری از مرکز مشاوره تحصیلی آدنیا”