پست ها

فناوری نانو

فناوری نانو کلیدی برای روش های تشخیصی سریع تر و آسان تر بیماری ها در آزمایشات گوناگون است. این فناوری همچنین می تواند تولید محصولات بافتی مهندسی شده و مصنوعی را گسترش دهد که کاربرد فراوانی در علم پزشکی دارد. قابلیت هدف گیری بهتر سلولها با آزاد شدن کنترل شده دارو، افزایش تأثیر دارو، کاهش عوارض جانبی و سمیت دارویی، جذب بهتر، هدف قرار دادن بافتی خاص یا توده های بدخیم و همچنین بهبود قابلیت پذیرش بیماران از ویژگی های منحصر به فردی است که صنایع دارویی با استفاده از فناوری نانو به دنبال تحقق آن هستند.

استریل سازی و ضدعفونی کردن تجهیزات و ابزارآلات پزشکی اهمیت بسیار زیادی دارد. امروزه استفاده از فناوری پلاسما، گسترش فراوانی در این حوزه پیدا کرده است و استفاده از این فناوری کاربرد گسترده ای در بخش استریل سازی ابزارهای پزشکی دارد.

از دیگر کاربردهای فناوری نانو در حوزه ابزارآلات پزشکی ایجاد پوشش های نانومتری با خاصیت هایی همچون ضدباکتری، مقاومت به سایش، مقاومت به خوردگی، خود تمیز شوندگی و ضدلک بر روی ابزارها توسط روش های پوشش دهی مانند، CVD و PVD و … است. در حوزه تشخیص و شناسایی، فناوری نانو سبب بهبود عملکرد ابزارهای تشخیص و دقت حسگرها شده است. استفاده از نانو ذرات مغناطیسی موجب افزایش دقت دستگاه MRI می شود.

کاهش چشمگیر جذب اشعه ماوراء بنفش بدون استفاده از مواد شیمیایی، شفاف تر شدن محصول و امکان توزیع یافتن در بسیاری از پایه های مورد استفاده محصولات آرایشی برای جلوگیری از تشکیل کیک (حالتی از ناپایداری فرآورده های آرایشی)، از قابلیت هایی است که با کمک فناوری نانو به محصولات آرایشی و بهداشتی افزوده شده است.

مقدمه

با توسعه فناوری نانو در بخش بهداشت و سلامت می توان محصولاتی تولید کرد که به طور مستقیم و غیر مستقیم بر ارتقای سلامت انسان، بهداشت جامعه و سلامت محیط زیست تأثیر گذارند. با توجه به کاربردهای اخیر فناوری نانو در حوزه پزشکی می توان گفت این فناوری کلیدی برای روش های تشخیصی سریع تر و آسان تر بیماری ها در آزمایشات گوناگون است که برای تشخیص پارامترها و ساخت حسگرها مورد استفاده قرار می گیرد.

آرایشی

این علم همچنین می تواند تولید محصولات بافتی مهندسی شده و مصنوعی را گسترش دهد که کاربرد فراوانی در پزشکی دارند. آزاد شدن کنترل شده و افزایش تأثیر دارو، کاهش عوارض جانبی و سمیت دارویی، هدف قرار دادن بافتی خاص یا توده ای بدخیم و همچنین بهبود قابلیت پذیرش بیماران از ویژگی های منحصر به فردی است که صنایع دارویی با استفاده از فناوری نانو به دنبال تحقق آن هستند.

از کاربردهای فناوری نانو در صنایع آرایشی و بهداشتی نیز می توان به ویژگی های عمده کرم های ضدآفتاب حاصل از فناوری نانو نسبت به محصولات قدیمی اشاره کرد. همچنین می توان گفت کاهش چشمگیر جذب اشعه ماوراء بنفش بدون استفاده از مواد شیمیایی، شفاف تر شدن محصول و امکان توزیع یافتن در بسیاری از پایه های مورد استفاده در محصولات آرایشی برای جلوگیری از تشکیل حالتی از ناپایداری فرآورده های آرایشی از این دست از ویژگی ها می باشد.

فناوری نانو در حوزه بهداشت و سلامت

جایگاه فناوری نانو در حوزه بهداشت و سلامت در کشور

در ایران حوزه بهداشت و سلامت سعی در همگام سازی خود با بازار این حوزه در کشورهای دیگر دارد. تولید انواع فیلترهای تصفیه هوا، مواد شوینده مبتنی بر فناوری نانو، داروهای ضدسرطان، داروهای گیاهی، مکمل های غذایی، دستگاه های ضدعفونی کننده هوا، پانسمان های ضدمیکروب و تهیه گرانول و محلول های کلوئیدی بر پایه اکسید روی از جمله دستاوردهای فناوری نانو در بخش بهداشت و سلامت در کشور محسوب می شوند.

بازار داخلی کاربرد فناوری نانو در حوزه بهداشت و سلامت

دستاوردهای داخلی

1. داروی سرطان

فرآورده دوکسوروبیسین هیدروکلراید لیپوزومی از سال 1388 با حمایت ستاد ویژه توسعه فناوری نانو ریاست جمهوری از شرکت اکسیر نانو سینا و با همکاری شرکت سبحان انکولوژی به مرحله تولید اولیه رسیده است. با طی کلیه مراحل قانونی مجوز تولید این دارو از سوی وزارت بهداشت درمان و آموزش پزشکی در آبان ماه سال 1390 و مجوز توزیع این دارو نیز در خرداد ماه سال 1391 صادر شد.

2. فیلترهای تصفیه کننده هوا

این فیلترها با استفاده از خواص ضدباکتری نانو ذرات نقره و خواص فتوکاتالیستی نانوذرات تیتانیا موجب حذف آلاینده های هوا می شوند.

3. ژل و اسپری های ضدمیکروب

این محصولات برای مبارزه با ویروس ها و ضدعفونی کردن سطوح استفاده می شوند. مواد شوینده شرکت تولی پرس نیز که از تولیدکنندگان با سابقه مواد شوینده به شمار می رود، اقدام به افزایش کارایی و قابلیت های محصولات خود با کمک فناوری نانو نموده است. از جمله این محصولات می توان به پودر ماشین لباسشویی نانویی اشاره کرد.

4. پانسمان ضدمیکروب

پانسمان ضدمیکروبی برای جلوگیری از عفونی شدن زخم های مستعد عفونت، مانند زخم های دیابت و سوختگی، زخم های زیبایی و لیزر مناسب است. از مزایای این پانسمان می توان به قابلیت تعویض هر 7 تا 10 روز یکبار و قابلیت تغییر رنگ پانسمان هنگام سر رسید زمان تعویض اشاره کرد. مزیت این پانسمان نسبت به محصولات مشابه بدون کاربرد فناوری نانو، کاهش دوره نقاهت به یک سوم زمان معمول و نیز کاهش درد است.

کاربرد فناوری نانو در حوزه سلامت

1. فناوری نانو و دارو رسانی هدفمند

برای این که دارو نقش درمانی داشته باشد باید تا رسیدن به محل هدف در بدن محافظت شود و خواص شیمیایی و بیولوژیکی خود را حفظ کند. برخی از داروها به شدت سمی است و می تواند سبب اثرات جانبی منفی شود و اگر هنگام رهایش تخریب شود اثر درمانی آنها کاهش می یابد. می توان از مقوله های بسیار مهم در صنعت دارو رسانی کنترل شده به بدن عنوان کرد و گفت: با روش های معمول مصرف دارو نظیر مصرف خوراکی و تزریقی، دارو در سراسر بدن توزیع خواهد شد و تمام بدن تحت اثرات آن قرار خواهد گرفت و عوارض جانبی دارو بروز خواهد کرد.

همچنین برای دستیابی به یک اثر خاص نیاز به مصرف مقادیر زیادی از دارو است که با فناوری نانو می توان به دارو رسانی هدفمند دست یافت و زمان، مکان و سرعت آزاد سازی دارو را  کنترل کرد و همچنین سیستم های دارو رسانی جدید عوارضی جانبی کمتر، کارایی بیشتر و رضایت و راحتی بیمار را به دنبال خواهد داشت.

مدیر کار گروه توسعه منابع انسانی درباره نقش های نانو ذرات در بحث دارو رسانی به قابلیت هدف گیری بهتر سلول ها، آزاد شدن کنترل شده دارو، افزایش قابلیت انحلال داروها، کاهش عوارض جانبی و سمیت دارویی اشاره کرد و گفت: هدف قرار دادن بافتی خاص یا توده ای بدخیم کاهش هزینه های درمانی را در بر دارد و با وجود این ویژگی منحصر به فرد، نانو ذرات قادر خواهند بود فرصت استثنایی برای رساندن سریع ترکیبات فعال دارویی ایجاد کرده و از سد خونی شبکیه یا مغز که برای بسیاری از ترکیبات شیمیایی غیر قابل نفوذ است، عبور کنند.

آرایشی

2. روش های درمانی نوین

علم نانو می تواند تولید محصولات بافتی مهندسی شده و مصنوعی را که کاربرد فراوانی در علم پزشکی دارد گسترش دهد. جالب اینکه این بافت مصنوعی می تواند حتی از بافت خود شخص به دست آید. فناوری نانو همچنین راه هایی برای تولید اندام هایی نظیر شبکیه، بخش حلزونی گوش و زیر لایه هایی که الگوی نانویی دارند و برای سرعت بخشیدن به رشد اندام ها مؤثرند ارائه دهند و بازسازی بافت را ممکن سازند.

مدیر کار گروه توسعه منابع انسانی ستاد ویژه توسعه فناوری نانو می گوید: نانو سرامیک ها با استحکام بالا را می توان به یک خمیر قابل جریان و شکل پذیر که به استخوان های محکم تبدیل می شود، تبدیل کرد و صورتی که در استخوان از این نوع مواد استفاده شود سازگاری زیستی تا حد بسیار زیادی بالا می رود.

در ضمن نسبت به سیمان های مصنوعی، نانوسرامیک ها این قابلیت را دارند که در هر دو نوع استخوان هایی که وزن را تحمل می کند و یا وزن را تحمل نمی کند به کار برده شود.

3. بهبود کارایی تجهیزات پزشکی

از دیگر کاربردهای فناوری نانو در حوزه بهداشت و سلامت می توان به بهبود کارایی ابزار و تجهیزات پزشکی اشاره کرد. تاکنون قدم های مؤثری در این زمینه برداشته شده است و پیش بینی می شود در سال های آینده پیشرفت چشمگیری در این بخش صورت گیرد. وسایل پزشکی مبتنی بر فناوری نانو، جراحان را قادر می سازند که کارهایی با دقت و ایمنی بالاتر انجام بدهند و پارامترهای فیزیولوژیکی و بیو مکانیکی را با صحت و دقت بیشتری کنترل کنند و کارهایی انجام دهند که قبلا امکان پذیر نبوده است.

به گفته رضایت، وسایل جراحی مانند چاقو، انبر، گیره و مته به حسگرهای ریزی می توانند مجهز شوند که با افزایش قابلیت آنها اطلاعات لازم را برای جراح فراهم آورد. در این حالت جراحان به طور مداوم اطلاعاتی را از دستگاه ها، نوع بافتی که باید برش زده شود و ویژگی های خاص بافت مانند جرم مخصوص، دما، فشار و پیام های الکتریکی دریافت می کنند که به چگونگی ادامه عمل جراحی کمک می کند.

4. ابزارهای تشخیصی بهبود یافته

فناوری نانو راه حل های جدیدی را جهت افزایش سرعت و صحت شناسایی ژن ها و مواد ژنتیکی جهت کشف داروها و بهبود آنها و تهیه فراورده های تشخیصی بیماری ها ارائه نموده است. در فناوری های رایج از رنگ های فلورسنت جهت نشانه گذاری مولکول ها استفاده می شود و به تجهیزات گرانی مانند لیزر جهت نشان دادن واکنش های زیستی صورت گرفته و یک میکروسکوپ نوری جهت شناسایی محل اتصال نیاز است.

همچنین این رنگ ها همیشه حساسیت کافی جهت شناسایی ژن ها را ندارند و در مورد ژن هایی که از هم تفکیک نشده اند باعث ایجاد پاسخ های غلط و غیر پایدار می شوند. همچنین فناوری نانو توانسته است چندین محصول جدید برای افزایش توانایی در نشان دار کردن و شناسایی ژن های نامشخص به بازار عرضه کند و محدودیت های موجود در استفاده از دستگاه ام.آر.آی وجود چگالی های یکسان اتم های هیدورژن در بافت های مختلف است به همین دلیل از یک سری مواد تفکیک مننده مانند ترکیبات گادولینیوم، آهن و یا منگنز که در برخی بافت ها تجمع می یابند استفاده می شود. با استفاده از نانو ذرات مغناطیسی شده به عنوان مواد کنتراست ذرات ترجیحا به بافت مورد نظر متصل شده و باعث بهبود کیفیت تصویرهای به دست آمده می شود. با استفاده از این نوآوری تحولی شگرف در زمینه تصویر برداری ام.آر.آی رخ داده است.

آرایشی

5. سنتز الیاف ضدباکتری حاوی نانو ذره های نقره با روش ابداعی محققان ایرانی

پژوهشگران دانشگاه تربیت مدرس با مطالعه هایی که بر روی الیاف پلی اتیلن ضدباکتری حاوی نانو ذره های نقره داشتند، موفق به ساخت این الیاف تحت فرایند فراصوت به روش غوطه وری شدند که محصول به دست آمده از این فرایند از نظر اقتصادی مقرون به صرفه بوده و از دوام و کیفیت بالایی نیز برخوردار است.

این پژوهش با هدف طرح ساخت و بررسی چند سازه ضدباکتری پلی اتیلن نقره تحت فرایند فراصوت انجام شده که نتیجه آن محصولی با قیمت بسیار پایین، دوام بالا و کیفیت مطلوب است و بدلیل سهولت اجرا، ظرفیت بالا و داخلی بودن مواد اولیه از نظر صنعتی توجیه اقتصادی بالایی داشته و توانایی رقابت با سایر نمونه های مشابه را داراست.

همچنین می توان گفت روش استفاده شده در این کار پژوهشی، برخی عیب های روش های قدیمی از جمله نیاز به اعمال فشار و دمای بالا و عدم دستیابی به پوشش های یکنواخت و نانومتری را نداشته و از لحاظ صرف انرژی نیز مقرون به صرفه است. استفاده از فرایند فراصوت باعث تولید محصولاتی با ریخت شناسی های جدید و به دنبال آن، ایجاد خواص جدید و ارتقای خواص قبلی می شود. فرایند تولید نانوذره ها بر پایه روش فراصوت شامل رسوب جامد از یک محلول اشباع، تبدیل و احیای شیمیایی فاز مایع و تجزیه پیش سازهای شیمیایی به کمک امواج فراصوت است. این عملیات به دلیل سادگی، تنوع و تطبیق پذیری و قابلیت استفاده با مواد اولیه ارزان قیمت مورد توجه هستند.

الیاف پلی اتیلن

در این کار پژوهشی، تهیه الیاف پلی اتیلن حاوی نانو ساختارهای نقره به روشی خاص در محیط فراصوت مورد بررسی قرار گرفت. در این روش، عوامل مختلف مانند غلظت مواد اولیه، دما، pH و حضور یا عدم حضور امواج فراصوت و شدت آن در شکل گیری و تثبیت نانو ذره های ساختارهای فلزی روی الیاف مورد نظر ارزیابی شدند. پس از تهیه و تثبیت نانو ذره ها بر الیاف با بررسی اثرات ضدعفونی کننده الیاف و شرایط مختلف ساخت در توانایی و میزان خاصیت ضدباکتری الیاف، شرایط بهینه ارائه شد.

این بررسی ها که با استفاده از روش انتشار صفحه ای در حضور برخی پادزیه ای استاندارد انجام شده، میزان خاصیت ضدباکتریایی این الیاف را تابع اندازه و غلظت عوامل ضدباکتری معرفی کرده است.

گروه های عاملی کربوکسیلیکی

گروه های عاملی کربوکسیلیکی یا هیدروکسیلی موجود در ساختار شیمیایی لیف مسئول به دام انداختن و بر همکنش شیمیایی با کاتیون های فلزی نقره هستند که پس از برقراری اتصال شیمیایی بین سطح لیف با یون نقره، هسته اولیه ساختارهای فلزی بر سطح لیف تشکیل شده و سپس رشد خواهند شد. پیش بینی می شود که حضور این امواج باعث کاهش اندازه نانوذره های ساختارهای فلزی در سطح لیف می شود. نمونه های متفاوتی تحت تأثیر حلال های مختلف مانند اتیلن گلیکول، اتیلن آمین و پروپانول خطی تهیه شدند. مشاهده ها نشان دادند که کاهنده های قوی، سرعت واکنش را افزایش داده و از این رو باعث کاهش میانگین اندازه نانو ذره ها می شوند.

اتیلن گلیکول نیز نه تنها یک عامل کاهنده قوی است، بلکه با ایجاد لنگر و اتصال لیف با کاتیون فلزی، میزان پوشش لیف از نانو ذره ها را نیز افزایش می دهد؛ بطوری که نتایج آزمایش های انجام گرفته در غیاب اتیلن گلیکول حاکی از آن است که الیاف تهیه شده الیافی با پوشش های کم است. توانایی به کار گیری در مصارف ضدباکتری، ضد قارچ و کپک، به عنوان کاتالیزگر ناهمگن در صنایع شیمیایی، تهیه انواع پوشاک خانگی، بیمارستانی و کاری، لوازم بیمارستانی مانند انواع چسب های زخم، باند، ملحفه بیمار و لباس کارکنان و پزشکان، البسه نظامی ویژه شرایط سخت و آلودگی های زیستی و البسه مورد استفاده در کشف های فضایی و صنعت نساجی کشور را دارند.

کاربرد فناوری نانو در حوزه آرایشی و بهداشتی

فناوری نانو در بسیاری از محصولات آرایشی و بهداشتی کاربردی شده و تحول بزرگی را در این محصولات ایجاد کرده است. کرم های مراقبت از پوست با کارایی بیشتر با استفاده از فناوری نانو عرضه فرآورده های حاوی نانو ذرات ترکیبات اکسید روی و اکسید تیتانیوم باعث بهبود چشمگیر کارایی و مقبولیت ضدآفتاب ها و مواد آرایشی حاوی مواد غیر آلی شده است.

کاهش جذب زیاد اشعه ماوراء بنفش بدون استفاده از مواد شیمیایی و رفع مشکلات عمده استفاده از این مواد مثل اثر سفیدی بعد از استفاده از آنها بر روی پوست، از مزایای مهم این فرآورده های جدید است. کاهش جذب چشمگیر اشعه ماوراء بنفش بدون استفاده از مواد شیمیایی، شفاف کردن محصول، امکان توزیع یافتن در بسیاری از پایه های مورد استفاده در صنایع آرایشی برای برای جلوگیری از تشکیل کیک (حالتی از ناپایداری این فرآورده ها) از اصلی ترین ویژگی های کرم های ضد آفتاب حاصل از نانو فناوری نسبت به محصولات قدیمی هستند.

1. استفاده از نانو ذرات در لوازم آرایشی و بهداشتی 

نانو ذره ها (NP) زیر مجموعه ای از نانو ماده ها هستند؛ موادی با قطر کمتر از صد نانومتر. از بزرگترین برنامه های کاربردی استفاده از نانو ذره ها در کرم های ضدآفتاب می باشد.

تولید جهانی نانو ذره ها در سال 2004-2003 (برای محصولات ضدآفتاب) حدود هزار تن برآورد شده است که غمدتاً متشکل از نانو دی اکسید تیتانیوم و نانو ذرات اکسید روی هستند. البته وقتی در محصولات آرایشی و بهداشتی از نانو ماده استفاده می شود، باید متخصصان این حوزه به چند مورد توجه کنند: آیا فرمولاسیون های آرایشی حاوی ویژگی های نانو، خطرات جدیدی ایجاد نمی کنند؟ آیا سلامت افرادی که از لوازم آرایشی حاوی نانو ذره ها استفاده می کنند در مقایسه با افرادی که از محصولات سنتی آرایشی استفاده می کنند با مشکلی مواجه نمی شود؟

آیا فرمولاسیون های آرایشی که در آنها موادی با اندازه نانو وجود دارد، موجب افزایش خطر ابتلا به حساسیت های پوستی در انسان نمی شود؟

برای پاسخ به سوال های بالا، دانشمندان تلاش کردند به بررسی شواهدی بپردازند که اثرات زیستی نانو ذره ها را بر پوست مشخص می کند. ابتدا فرمولاسیون های حاوی نانو ذره ها را بررسی کرده اند و سپس به مطالعه نفوذ نانو ذره ها از طریق پوست نیز پرداخته اند. سپس نوبت بررسی اثرات وجود نانو ذره ها در داخل بدن بود؛ مانند احتمال وجود سمیت یا زهرآگینی پس از استفاده از فرآورده آرایشی و بررسی حساسیت های موضعی. سپس خطرات و مزایای استفاده از نانو ذره ها را در لوازم آرایشی و بهداشتی ارزیابی کرده اند.

ذرات دی اکسید تیتانیوم

پوست پستانداران از چند لایه ساخته شده:استراتوم کورنئوم یا لایه شاخی (SC)، اپیدرم، در مو لایه زیر جلدی. برای بسیاری از مواد، لایه شاخی مانع محدود کننده سرعت در برابر نفوذ از راه پوست برای موادی است که به صورت موضعی جذب می شوند.

مطالعات نشان داده است که وقتی ذرات دی اکسید تیتانیوم دارای اندازه ای در حدود 14 نانومتر تا 200 ماکرومتر هستند نفوذ مواد تا لایه شاخی انجام می شود و از آن فراتر نمی رود؛ در حالی که اگر این ذرات اندازه ای در حدود ده تا صد نانومتر داشته باشند نفوذ مواد از لایه شاخی فراتر می رود.

بطور کلی، بررسی های فعلی و شواهد حاصل از مطالعات نشان می دهد که نانو ذره دی اکسید تیتانیوم و نانو ذره اکسید روی اکنون در تهیه لوازم آرایشی و کرم های ضدآفتاب استفاده می شوند و تقریباً می توان بیان کرد که هیچ خطری برای پوست یا سلامت انسان ندارند. نفوذ مؤثر و مثبت نانو ذره های دی اکسید تیتانیوم در کرم های ضدآفتاب متخصصان این رشته را ترغیب کرده است تا از نانو ذره های دیگر نیز در این حوزه استفاده کنند.

در واقع بسیاری از دانشمندان معتقد هستند که نانو فناوری مزیتی بزرگ برای لوازم آرایشی و بهداشتی و موهبتی برای تولید کنندگان محصولات زیبایی پوست و مو است.

لیپوزوم های خنثی

فولیکول های مو هدفی بالقوه برای تحویل داروها هستند؛ زیرا آنها در احاطه شبکه های باریکی از دیواره مویرگ های خونی هستند و جذب دارو را شاید دشوارتر کنند. بنابراین می توان نانو ذره ها را کاندیدای مناسبی برای نفوذ در فولیکول های مو و درمان مشکلات مربوط به مو دانست. لیپوزوم های خنثی و نانو ذره ها لیپیدی جامد ترکیباتی هستند که در درمان بیماری های مو استفاده می شوند. علاوه بر استفاده نانو ذره ها در محصولات زیبایی پوست و مو محققان مطالعاتی را نیز در زمینه داروهایی آغاز کرده اند که از طریق پوست جذب می شود و تبدیل ساختار آنها به نانو ذره ممکن است نفوذ مؤثر آنها را افزایش دهد.

کاربرد استعمال خارجی از ناحیه پوست برای داروها به دلیل سهولت این روش امیدوار کننده به نظر می رسد. در این زمینه، اکنون سامانه های حامل در مقیاس نانو در برخی از مطالعات با توجه به تعامل پوست و تأثیر مناسب پوست بر نفوذ داروها بررسی شده اند.

البته باید توجه داشت که در آینده تولید چنین داروهایی در مقیاس صنعتی و با اندازه نانو نیاز به یک ارزیابی ایمنی کامل دارد و البته تحویل دارو و همچنین ارزیابی توانایی حمل چنین داروهایی برای غلبه بر مانع پوست و رسیدن به لایه های بافت های عمیق تر بستگی به نتایج مطالعات وسیع تری دارد.

2. کاربردهای تجاری فناوری نانو در حوزه آرایشی و بهداشتی

ضدعفونی کننده نظامی با نام Eco Tru

این ضدعفونی کننده امولسیونی، با نام Eco Tru ضدعفونی را در یک مرحله و تمیزتر انجام می دهد. در حال حاضر Eco Tru تنها ضدعفونی کننده ثبت شده در بخش IV Tox در آژانس حفاظت از محیط زیست آمریکاست. این امر نشان دهنده آن است که هیچ اثر مضر پوستی، چشمی، تنفسی یا خوراکی هنگام استفاده از آن ایجاد نمی شود.

ضدعفونی کننده های معمولی باید در یک حلال همانند آب یا الکل حل شده تا ریز جاندارهای میزبان را با مواد شیمیایی سمی از بین ببرند. این روش کنترل آلودگی نیاز به دقت بالایی دارد. برای اطمینان از کشته شدن ریز جاندارها، مواد سمی باید به مقداری وجود داشته باشد که موجب ایجاد خطر و آلودگی برای آنها گردد.

صورت بندی مخلوط همگن Eco Tru متفاوت عمل می کند. نانو کره های قطره های روغن در آب معلق شده و مخلوط همگنی ایجاد می کنند که تنها نیاز به مقدار بسیار کمی از اجزای فعال Eco Tru دارد. نانو کره ها دارای بار سطحی هستند که درون بارهای سطحی غشای ریز جاندارها نفوذ می کنند. این محصول در نیروی دریایی، کشتی های مسافرتی، هواپیماها و مراکز بهداشتی به کار رفته است. هم اکنون این محصول وارد بازار شده است.

ژل پاک کننده صورت

در این ژل از فناوری پوشش های حاوی نانو ذره های روی اکسید استفاده شده است که پوست صورت را بسیار تمیز و مرطوب می کنند و از اسانس های طبیعی نیز در آن استفاده شده است. pH محصول بین 5 تا 6 است که برای انواع پوست مناسب می باشد و پوست را نرم و لطیف می کند، ایجاد حساسیت و یا سوزش برای پوست نمی کند و سلامت و بهداشت پوست صورت را بهبود می بخشد.

با وجود نانو ذره ها در آن، خاصیت پاک کنندگی این محصول افزایش چشم گیری پیدا می کند. Zno در این محصول به عنوان عامل ضدباکتریایی و پاک کننده، با مقاومت فیزیکی بالا استفاده شده است. اکسید روی برای بدن و یا محیط زیست سمی نیست بلکه فقط باکتری ها را از بین برده و از انتقال و تکثیر آنها جلوگیری می کند. با نانویی شدن اکسید روی، قدرت ضدباکتریایی ان بسیار بیشتر شده است. اندازه این نانو ذره ها بین یک تا صد نانومتر است.

مدل های ارزیابی سازمان غذا و داروی آمریکا با تمرکز بر محصولات فناوری نانو

ابتدا توضیح مختصری در مورد مدل سازمان غذا و داروی ایران داده می شود. مطالعه اجمالی روش ها و محدودیت ها و مقایسه آنها با ساز و کارهای معاونت غذا و داروی وزارت بهداشت و درمان ایران نشان می دهد که بهره گیری از نظارت های گسترده در حوزه غذا و دارو، به ویژه در عرصه فناوری های نوین از ویژگی های بخش بهداشت و سلامت ایران است.

اما این نظارت گسترده نشان دهنده یک رویکرد سلبی در بخش غذا و دارو نسبت به فناوری های پیشرفته نیست؛ چرا که تشکیل ساز و کارهای مشترک در ایران به ویژه میان معاونت غذا و دارو، ستاد ویژه توسعه فناوری نانو و موسسه خدمات فناوری تا بازار نشان می دهد رویکرد مبتنی بر همکاری در توسعه فناوری نانو، همراه با تضمین ایمنی و سلامت محصولات از روش های اصولی این بخش است.

تقویت نهادهایی چون “اندیشگاه فناوری نانو” در وزارت بهداشت و صدور اولین مجوزهای تولید در ماه های اخیر مبین چنین رویکرد مثبتی است. در ادامه به تشریح مدل ارزیابی سازمان غذا و داروی آمریکا در بررسی محصولات مبتنی بر فناوری نانو می پردازیم.

سازمان غذا و داروی آمریکا به اختصار (FDA) که اختیارات آن در سه حیطه مواد غذایی، مواد و لوازم آرایشی-بهداشتی و تجهیزات و مواد دارویی پزشکی می باشد. این سازمان بسیار معتبر آمریکایی در زمینه ارزیابی و اعطای استاندارد و مجوز فعالیت می کند. لازم به ذکر است که با وجود این سطح از اعتبار، فعالیت های FDA، چالش های فراوانی در زمینه ارزیابی محصولات نوین از جمله محصولات مبتنی بر فناوری نانو دارد. این چالش ها در عمل محدودیت هایی را برای فرآیندهای بررسی ایمنی و سلامت محصولات مبتنی بر فناوری نانو در FDA ایجاد می کند.

1. چالش پیش رو

مهمترین مسئله در زمینه فناوری نانو در سازمان غذا و داروی آمریکا، کاربردهای محصولات مصرفی می باشد. در حالی که تا چند سال پیش، صحبت نمودن در رابطه با مخاطرات دقیق فناوری نانو در محصولات مصرفی بسیار دشوار بود، در حال حاضر، تعدادی از گزارش ها بیانگر تجاری سازی برخی از محصولات مرتبط با فناوری نانو می باشد. به گونه ای که در مارس 2006، پس از انتشار نتایج یک پروژه متمرکز بر تجاری سازی، مشخص شد که تجاری سازی فناوری نانو، در اندازه ای فراتر از حد انتظار رخ داده است. محصولات مرتبط با فناوری نانو هم اکنون تولید، عرضه و مصرف می شوند.

در این شرایط به نظر می رسد در سال های پیش رو، صدها محصول مرتبط با فناوری نانو در حیطه اعلام نظر سازمان غذا و داروی آمریکا قرار خواهند گرفت. این امر نیز محتمل است که محصولاتی پیچیده تر که کارآیی و بهره گیری از فناوری نانو در آنها چندان عیان نیست به لیست محصولات موجود افزوده شود.

به طور کلی، سازمان غذا و داروی آمریکا در سه حوزه ذیل به بررسی کمی و کیفی محصولات مبتنی بر فناوری نانو می پردازد:

  • کاربردهای محصول مصرفی، شامل لوازم آرایشی و بهداشتی
  • کاربردهای غذایی مانند افزودنی های خوراکی
  • کاربردهای پزشکی، شامل داروها و سامانه های رهایش دارو

کاربردهای محصول مصرفی، شامل لوازم آرایشی و بهداشتی

در این مقاله در مورد کاربرد محصول مصرفی، شامل لوازم آرایشی و بهداشتی و همچنین در مورد کاربردهای پزشکی، شامل داروها و سامانه های رهایش دارو توضیحاتی داده خواهد شد.

بر پایه تجزیه و تحلیل محصولات مبتنی بر فناوری نانو که در ژوئن سال 2006 میلادی بر پایه محصولات مصرفی صورت پذیرفت، نتایج ذیل حاصل شد:

بیش از 275 محصول مرتبط با فناوری نانو در این سال در بازار وجود داشت. سازمان غذا و داروی آمریکا بر این باور است که این میزان ناچیزتر از میزان واقعی بوده و بر پایه خود اظهارهای تولیدکنندگان تهیه شده است.

بعنوان مثال، در این لیست نامی از 600 محصول خام، اجزای میانی و تجهیزات صنعتی وجود ندارد. محصولات مصرفی، از گستره وسیعی از مواد نانومهندسی مشتمل بر کربن، نقره، سیلیکا، اکسید تیتانیوم و اکسید روی استفاده می کنند. این محصولات موادی از قبیل کرم های مرطوب کننده، شامپو، رژ لب و … را شامل می شود. تجاری سازی هم اکنون در ابعاد جهانی صورت می پذیرد. محصولات ده ها کشور جهان شامل مکزیک، بریتانیا، ایالات متحده آمریکا، آلمان، ژاپن و … هم اکنون در بازار آمریکا وجود دارند. با این وجود FDA هم اکنون چالش های گسترده ای را در تنظیم مقررات واردات و توزیع محصولات دارویی از سراسر دنیا تجربه می کند.

2. ارزیابی محصولات

محصولات آرایشی و بهداشتی

از مجموعه مکاتبات انجام شده و همچنین گزارش های دریافتی به این نتیجه می توان رسید که محصولاتی شامل لوازم آرایشی بهداشتی (52 محصول در سال 2006 در بازار آمریکا) و کرم ها و لوسیون های محافظت در برابر آفتاب (16 محصول در سال 2006 در بازار آمریکا) برخی از مهمترین زمینه های تجاری سازی فناوری نانو می باشند که در عین حال در محدوده نظارت سازمان غذا و داروی آمریکا قرار دارند.

با مطالعه اجمالی این ساختار نکات زیر حاصل می شود:

a) ارزیابی، سنجش و وضع مقررات محصولات آرایشی و بهداشتی

در حالیکه ترکیبات محافظت کننده در برابر آفتاب (حاوی و یا فاقد نانو ذرات)، به عنوان محصولات دارویی OTC که مستلزم تنظیم لیست عناصر فعال، لیبل گذاری و ملزومات آزمایشی می باشند هم اکنون مورد ارزیابی و تنظیم مقررات قرار می گیرند، مرکز ایمنی (سلامتی) غذایی و تغذیه کاربردی (CFSAN) صریحا اذعان می دارد که “سازمان غذا و داروی آمریکا تنها به ارزیابی، سنجش و وضع مقررات محصولات آرایشی و بهداشتی وارد شده به بازار می پردازد”.

b) عدم اجبار شرکت ها برای تست محصولات خود پیش از ورود به بازار

در زمینه محصولات مبتنی بر فناوری نانو، فقدان ارائه اطلاعات شفاف در مورد محتویات محصولات، مانع از این شده است که اثرات محصول بر سلامت به درستی مورد سنجش قرار می گیرد. افزایش شفافیت در این مورد، ضرورت انجام آزمون های مستقل توسط (Third-Party) را یادآور می شود. همچنین مرکز ایمنی (سلامتی) غذایی و تغذیه کاربردی (CFSAN) بیان می کند که “هیچ یک از محصولات آرایشی-بهداشتی تا زمانی که به بازار مصرف وارد نشده اند، قابلیت بررسی توسط FDA را ندارند”. لازم است که در نظر گرفته شود که “سازمان غذا و داروی آمریکا، نمی تواند شرکت ها را مجبور کند که به روی محصولات آرایشی و بهداشتی خود پیش از ورود به بازار تست انجام دهند”.

c) تعداد شرکت های دارای محصولات آرایشی و بهداشتی مبتنی بر فناوری نانو

گزارش های سازمان غذا و داروی آمریکا تا پیش از سال 2010، بیانگر این موضوع است که تعداد شرکت هایی که محصولات آرایشی بهداشتی مبتنی بر فناوری نانو را وارد بازار می کنند هنوز به طور کامل شفاف نشده است. همچنین شاخص های اطمینان بخشی برای ترغیب سازمان ها و شرکت ها به ارائه شفاف این اطلاعات وجود ندارد.

d) اثرات محصولات آرایشی و بهداشتی مبتنی بر فناوری نانو

گزارش های مطالعه اثرات نانو ذرات و ترکیبات مبتنی بر نانو مواد، تا حدودی مخاطرات طولانی مدت مرتبط با سلامتی این ترکیبات را در محصولات آرایشی بهداشتی پوشش داده است. با این وجود، هیچ یک از مطالعات انجام شده و پایان یافته در این مورد، اثرات مرتبط با دوره عمر محصولات آرایشی و بهداشتی را پس از استفاده و دفن آنها، مانند اثرات لوسیون ها و محافظ های آفتاب، داروی نانو اکسیدهای فلزی بر زندگی آب زیست ها، بررسی ننموده است.

e) محصولات مراقبت شخصی آرایشی بهداشتی

مطالعه پتنت های ثبت شده در اداره پتنت و علامات تجاری ایالات متحده آمریکا نشان می دهد، گستره وسیعی از محصولات مبتنی بر ترکیبات نانو تحت عناوین محصولات مراقبت شخصی و آرایشی بهداشتی مانند Unilever ،L Oreal و Colgate-Palmolive پیش از بررسی و ارزیابی توسط سازمان غذا و داروی آمریکا، با ثبت پتنت وارد بازار محصولات آرایشی بهداشتی شده اند. به عنوان نمونه می توان به مواردی از قبیل کرم های پوست، پولیش ناخن، نرم کننده مو و دئودورانت ها اشاره کرد.

f) ارزیابی محصولات جهت دریافت استاندارهای لازم

استانداردهای سازمان غذا و داروی آمریکا عرضه کنندگان لوسیون ها و کرم های ضدآفتاب را موظف می کند که محصولات خود را برای ارزیابی برای این سازمان عرضه کنند.

محصولات پزشکی

بر پایه تحقیقات سازمانهای ملی آمریکا، مشتمل بر سازمان غذا و داروی آمریکا و وزارت بهداشت، پیش بینی می شود که بیشترین و پر مزیت ترین زمینه کاربرد فناوری نانو در زمینه پزشکی و در قالب داروهای بهبود یافته، مواد بیولوژیک و تجهیزات پزشکی شامل تجهیزات تشخیص و درمان باشد. استفاده از نانو ترکیب ها در سامانه های مدرن رهایش دارو و در توسعه ابتدایی بافت های سنتزی، شماری از این کاربردها محسوب می شوند.

در همین رابطه موسسه ملی سرطان آمریکا، ناشر معتبرترین نشریات علمی جهان، به انتشار گزارشی در خصوص “چگونگی هدایت فناوری نانو جهت اثر گذاری آن بر روش های تشخیص، درمان و ممانعت از ابتلا به سرطان” پرداخته است.

تولید و عرضه محصولات مبتنی بر فناوری نانو جهت مصرف در کاربردهای پزشکی به میزان غیر قابل توصیفی افزایش یافته است. مطابق با “گزارش ابزارهای تشخیص مجله نانوپزشکی” تخمین زده می شود که تنها در میانه های دهه 2010 در حدود 130 دارو و سامانه رهایش داروی مبتنی بر فناوری نانو و 125 دستگاه آزمون تشخیص پزشکی  در این حوزه از فناوری، با رشد سالیانه ای در حدود 60 درصد در بازار آمریکا وجود داشته است.

به منظور افزایش شفافیت در این مورد، لیستی شامل برخی از داروها و محصولات رهایش داروی مبتنی بر فناوری نانو و تائید شده توسط سازمان غذا و داروی آمریکا، در ادامه آورده شده است.

® Rapmune

یک واسن که از فناوری نانو کریستال ®ElansNanoCrystal جهت تجویز و نگهداری راحت تر در مقایسه با محلول خوراکی Rapmune بهره می گیرد، تائیدیه خود را در آگوست سال 2000 از سازمان غذا و داروی آمریکا دریافت نموده است.

® Emend 

یک داروی ضد تهوع برای شیمی درمانی بیماران می باشد که شامل 80 تا 125 میلی گرم ذرات داروی ®ElansNanoCrystal است. این محصول تائیدیه خود را در مارس سال 2003 از سازمان غذا و داروی آمریکا دریافت نموده است.

® Estrasorb

یک محصول بر پایه فناوری نانو حاوی استروژن که در اکتبر 2003 تائیدیه سازمان غذا و داروی آمریکا را دریافت کرده است.

® Megace

یک داروی مبتنی بر فناوری نانو که از ®ElansNanoCrystal، جهت بهبود میزان انحلال پذیری و زیست سازگاری سوسپانسیون خوراکی مگاسترول استات استفاده کرده است. این محصول در جولای 2004، تائیدیه سازمان غذا و داروی آمریکا را دریافت نموده است.

در مورد داروها، ضرورت ارزیابی بسیار بیشتر از لوازم آرایشی و بهداشتی و پوشش های ضدآفتاب است. به نحوی که سازمان غذا و داروی آمریکا برای تمامی عرضه کنندگان محصولات دارویی این اجبار را برقرار نموده است که “محصولات دارویی خود را پیش از توزیع، برای انجام آزمون های بسیار فراگیر، جامع، کامل و سخت” به سازمان غذا و داروی آمریکا ارسال نمایند.

6. نتیجه گیری

فناوری نانو (NT)اصطلاحی است که به همه تکنیک ها، مواد و دستگاه هایی که در مقیاس نانومتری عمل می کنند، مربوط می شود. نانو فناوری را انقلاب جدید صنعتی در جهان مدرن می دانند.

امروزه نانو ماده ها بطور فزاینده ای در لوازم ورزشی، لاستیک، کاتالیزور، قطعات الکترونیکی، اسپری، رنگ و … استفاده می شوند. گتانسیل زیادی برای برنامه های کاربردی و پیشرفته در آینده در زمینه هایی مانند انرژی، الکترونیک، خودرو، شیمی و علوم زیستی وجود دارد و این پتانسیل به رشد شتاب ناک سامانه هایی منجر شده است که از نانو ذرات با ترکیب مواد، اندازه، شکل و فرمول های متفاوتی بهره می برد.

مواد غذایی، کرم های ضدآفتاب، محصولات آرایشی و ضدمیکروبی و داروهای ضدقارچ نیز مواد دارویی و آرایشی و بهداشتی هستند که فناوری نانو به بهبود آنها کمک کرده است. انتظار می رود فناوری و نانو ماده حضوری فزاینده در حوزه پزشکی در تشخیص، تصویربرداری و تحویل داروها داشته باشد.

آرایشی

این موضوع با اثر ترمیمی نانو ماده ها در لوازم آرایشی و بهداشتی نیز نظر بسیاری از متخصصان را به خود جلب کرده است. البته استفاده از نانو ماده ها نگرانی کارشناسان محیط زیست و سم شناسان را در سال های اخیر در پی داشته است و همین موضوع باعث شده که مطالعات بسیاری در حوزه محیط زیست در مورد نانو ماده ها انجام شود. سم شناسان نیز در این حوزه مطالعات فراوانی انجام داده اند؛ به نحوی که شاید شاخه علمی تازه ای در مورد نانو زهرها به تخصص سم شناسی اضافه شود.

 

“کاری از انجمن فیزیک گروه علمی فرهنگی آدنیا”

دانشگاه افسری ارتش از جمله: دانشگاه های خاتم الانبیاء، امام علی، دانشگاه فارابی، دانشگاه شهید ستاری و دانشگاه علوم دریایی امام خمینی از افراد علاقه مند به تحصیل، دانشجو می پذیرد که باید در “آزمون ورودی مخصوص دانشگاه افسری ارتش” ثبت نام نمایند.

آزمون ورودی دانشگاه افسری بر خلاف دانشگاه علوم انتظامی امین که از طریق کنکور سراسری اقدام به جذب دانشجو می نماید، تفاوت داشته در صورتی که آزمون ورودی دانشگاه افسری به صورت مجزا از کنکور سراسری برگزار می شود. چنانچه مایل به به ادامه تحصیل در دانشگاه افسری ارتش می باشید، توصیه می کنیم با ما همراه بوده و این مطلب را تا انتها مطالعه فرمایید.

 

اطلاعیه

برای کسب اطلاعات بیشتر و در صورت داشتن هرگونه سوال می توانید از دو طریق زیر با ما در ارتباط بوده و سوالات خود را مطرح کنید:
۱) از قسمت دیدگاه های پست
۲) با پر کردن فرم مشاوره تحصیلی در صفحه بسته های مشاوره ای

شرایط ثبت نام دانشگاه افسری ارتش

شرایط عمومی

1. متدین به دین مبین اسلام

2. اعتقاد به انقلاب و جمهوری اسلامی ایران

3. تابعیت جمهوری اسلامی ایران (عدم سابقه تابعیت بیگانه)

4. اعتقاد و التزام عملی به ولایت فقیه

5. عدم سوء پیشینه کیفری

6. عدم اعتیاد به مواد مخدر

7. داشتن شرایط تحصیلی و تخصصی لازم برای خدمت مورد نظر

8. داشتن سلامت جسمی و روانی متناسب با خدمت

9. عدم محکومیت به محروم بودن از خدمات دولتی

10. عدم عضویت و وابستگی به احزاب سیاسی معاند با جمهوری اسلامی

11. استخدام افراد نباید بر مبنای مرتفع نمودن مشکلات اقتصادی آنان باشد، بلکه جذب و استخدام باید براساس نیاز سازمان صورت گیرد.

12. حداقل سن 16 سال و حداکثر 22 سال، در صورتی که داوطلب به خدمت سربازی رفته باشد مدت خدمت به حداکثر سن داوطلب اضافه می شود.

13. حداقل قد برای عموم داوطلبان 165 سانتی متر و دید چشم برای رشته های خلبانی 10/10 و برای سایر رشته ها حداقل 8/10 می باشد.

14. حداکثر سن 20 سال برای خلبانی

15. فرزندان شاهد، ایثارگران و جانبازان از کار افتاده از شرایط سنی و معدل معاف هستند.

شرایط اختصاصی

1. داشتن تعهد خدمت به ارتش جمهوری اسلامی

2. حداقل معدل دیپلم رشته انسانی 16، ریاضی و تجربی 14، کلیه داوطلبان باید دارای معدل کتبی دیپلم 10 باشند.

3. حداقل معدل کل دیپلم برای داوطلبان خلبانی 15، و حداقل معدل کتبی دیپلم 12 می باشد.

4. پذیرش در آزمون های علمی، معاینات پزشکی، آمادگی جسمانی و صلاحیت پزشکی

5. فرزندان شاهد، آزادگان، جانبازان و نظامیان و همچنین بسیجیان فعال و حافظان کل قرآن کریم از اولویت استخدام برخوردار خواهند بود.

6. داوطلبان متاهل مجاز به ثبت نام در دانشگاه افسری ارتش نمی باشند.

7. دانشجویانی که از سایر دانشگاه ها انصراف داده اند، در صورت دارا بودن شرایط می توانند ثبت نام این دانشگاه را انجام دهند.

8. داوطلبان آقا که دارای معافیت پزشکی می باشند، مجاز به ثبت نام دانشگاه افسری ارتش نمی باشند.

مدارک لازم برای ثبت نام حضوری

1. هشت قطعه عکس 4*3 پشت نویسی شده (یک قطعه عکس به تقاضا نامه ثبت نام الصاق شود)

2. پرینت و تکمیل فرم اطلاعات انفرادی (پرینت فرم از سایت آجا)

3. اصل و کپی از تمام صفحات شناسنامه و کارت ملی

4. کپی از صفحات شناسنامه والدین

5. اصل و کپی گواهی و یا گواهی اشتغال به تحصیل

6. در صورت انجام خدمت سربازی کپی از کارت پایان خدمت

7. حافظان قرآن، فرزندان شاهد، بسیجیان فعال، ایثارگران و جانبازان مدارک لازم را هنگام گزینش تحویل دهند.

8. پرینت و تکمیل فرم اطلاعات بستگان (پرینت فرم از سایت آجا)

9. اصل و کپی مدرک پایان پیش دانشگاهی یا اصل گواهی موقت پایان پیش دانشگاهی

10. اصل نامه انصراف دائم از دانشگاه محل تحصیل به همراه اصل نامه تسویه حساب از صندوق رفاه دانشجویان (در صورت دانشجو بودن)

داوطلبانی که در سایر دانشگاه ها، دانشجو بوده و انصراف داده اند باید با دانشگاه محل تحصیل خود تسویه حساب کامل نمایند و یک نسخه نامه رسمی انصراف از تحصیل و به همراه کپی فرم تسویه حساب و از تمام قسمت های دانشگاه محل تحصیل امضا گرفته، به انضمام واحد های اخذ شده و گذرانده شده، ارائه نمایند.

11. اصل و کپی فرم ضامن

تکمیل فرم ضامن با توجه به نوع ضامن به شرح زیر است:

الف) ضامن نظامی: درجه ضامن نظامی باید بالاتر از استوار یکم باشد و مهر کارگزینی یگان روی فرم ضامن درج شده باشد.

ب) ضامن نظامی باز نشسته: مهر و امضا کانون باز نشستگان و ساتا باید در فرم ضمانت درج شده باشد.

ج) ضامن کاسب و دارای پروانه کسب یا سند مالکیت: فرم ضمانت باید توسط یکی از دفاتر اسناد رسمی کشور مهر شود. ارائه کپی و اصل پروانه کسب و سند مالکیت الزامی است. سند مالکیت باید شش دانگ باشد و پروانه کسب بایستی دائمی و حداقل بیش از 6 سال اعتبار داشته باشد.

و) ضامن کارمندان دولتی: فرم ضمانت باید به تایید و امضا و مهر کارگزینی اداره مربوطه برسد. گواهی کسر از حقوق از ضامن با مهر و امضا کارگزینی اداره مربوطه تا مبلغ 80 میلیون تومان به پذیرشگر ارائه گردد. کارمند باید رسمی و دائمی باشد.

12. وضعیت نظام وظیفه: ارائه کارت پایان خدمت با دفترچه اعزام بدون مهر غیبت و …

13. اصل و یک برگه کپی عدم سوء پیشینه کیفری

14. افتتاح حساب بانک سپه در شهرستان مربوطه

15. مجوز ثبت نام از دایره اعزام به مدارس نیروی مربوطه (جهت کارکنان پایور)

ارائه مدارک زیر علاوه بر مدارک فوق هنگام پذیرش کارکنان پایور نزاجا الزامی است:

1. خلاصه وضعیت خدمتی عکس دار به تاریخ روز و دارای مهر کارگزینی

2. معرفی نامه و رضایت نامه یگانی با امضا فرمانده یگان

3. کپی فیش حقوقی

زمان ثبت نام دانشگاه افسری

ثبت نام دانشگاه افسری هر ساله از آذر ماه آغاز شده و تا اوایل دی ماه ادامه خواهد داشت، داوطلبان گروه ریاضی _ فیزیک، علوم تجربی، ادبیات و علوم انسانی، الهیات و معارف اسلامی می توانند از طریق سایت گزینش و استخدام ارتش جمهوری اسلامی به نشانی www.gozinesh.aja.ir مراجعه نمایند و اقدامات ثبت نام را انجام دهند.

نحوه ثبت نام تصویری دانشگاه افسری ارتش

اصولا ثبت نام آزمون افسری به صورت اینترنتی انجام می شود. برای نام نویسی آزمون افسری ارتش مانند سایر آزمون ها، واریز هزینه ثبت نام الزامی می باشد و همه متقاضیان باید این مبلغ را به صورت اینترنتی از طریق کارتهای بانکی عضو شتاب پرداخت نمایند.

1. داوطلبان داوطلبان در ابتدا باید به آدرس اینترنتی www.gozinesh.aja.ir مراجعه نمایند. پس از ورود به این سایت صفحه ای برای شما باز می شود که شامل خرید کارت ثبت نام ، بازیابی و فراموشی کد رهگیری خرید، تکمیل فرم ثبت نام می باشد. اولین قدم خرید کارت ثبت نام می باشد، بر روی “خرید کارت اعتباری” کلیک کنید.

افسری

2. سپس در این مرحله می بایست اطلاعات شخصی خود را وارد نموده و سپس روی “عبارت تایید و پرداخت” کلیک نمایید.

افسری

3. بعد از طی عملیات پرداخت و دریافت کد رهگیری، به صفحه اول ثبت نام بازگردید و روی گزینه “تکمیل فرم ثبت نام” کلیک کنید.

افسری

 

4. در این مرحله به منظور تکمیل فرم ثبت نام خود کد ملی و کد رهگیری دریافتی را در کادرهای مربوطه وارد کرده و کلید تایید را فشار دهید.

5. بعد از طی مراحل ذکر شده عکس مخاطب بارگذاری خواهد شد، با وارد کردن اطلاعات درخواستی از جمله نام و نام خانوادگی، کد ملی، قد، وزن، رشته تحصیلی، معدل کل، نوع سهمیه و … باید روی گزینه “تایید نهایی” کلیک نمایید تا شماره پرونده ثبت نام صادر گردد. در پایان مراحل نام نویسی از فرم ثبت نام خود پرینت تهیه کنید و تا زمان گزینش نهایی نزد خود نگهدارید.

عدم دریافت شماره پرونده به منزله ناقص بودن ثبت نام می باشد.

نکات مهم ثبت نام در سایت

1. داوطلبان باید دقت کنند که در هنگام تکمیل فرم ثبت نام، رشته تحصیلی مورد علاقه خود و نزدیک ترین محل برگزاری آزمون به محل سکونت خود را انتخاب نمایند، زیرا پس از تکمیل ثبت نام تایید نهایی، امکان ویرایش این گزینه وجود نخواهد داشت.

2. داوطلبان فقط مجاز به خرید یک کارت اعتباری با کارت ملی خود می باشند و سایت اجازه خرید مجدد کارت را به داوطلبان نمی دهد.

3. در زمان ثبت نام بر روی “Refresh” یا “برگشت” کلیک نشود، در این صورت باید ثبت نام خود را مجدد شروع کنید.

4. اگر فراموش کرده اید که کد رهگیری را دریافت کنید، می توانید از طریق منوی قرار داده شده در سایت و با وارد کردن کد ملی و شماره سفارش بانک، به دریافت آن اقدام نمایید.

امتیازات پذیرفته شدگان دانشگاه افسری

1. امکانات رفاهی از جمله پوشاک، آموزش، تغذیه، بهداشت و درمان برای دانشجویان رایگان می باشد.

2. تحصیل در دانشگاه های افسری به صورت شبانه روزی می باشد.

3. در طول تحصیل به دانشجویان کمک هزینه تحصیلی پرداخت می شود.

4. فارغ التحصیلان از تسهیلات، وامها، کارت اعتباری حکمت، بیمه خدمات درمانی و بیمه عمر برای خود و اعضای تحت تکفل و سایر خدمات رفاهی مطابق مقررات و ضوابط موجود برخوردار خواهند شد.

5. پس از طی 7 ترم موفقیت آمیز تحصیلی دانشجویان به درجه ستوان دومی نائل می گردند و پس از فارغ التحصیلی به آنان مدرک کارشناسی در رشته مربوط اعطا خواهد شد. امکان دریافت ترفیعات بعدی مطابق با قوانین و مقررات ناجا را خواهند داشت.

رشته های تحصیلی دانشگاه افسری

دانشگاه امام علی (ع)

رشته گرایش
مدیریت دفاعی دارایی
اداری پرسنلی
دژبان
آماد
ترابری _ مختص کلیه نیروها
علوم دفاعی زرهی
پیاده
توپخانه صحرایی و موشک ها
بهداشت و درمان
ش.م.ه
پدافند هوایی
مهندسی دفاعی الکترونیک
مهمات
مخابرات و جنگال
مکانیک و الکترومکانیک
استحکامات و عمران
مهندسی نگهداری و تعمیر بالگرد _
مهندسی عمران _
خلبانی بالگرد _
عقیدتی سیاسی الهیات و سیاسی
دانشگاه هوایی شهید ستاری
رشته گرایش
مهندسی نگهداری و تعمیر هواپیما _
مهندسی هوافضا _
مهندسی برق مخابرات
جنگال
الکترونیک
ترافیک هوایی _
مدیریت آماد هوایی _
مهندسی رایانه نرم افزار _ مختص کلیه نیروها
خلبانی پهباد مختص کلیه نیروها
هوانوردی خلبانی شکاری
ناوبری هوایی

دانشگاه علوم و فنون فارابی

  • مهندسی برق (گرایش الکترونیک)
  • علوم کاربردی اطلاعات (گرایش حفاظت اطلاعات)

دانشگاه امام خمینی (ره) نوشهر

  • تفنگدار دریایی
  • مهندسی ناوبری و فرماندهی کشتی
  • مهندسی الکترونیک و مخابرات دریایی
  • مهندسی کشتی
  • مدیریت و کمیسر دریایی

منابع امتحانی آزمون دانشگاه افسری

نظام قدیم

دروس عمومی (کلیه رشته ها)
آزمون تعداد سوال ضرایب کتب منابع طرح سوال
زبان و ادبیات فارسی 20 3 ادبیات فارسی 2 و 3 _ زبان و ادبیات فارسی عمومی پیش دانشگاهی
زبان عربی 10 1 عربی 2 و 3 (غیر از علوم انسانی)
فرهنگ و معارف اسلامی 20 3 قرآن و تعلیمات دینی 2 و 3 _ معارف اسلامی پیش دانشگاهی
زبان خارجه (انگلیسی) 20 2 انگلیسی 3 _ انگلیسی 1 و 2 پیش دانشگاهی
هوش و استعداد تحصیلی 25 3 _

 

دروس تخصصی (ریاضی فیزیک)
آزمون تعداد سوال ضرایب کتب منابع طرح سوال
ریاضی 40 3 هندسه 1 و 2 _ آمار و مدل سازی سال دوم _ ریاضیات 2، حسابان و جبر و احتمال سال سوم، هندسه تحلیلی، ریاضیات گسسته و حساب دیفرانسیل و انتگرال پیش دانشگاهی
فیزیک 35 3 فیزیک و آزمایشگاه 1، 2 و 3 _ فیزیک پیش دانشگاهی
شیمی 30 2 شیمی 2 و 3 _ شیمی پیش دانشگاهی
دروس تخصصی (علوم تجربی)
آزمون تعداد سوال ضرایب کتب منابع طرح سوال
ریاضی 20 3 هندسه 1 _ ریاضیات 2 و 3 _ آمار و مدل سازی سال سوم _ ریاضی عمومی 1 و 2 پیش دانشگاهی
فیزیک 20 3 فیزیک و آزمایشگاه 1، 2 و 3 _ فیزیک پیش دانشگاهی 
شیمی 20 2 شیمی 2 و 3 _ شیمی پیش دانشگاهی 
زمین شناسی 20 2 زمین شناسی سال سوم _ علوم زمین پیش دانشگاهی
زیست شناسی 23 3 زیست شناسی و آزمایشگاه 1، 2 و 3
دروس تخصصی (علوم انسانی و معارف اسلامی)
آزمون تعداد سوال ضرایب کتب منابع طرح سوال
ریاضی 20 3 ریاضیات 1 _ آمار و مدل سازی سال دوم _ ریاضیات سال سوم ویژه علوم انسانی _ ریاضیات پایه پیش دانشگاهی
تاریخ و جغرافیا 30 3 تاریخ ایران و جهان 1 و 2 _ تاریخ شناسی پیش دانشگاهی _ جغرافیای 1 و 2 _ جغرافیای پیش دانشگاهی
علوم اجتماعی 20 2 جامعه شناسی 1 و 2 _ علوم اجتماعی پیش دانشگاهی 
روانشناسی 20 2 روانشناسی سال سوم
اقتصاد 15 2 اقتصاد سال دوم

نظام جدید

دروس عمومی (تمامی رشته ها)
آزمون تعداد سوال ضرایب کتب منابع طرح سوال
زبان و ادبیات فارسی 20 3 ادبیات فارسی 1 و 2 _ ادبیات فارسی 3 ( بخش خوانده شده در نیمسال اول)
زبان عربی 10 1 عربی 1 و 2 _ عربی 3 (بخش خوانده شده در نیمسال اول)
فرهنگ و معارف اسلامی  20 3 دین و زندگی 1 و 2 _ دین و زندگی 3 (بخش خوانده شده در نیمسال اول)
انگلیسی 20 2 انگلیسی 1 و 2 _ انگلیسی 3 (بخش خوانده شده در نیمسال اول)
هوش و استعداد 25 3 _
دروس تخصصی (ریاضی فیزیک)
آزمون تعداد سوال ضرایب کتب منابع طرح سوال
ریاضی  40 3 ریاضیات 1 _ هندسه 1 و 2 _ آمار و احتمال سال یازدهم _ حسابان 1 _ حسابان 2 _ هندسه 3 و ریاضیات گسسته (بخش خوانده شده در نیمسال اول)
فیزیک 35 3 فیزیک 1 و 2 _ فیزیک 3 (بخش خوانده شده در نیمسال اول)
شیمی 30 2 شیمی 1 و 2 _ شیمی 3 (بخش خوانده شده در نیمسال اول)
دروس تخصصی (علوم تجربی)
آزمون تعداد سوال ضرایب کتب منابع طرح سوال
ریاضی 20 3 ریاضیات 1 و 2 _ ریاضی 3 (بخش خوانده شده در نیمسال اول)
فیزیک 20 3 فیزیک 1 و 2 _ فیزیک 3 (بخش خوانده شده در نیمسال اول)
شیمی 20 2 شیمی 1 و 2 _ شیمی 3 (بخش خوانده شده در نیمسال اول)
زمین شناسی 20 2 زمین شناسی سال یازدهم
زیست شناسی 23 3 زیست شناسی 1 و 2 _ زیست 3 (بخش خوانده شده در نیمسال اول)
دروس تخصصی (علوم انسانی و معارف اسلامی)
آزمون تعداد سوال ضرایب کتب منابع طرح سوال
ریاضی 20 3 ریاضی و آمار 1 و 2 _ ریاضی و آمار 3 (بخش خوانده شده در نیمسال اول)
تاریخ و جغرافیا 30 3 تاریخ 1 و 2 _ تاریخ 3 (بخش خوانده شده در نیمسال اول) _ جغرافیای ایران _ جغرافیای کاربردی 3 (بخش خوانده شده در نیمسال اول)
علوم اجتماعی 20 2 جامعه شناسی 1 و 2 _ جامعه شناسی 3 (بخش خوانده شده در نیمسال اول)
روانشناسی 20 2 روانشناسی سال یازدهم
اقتصاد 15 2 اقتصاد سال دهم

 

اطلاعیه

برای کسب اطلاعات بیشتر و در صورت داشتن هرگونه سوال می توانید از دو طریق زیر با ما در ارتباط بوده و سوالات خود را مطرح کنید:
۱) از قسمت دیدگاه های پست
۲) با پر کردن فرم مشاوره تحصیلی در صفحه بسته های مشاوره ای

 

“کاری از انجمن مشاوره گروه علمی و فرهنگی آدنیا”

مقدمه

نوترینو از عجیب ترین و اسرارآمیزترین فرمیونهای بنیادی از 12 ذره ی بنیادی کشف شده تا به امروز، در کیهان است. واکنش پذیری نوترینوها با سایر مواد بسیار کم است و از بین ذرات به راحتی می توانند عبور کنند. نوترینوها از سوی ستاره های دیگر در تمامی جهات ساطع می شوند. از یک سمت وارد سیاره ی زمین و از سمت دیگر بدون هیچ مانعی، خارج می شوند. با چاره ای که ولفگانگ پائولی (Wolfgang Pauli) برای حفظ قانون پایستگی انرژی در تولید ذرات بتا اندیشید، ایده ی نوترینو به وجود آمد.

در زمانی که پائولی برای نخستین بار در سال 1930، تئوری خود را ارائه داد، نوترون هنوز کشف نشده بود. آزمایش هایی که در آن زمان روی واپاشی هسته ای بتا انجام شده بود، با قانون پایستگی انرژی و تکانه، تناقض داشت. او معتقد بود که در این آزمایش، ذره ای مرموز تولید می شود که بدون برهمکنش با دستگاه های آشکارساز، مقداری از انرژی و تکانهء واکنش را با خود می برد.

نوترینو

نوترینو

نوترینو، یک فرمیون (ذره ای بنیادی با اسپین نیمه صحیح) است که تنها تحت تأثیر نیروی هسته ای ضعیف و نیروی گرانش، بر همکنش انجام می دهد. فردریک رینز (Frederick Reines)، در زمینه ی تشعشات هسته ای و پرتوهای رادیواکتیو تحقیق می کرد که همین تحقیقات در سال 1956، منجر به کشف و اثبات وجود نوترینو شد. نوترینو یک ذره ی بنیادی با بار الکتریکی خنثی است و به ندرت وارد برهمکنش می شود. این موضوع یکی از دلایلی است که این ذره به مدت طولانی از نگاه دانشمندان دور بوده است.

نوترینوها تقریباً با سرعت نور حرکت می کنند و می توانند از درون ماده بدون هیچ برهمکنشی عبور کنند. نوترینوها دارای جرم بسیار اندک و غیر صفر هستند. این ذرات شبح مانند، از آنجایی که بار الکتریکی خنثی دارند، حتی تحت تأثیر جریان های مغناطیسی قرار نمی گیرند و بدون هیچ اثری از میان قوی ترین میدان های مغناطیسی به راحتی عبور می کنند.

این ذرات در فرآیندهایی مانند فعل و انفعالات هسته ای خورشید یا برخورد پرتوهای کیهانی شکل می گیرند. اکثر نوترینوهایی که از زمین عبور می کنند، بر اثر فرآیندهای خورشیدی به وجود می آیند. در هر ثانیه، از هر سانتی متر مربع زمین، حدود 65 میلیارد نوترینوی خورشیدی عبور می کند.

نسل های نوترینوها

سه فیزیکدان به نامهای لدرمن، شوارتز و اشتینبرگر در سال 1962 موفق به کشف نوع دومی از نوترینوها شده بودند. در چارچوب مدل استاندارد ذرات، نوترینوها در کنار الکترونها و میونها، که هیچ کدام از آنها نقشی در ساختاربندی هسته ی اتم ندارند، به لپتونها شکل می دهند. نوترینوهای نسل اول لپتونها به نام الکترون نوترینو، را کوان و رینز کشف کردند. نوترینوهای نسل دوم لپتونها به نام میون نوترینو، را لدرمن، شوارتز و اشتینبرگر کشف کردند.

نسل سوم نوترینوها، تاو نوترینو نام دارند که هر کدام به ذرات بنیادین الکترون، میون و تاو مرتبط هستند. همچنین هر ذره نوترینو دارای پادذره ای به نام آنتی نوترینو می باشد که این ذره نیز هیچ بار الکتریکی ندارد و اسپین آن نیمه صحیح است. نوترینو ها به گونه ای تولید می شوند که تغییری در عدد لپتونی به وجود نیاید. این به این معنی است که الکترون نوترینوها همراه با پوزیترونها (پاد الکترونها) به وجود می آیند و آنتی الکترون نوترینوها به همراه الکترونها ایجاد می شوند.

نوترینوها در حال پرواز به طور مداوم نوسان می کنند. این به این معنی است که اکترون نوترینویی که از طریق واپاشی پرتو بتا ایجاد شده ممکن است به صورت میون نوترینو و یا تاو نوترینو وارد آشکارگر شود. این نوسان نیازمند این است که مزه های مختلف نوترینو جرم های متفاوتی داشته باشند. اگرچه مقدار این جرم ها معلوم نیست، آزمایش هایی نشان داده که مقدارشان بسیار ناچیز است. اندازه گیری های کیهان شناسی نشان داده که مجموع جرم این سه نوع نوترینو باید کمتر از یک میلیونم جرم الکترون باشد.

نوترینو

خصوصیات نوترینو

  • نوترینو یک ذره بنیادی خنثی است که از واپاشی بتای هسته ای اتمی همراه با الکترون یا پوزیترون گسیل می شود.
  • همانند نوترون، نوترینو نیز بار الکتریکی ندارد.
  • نوترینوها با الکترونها عملاً اندرکنش نمی کنند و باعث یونش قابل توجه محیط نمی شوند.
  • نوترینو ذره بنیادی ناپایدار و سبکی است که جرم آن حدود 1/200 جرم الکترون است.

نوترینوها به چندین روش ایجاد می شوند که این روش ها عبارتند از: انواع خاصی از واپاشی هسته ای، در واکنش های هسته ای مانند آنهایی که در ستاره ها رخ می دهند، در راکتورهای هسته ای، به هنگام برخورد پرتوهای کیهانی با اتمها و در ابرنواخترها.

آشکار سازی نوترینو

هر چند نوترونها را به سبب اثرشان روی هسته های اتمی واکنش های هسته ای و انتقال انرژی در خلال برخوردها می توان به آسانی آشکار ساخت اما اندرکنش نوترینو با هسته ها خیلی ضعیف است. تا این اواخر واکنش هسته ایی که نوترینوها راه انداخته باشند در آزمایشگاه آشکار سازی نشده است.
این ذره ناپایدار است پس چگونه می توان به وجود نوترینوها پی برد؟
اگر از واپاشی ذره بتا فقط الکترون گسیل شود، انرژی همه الکترونهای بتا برای ایزوتوپ پرتوزای معین باید یکسان شود. این انرژی باید با اختلاف انرژی درونی هسته اتم اولیه و هسته تولید شده به اضافه الکترون این اختلاف برابر باشد. زیرا از طریق آزمایش ثابت شده است که هسته های یک ایزوتوپ معین دارای جرم یکسان اند، در نتیجه انرژی درونی آنها یکی است.

دستاورد رینز و کوان

این دستاورد، راه را برای توسعهء سیستم های آشکارساز نوترینو باز کرد. با توسعهء چنین سیستم هایی مشخص شد که نوترینوها علاوه بر قلب خورشید و ستارگان، در انفجارهای عظیم ابرنواختری نیز به میزان فراوان تولید می شوند. بیش از 99 درصد انرژی این انفجارهای کیهانی را نوترینوها حمل می کنند. حال می دانیم که نوترینوها، یکی از فراوانترین ذرات جهان اند به طوری که به ازاء هر پروتون، در حدود یک میلیارد نوترینو در جهان وجود دارد.

در رصدخانه نوترینوی آیس کیوب، یک رصدخانه در یخچال های قطب جنوب واقع در ایستگاه آموند سن-اسکات، دانشمندان در نوامبر 2013 توانستند 28 ذره نوترینوی پر انرژی را که انرژی بیش از 50 ترا الکترون ولت است؛ شناسایی کنند.

انرژی نوترینو و انرژی الکترون در واکنش

انرژی الکترون حاصل از واپاشی ذره بتا می تواند مقادیر متفاوتی از، صفر تا مقدار ماکزیمم معین W را دارا باشد. این مقدار ماکزیمم دقیقاً برابر با انرژی درونی آزاد شده از واکنش است. برای نقض نشدن قانون بقای انرژی باید فرض کرد که در جریان واپاشی ذره بتا همراه با الکترون یک ذره دیگر نیز (نوترینو) تشکیل می شود.

انرژی ای که این ذره با خود حمل می کند مکمل انرژی الکترون تا W است. اگر نوترینو انرژی ای نزدیک به W با خود حمل کند، انرژی الکترون نزدیک به صفر است. اگر انرژی نوترینو کم باشد، برعکس، انرژی الکترون نزدیک به W است. تحلیل تفضیلی از واپاشی به دلایل متقاعد کننده دیگری بر گسیل نوترینو در این فرایند دلالت دارد و امکان داده است که جرم در حال سکون نوترینو را برآورد کنند.

نوترینوی خورشیدی

نوترینوهای خورشیدی در طول فرایندهای متنوع و زوال رادیواکتیوی عناصر مختلف در دوره گداخت های هسته ای که در داخل خورشید رخ می دهد، تولید می شوند. سپس در تمام جهت ها در فضا پراکنده می شوند و با یک جریان 65 میلیارد ذره در سانتیمتر مربع از سطح، به زمین می رسند. از آنجا که این ذرات به میزان بسیار کمی با ماده فعل و انفعال می کنند، می توانند بدون ایجاد مزاحمت از میان سیاره ما عبور کنند و بنابراین ردیابی آنها بی شدت دشوار است.

بورکسینو، دستگاه آشکارساز نوترینو است که از یک کره بزرگ که اطراف آن را 2 هزار تن آب احاطه کرده ساخته شده است. در مرکز این کره یک دستگاه جرقه زن مایع آلی قرار دارد. این آشکارساز در زیر کوههای گرن ساسو قرار گرفته است، بنابراین حداقل پرتو را از دنیای بیرون دریافت می کند. بورکسینو، تنها آشکارسازی است که می تواند به طور همزمان سراسر طیف نوترینوهای خورشیدی را نشان دهد.

تولید نوترینوی خورشیدی

خورشید تمام انرژی اش را از طریق فرآیندهای همجوشی هسته ای تولید می کند. 4 پروتون، در یک سلسله مراحل تبدیل به یک هلیوم می شوند. انرژی اتمهای هلیوم در حالت نهایی، کمتر از انرژی 4 پروتون اولیه است؛ بنابراین مقداری انرژی در هر واکنش همجوشی آزاد می شود. علاوه بر این انرژی، 2 پروتون باید به نوترینو تبدیل شوند که هر تبدیل یک الکترون-نوترینو آزاد می کند.

نوترینو

در لحظه تولید، یک نوترینوی خورشیدی سریع از میان خورشید گذشته و به فضا رانده می شود. در واقع نوترینوها آنچنان کوچک اند که بدون حتی یک برخورد با هر ذره زیر اتمی، از میان زمین عبور کنند. گمان می رود که برای مهار کردن یک نوترینو، دیواری از سرب به ضخامت یک سال نوری نیاز است. به همین خاطر است که حتی احساسشان نیز نمی کنید. آنها در حال عبور از بدنتان هستند، انگار نه انگار که اصلاً شما وجود دارید.

تفاوت نوترون و نوترینو

 

نوترینو نوترون
تعریف نوترینو ذره ای زیر اتمی است که دارای یک توده کوچک (شبیه به الکترون ها) است و هیچ بار الکتریکی ندارد نوترون یک ذره زیر اتمی است که در هستهء یک اتم ساکن است
جرم جرم نسبتاً کم جرم نسبتاً زیاد
رابطه با ذرات دیگر ارتباط نزدیکی با الکترونهای موجود در جرم هستهء آنها دارد از نزدیک با پروتونهای موجود در هستهء اتمها مرتبط است
دسته بندی ذرات ابتدایی هستند ذرات غیر ابتدایی هستند

 

ترجمه توسط انجمن فیزیک

“کاری از انجمن فیزیک گروه علمی فرهنگی آدنیا”

دلایل بسیاری وجود دارد که شما می‌توانید برای افزایش اعتماد به نفس در شغل خود از آنها بهره ببرید و به کارتان اعتماد داشته باشید. شاید در شغلی هستید که نیازمند مهارت‌هایی است که شما فاقد آنها هستید؛ یا از افرادی که در اطراف شما هستند، تجربه کمتری دارید.

گاهی شما وارد شرکت و شغلی جدید می شوید و طبیعتاً در مورد تواناییهایتان برای موفق شدن در این شغل احساس نارضایتی کرده یا با از دست دادن شغل خود احساس بدی پیدا می کنید. از اینکه شغل خود را از دست بدهید، می ترسید و به سادگی خود را دچار استرس و ناراحتی می کنید. گاهی تحقیر عمومی و اشتباهات در داوری نیز به این ترس ها و ناراحتی ها دامن می زند.

 

اطلاعیه

برای کسب اطلاعات بیشتر و در صورت داشتن هرگونه سوال می توانید از دو طریق زیر با ما در ارتباط بوده و سوالات خود را مطرح کنید:
۱) از قسمت دیدگاه های پست
۲) با پر کردن فرم مشاوره کسب و کار در صفحه بسته های مشاوره ای

لین تیلور، متخصص فضای کار و نویسنده کتاب “terrible tyrant” در رابطه با افزایش اعتماد به نفس می گوید: به طور کلی رایج ترین علت اینکه کارمندان اعتماد به نفس خود را در محیط کار از دست می دهند رابطه ی بدی است که با خودشان دارند. این مورد یک نا امنی است که هر چه طولانی تر باشد شدیدتر نیز خواهد شد.

وی همچنین می گوید: روابط منفی با همکاران می تواند اعتماد به نفس را به شدت تضعیف کند به خصوص اگر این رابطه ی منفی با گروهی از همکاران باشد و آنها تلاش کنند تا این کارمند را تضعیف کنند. بنابراین خوب بودن یا بد بودن رابطه با همکاران تأثیر بسیار زیادی در اعتماد به نفس کارمند دارد.

چگونه اعتماد به نفس بالایی در محیط کار داشته باشیم؟

راه‌هایی برای بالا بردن اعتماد به نفس در کار

تیلور می‌گوید: خبر خوب این است که شما می‌توانید رفتار خود را مدیریت کنید تا روابط و اعتماد به نفستان را در محیط کار بهبود بخشیده و قطعاً می‌خواهید این کار را انجام دهید.

در محل کار جسور باشید

اگر در کلمات و رفتارتان جدی باشید در نظر دیگران هم جدی گرفته می شوید. این مورد به شما در پیشرفت شغلیتان و افزایش اعتماد به نفس کمک می کند. با این حال یک ارتباط نزدیک میان اعتماد به نفس و تکبر وجود دارد. بنابراین اطمینان حاصل کنید که در هر لحظه تلاش برای بالا بردن اعتماد به نفستان خودخواه نباشید.

دکتر کاترین بروکز، رئیس خدمات شغلی و حرفه ای لیبرال در دانشگاه تگزاس میگوید: تنظیم و توازن احساسات مربوط به اعتماد به نفس نیاز به دانش قابل توجهی دارد. اعتماد به نفس بیش از حد می تواند باعث شود که شما پروژه هایی را که فراتر از توانایی شما هستند، مورد توجه قرار دهید و قادر به انجام و تکمیل آن باشید. در نهایت تکمیل کردن این پروژه ها به شما کمک می کند که از منطقه ی راحتی خود بیرون بیایید و به اهداف جدیدی برسید که باعث ایجاد ویژگی های ارزشمند در وجود شما می شود و باعث می شود تا اعتماد کارفرمایان به شما افزایش یابد.

افزایش اعتماد به نفس در پی جسور بودن

اگر سوژه و موضع خودتان در محیط کارتان را خوب می شناسید، به خودتان ایمان داشته باشید و با اعتماد به نفس بالا و یقین به خود صحبت و عمل کنید. با گذشت زمان، به طور طبیعی اعتماد به نفس واقعی را از خود نشان خواهید داد و دیگران نیز تحت تأثیر شما و کارتان قرار خواهند گرفت. در مقابل؛ عدم اطمینان و عدم اعتماد به نفس باعث ایجاد ابهام در مورد شما خواهد شد. اگر به خودتان شک دارید دیگران نیز همین حس را به شما خواهند داشت.

گاهی بهتر است حتی در اعتماد به نفس حد تعادل را رعایت کنیم. الکساندر لویت نویسنده ی کتاب نقاط کور در این باره می گوید: کارمندان خوب زمان زیادی را صرف میانه رو بودن در هر چیزی از جمله اعتماد به نفس می کنند.

بر روی خودتان و کارتان تمرکز کنید

شما باید نهایت تلاش خود را برای تمرکز بر روی کارتان داشته باشید. برای بالا بردن اعتماد به نفستان نقاط قوت خود را مشخص کنید و بر روی آنها سرمایه‌گذاری کنید. یکی از بهترین روش‌ها برای ایجاد اعتماد، کسب اطمینان از نقاط قوتتان و یافتن راه‌هایی برای ادغام آن نقاط قوت در کاری است که هر روز انجام می‌دهید. زمانی که نقاط قوتتان را کشف میکنید، درگیر دریافت انرژی می‌شوید و این خود باعث بالا رفتن اعتماد به نفس حقیقی شما خواهد شد.

از خودتان بپرسید چطور می‌توانید از نقاط قوتتان برای انجام بهتر کار خود بهره ببرید. اگر نقش فعلی شما فرصتی را برای به حداکثر رساندن نقاط قوتتان به شما نمی‌دهد، به نقش‌های دیگری که خواهید داشت فکر کنید.

نقاط ضعف خود را شناسایی کنید و بر روی آنها کار کنید

اگر نقاط ضعفی در محل کارتان وجود دارند که بر اعتماد شما تأثیر می‌گذارند، طرحی برای کاهش یا حذف آنها ایجاد کنید. شما نباید این نقاط را به طور کامل حل کنید، اما بدانید که پرداختن به نقاط ضعفتان و تلاش برای غلبه بر آنها می‌تواند به افزایش اعتماد به خودتان کمک کند.

به خودتان و کاری که می کنید ایمان داشته باشید

سعی کنید همیشه و در همه حال به خودتان بگویید “من می توانم این کار را انجام بدهم”. گفتن این جمله از انجام آن خیلی راحت تر است. اما همین کار ساده تأثیر فوق العاده ای بر اعتماد به نفس شما در کارتان خواهد داشت. کافیست امتحان کنید تا به آن باور داشته باشید. پیشنهاد می کنیم هر شب قبل از خواب سه بار این جمله را به خود بگویید و در کنار آن سه مورد از کارهای همان روزتان را که به خوبی از پس آن برآمده اید را برای خود مرور کنید. خواهید دید که اعتماد به نفس شما بالا خواهد رفت.

چگونه اعتماد به نفس بالایی در محیط کار داشته باشیم؟

به موفقیت های شغلی خود دقت کنید

تیلور میگوید: پیگیر موفقیت های روزانه ی خود باشید. برای این کار بهتر است لیستی از موفقیت های خود تهیه کنید. این روش خود آگاهی بیشتری نسبت به موفقیت های شما خواهد داد. همچنین پیشنهاد می کند که یک فایل دیجیتالی برای ثبت موفقیت هایتان تهیه کنید که بتوانید آن را میان کارفرمایان، همکاران و دوستان خود به اشتراک بگذارید این مورد به طور منظم برای بررسی استعداد شما و افزایش اعتماد به نفس و همچنین زمانی که برای شغل جدید اقدام کنید، مفید خواهد بود.

اگر به شما کاری پیشنهاد شد و شما به دلیل اعتماد به نفس کمی که دارید فکر کردید از پس آن بر نمی آیید؛ قبل از واکنش نشان دادن و تصمیم گرفتن 24 الی 48 ساعت زمان به خود بدهید تا خود را بازیابی و ارزیابی کنید، سپس تصمیم بگیرید.

به دنبال تشویق دیگران باشید

ابتدا از دیگران بپرسید که از نظر آنها بزرگترین نقاط قوت شما چیست؟ از همکاران، دوستان یا حتی سرپرست خود درباره نحوه کار خود بازخورد بگیرید. از آنها بخواهید نقاط قوت شما را شناسایی کنند. بعضی وقت‌ها افراد دیگر استعداد بیشتری در ما می‌بینند. سپس راه هایی برای استفاده ی بیشتر از این نقاط قوت پیدا کنید.

خود را به چالش بکشید

برای افزایش اعتماد به نفس سعی کنید در شغلی که دارید چیزهای جدید را امتحان کنید. در صورت نیاز گام های کوچک بردارید اما شروع به غرق کردن خود در پروژه ها یا فعالیت های جدید کنید و ببینید چگونه آنها را پیش می برید. سعی کنید از قضاوت در مورد عملکرد خود در مراحل اولیه، یا مقایسه عملکرد خود با کسی که این فعالیت را برای مدت طولانی تری انجام داده است، خودداری کنید.

نگرش مثبت داشته باشید

بروکز می‌گوید که یک نگرش مثبت ایجاد کنید. مثبت بودن همیشه به معنای شاد بودن نیست، بلکه می‌تواند به معنی انعطاف‌پذیری باشد. به جای هدر دادن زمانی که صرف بحث درباره مشکل پیش آمده می کنید بر روی نحوه ی ارائه ی راه حل برای حل این مشکل تمرکز کنید.

 

اطلاعیه

برای کسب اطلاعات بیشتر و در صورت داشتن هرگونه سوال می توانید از دو طریق زیر با ما در ارتباط بوده و سوالات خود را مطرح کنید:
۱) از قسمت دیدگاه های پست
۲) با پر کردن فرم مشاوره کسب و کار در صفحه بسته های مشاوره ای

 

ترجمه توسط انجمن کسب و کار

“کاری از انجمن کسب و کار گروه علمی فرهنگی آدنیا”

اعتماد به نفس (Confidence)

اعتماد به نفس دانشی است که به شما می گوید: شما در یک فعالیت احتمالاً موفق خواهید بود، زیرا در فعالیت های مشابه در گذشته موفق بوده اید.

تبدیل شدن به انسانی غیر قابل توقف و غیر قابل شکست.

خودباوری یا اعتماد به نفس یکی از شرایط روحی است که شخص در آن بخاطر تجربه های قبلی، به توانایی ها و استعدادهای خود در موفقیت و انجام کارها بطور موفقیت آمیز اعتماد و باور دارد. خصوصیت دارا بودن اعتماد به خویشتن نقش حیاتی در توسعه و پیشرفت و موفقیت های یک فرد ایفا میکند.

 

اطلاعیه

برای کسب اطلاعات بیشتر و در صورت داشتن هرگونه سوال می توانید از دو طریق زیر با ما در ارتباط بوده و سوالات خود را مطرح کنید:
۱) از قسمت دیدگاه های پست
۲) با پر کردن فرم مشاوره خانواده در صفحه بسته های مشاوره ای

اعتماد به نفس چیست؟

اعتماد به نفس انرژی شماست.
اعتماد به نفس نیروی محرکه شماست.
اعتماد به نفس قدرت شماست.
اعتماد به نفس منبع موفقیت شماست.
اعتماد به نفس منبع خوشبختی شماست.
اعتماد به نفس چیزی است که شما به خودتان اعتقاد دارید.

آیا می توانید هر کاری را بدون اعتماد به نفس خود انجام دهید؟

خیر بدون اعتماد به نفس شما نمیتوانید کاری انجام دهید.

بدون اعتماد به نفس شما نمیتوانید به هدف خود برسید.

بدون اعتماد به نفس شما نمیتوانید به چیزی امیدوار باشید.

بدون اعتماد به نفس شما نمیتوانید هر چیزی را انجام بدهید.

بدون اعتماد به نفس شما نمی توانید چیزی را طرح ریزی کنید.

بدون اعتماد به نفس شما هیچ کاری نمی توانید انجام دهید.

بدون اعتماد به نفس شما نمی توانید تصمیم بگیرید.

بدون اعتماد به نفس شما نمی توانید به آرزوهای خود برسید.

بدون اعتماد به نفس هیچ چیز در این دنیا امکان پذیر نیست.

چگونه می توانید اعتماد به نفس خود را به دست آورید؟

زمانی می توانید اعتماد به نفس خود را بدست آورید که:
1. مفهوم زندگی خود را درک می کنید.
2. جهان اطراف خود را میشناسید.
3. فضایل خود را میشناسید.
4. هنگامی که شما فرق دوست داشتن و دوست نداشتن را تشخیص می دهید.
5. هنگامی که اهداف و شیوه های خود را میشناسید.
6. هنگامی که شما مفهوم مسئولیت پذیر بودن و نبودن را میفهمید.
7. وقتی که فرق بین درست و اشتباه را تشخیص می دهید.
8. هنگامی که شما چالش های زندگی خود را می دانید.
9. زمانی که شما انرژی و قدرت خود را میشناسید.

اعتماد به نفس

اگر اعتماد به نفس دارید، می توانید هر کاری را در زندگی خود انجام دهید. شما می توانید هر چیزی را در زندگی خود به دست
آورید. تمام جهان مال شماست چیزی برای شما غیرممکن نیست.

سیر تکاملی اعتماد به نفس

توانمندی خود (self ability)

فهمیدن خود (self understanding)

شناخت دوباره خود (self recognition)

خود باوری (self believing)

احترام به خود (self respectability)

معارفه دوباره خود (self representation)

عوامل تأثیر گذار بر اعتماد به نفس

گذشته: اتفاقات دوران کودکی، نوجوانی

محیط: خانواده، مدرسه، همسالان

فردی: باورها، اختلالات روانی، جسمی، ویژگی های شخصیتی

انواع اعتماد به نفس

1- اعتماد به نفس بالا کاذب

2- اعتماد به نفس بالا

3- اعتماد به نفس عادی

4- اعتماد به نفس پایین

5- اعتماد به نفس پایین کاذب

خصوصيات افراد با اعتماد به نفس بالا

  • برخوردار از مرکز کنترل درونی
  • غم و شادی آنان وابسته به عوامل خارجی نيست.
  • به نقطه نظرات ديگران گوش ميدهند.
  • قادر به پذيرش و پندگيری از اشتباهات خود ميباشند. قادر به بيان جمله “من اشتباه كردم” مي باشند.
  • توانایی بخشش اشتباهات خود و ديگران را دارند.
  • مسئوليت اداره زندگی خود را بعهده می گيرند.
  • تفاوتهای فردی ميان افراد را ارج می نهند.
  • همواره مسئوليت ادراكات، احساسات و واكنشهای خود را به عهده گرفته و هيچگاه آنها را فرافكنی نمی كنند.
  • از نقاط ضعف و قوت خود آگاهی دارند.
  • همواره در حال پيشرفت و ترقی بوده و از ريسك های مثبت در زندگی بيم ندارند.
  • اعتماد به نفس آنان به دور از خودبينی و غرور ميباشد.
  • از آنكه مورد انتقاد قرار گيرند نمی هراسند.
  • هنگامی كه از آنان پرسشی ميگردد حالت تدافعی به خود نمی گيرند.
  • در برابر موانع و مشكلات به آسانی تسليم نمی گردند.
  • نيازی به تحقير و تمسخر ديگران ندارند.
  • از آنكه در كاری شكست بخورند و يا در حضور ديگران نادان به نظر برسند ابايی ندارند.
  • هيچگاه خود را مورد انتقاد و سرزنش مخرب و شديد قرار نمی دهد.
  • توانايی خنديدن به خود و زياد جدی نگرفتن خود را دارند.
  • به خويشتن و توانايی خودشان ايمان و اعتماد دارند.
  • به تصميم گيری هايشان اعتماد دارند.
  • باور دارند كه فردی با ارزش، با قابليت، دوست داشتنی، پذيرفتنی و مهم می باشند.
  • نيازی به كمال گرايی ندارند.
  • هيچگاه خودشان را با ديگران مقايسه نمی كنند.
  • از آنكه ديگران چگونه نسبت به آنان می انديشند واهمه و نگرانی ندارند.
  • نيازی به اثبات و توجيه افكار و عقايد خود به ديگران ندارند.

اعتماد به نفس

مراحل تثبیت اعتماد به نفس

1- دهه اول: خام

2- دهه دوم: شکل می گیرد.

3- دهه سوم: محکم می شود.

4- دهه چهارم: ثابت می شود.

5- دهه پنجم و: ثابت می ماند، کمی کاهش می یابد.

شرم و اعتماد به نفس

1. هرگز خجالت نکشید که چرا خجالت می کشید.

2. خجالت نشان دهنده نجیب زادگی است اما زمانی که شرم باعث از دست دادن فرصت ها شود و در مواقع عادی روی دهد این شرم آسیب رسان است و بر اعتماد به نفس تأثیر منفی می گذارد.

3. افرادی که بیشتر تنبیه شده اند بیشتر خجالت می کشند.

اعتماد به نفس و دوستی

1. برای شروع و ادامه دوستی نیاز به اعتماد به نفس داریم.

2. افرادی که داد می زنند دعوا می کنند اعتماد به نفس پایینی دارند.

3. نقش دوستی ها در دوران نوجوانی بسیار پررنگ تر است.

اعتماد به نفس و  عشق 

1. افراد با اعتماد به نفس پایین اغراق آمیز عاشق می شوند.

2. از معشوقه قهرمان می سازند و برای رسیدن به آن هر کاری می کنند و از هر نقطه ضعف طرف مقابل چشم پوشی می کنند.

3. افراد با اعتماد به نفس بالا ملایم عاشق می شوند.

4. برای ازدواج اعتماد به نفس بالا لازم است.

5. اعتماد به نفس بالای کاذب باعث کاهش اعتماد به نفس دیگران می شود.

چگونه بدون اعتماد به نفس زندگی می کنید

اعتماد به نفس چیزی است که هر فرد باید در خود داشته باشد. وقتی ما از اعتماد به نفس صحبت می کنیم، چگونه لباس پوشیدن، عمل، پیاده روی، صحبت کردن و ارتباط بر قرار کردن با مردم را انجام می دهیم. اعتماد به نفس چیزی است که ما ریسک کنیم و واقعا بدون ترس از آنچه که دیگران فکر می کنند، کارمان را انجام بدهیم.

برای انجام هر کار با اعتماد به نفس، نتایج به طرز چشمگیری مثبت خواهد شد و شما واقعا از فرآیند انجام کار لذت خواهید برد. شما متوجه خواهید شد که وقتی اعتماد به نفس شما افزایش می یابد، توانایی های شما زیاد خواهد شد یا به نظر می رسد وظایفی که در گذشته بسیار دلهره آور و ترسناک بود، امروز به آسانی انجام می شود و شما شروع به تعجب می کنید که چرا شما هرگز قبلاً چنین کاری را انجام نمیدادید.

مثلث اعتماد به نفس

در حقیقت اعتماد به نفس تقابلی است از این سه پدیده:
1. باور
2. رفتار
3. احساس

اگرچه نقطه شروع اعتماد به نفس باورهای مثبت و پیش برنده است، هر یک از این سه، چون اضلاع یک مثلث بر دو ضلع دیگر اثر میگذارد. در واقع هر باور و طرز تفکر مثبت، رفتار مثبتی به دنبال می آورد و بروز این رفتار، احساس مثبت خاصی در شخص ایجاد می کند. این احساس مثبت آن باور اولیه را تقویت می کند و باورهای استوار، رفتارهای استوارتر و گسترده تری به دنبال دارند، که به نوبه ی خود سبب به وجود آمدن احساسی خوب و عالی اند.

داشتن اعتماد به نفس یک انتخاب است که میتواند زندگی شما را دگرگون سازد، از همین امروز برای بدست آوردن آن تلاش کنید. وقتی اعتماد به نفسمان بالا رود، بیشتر برای خود ارزش قائل می شویم و همچنین شادتر و با انگیزه تر خواهیم بود.

جالب است بدانید

این تاثیر از نظر علمی نیز ثابت شده و اسکن های مغز، آن را نشان داده اند. وقتی اعتماد به نفس بالا باشد ارتجاعی تر هستیم و به واسطه رد شدن و شکست کمتر آسیب می بینیم، همچنین کمتر در معرض اضطراب قرار خواهیم گرفت.

اعتماد به نفس در فرهنگ های مختلف

اعتماد به نفس در فرهنگ های مختلف فرق دارند، زیرا مردم در مورد حفظ روابط هماهنگ نگران نیستند. در فرهنگ هایی که برای احساسات مثبت و اعتماد به نفس ارزش کمتری می گذارند، حفظ روابط صاف و روابط بین فردی مهمتر است. به عنوان مثال، آسیایی ها بهتر عمل می کنند زمانی که آنها اعتماد به نفس ندارند.

ورزشکاران

بسیاری از روانشناسان ورزشی به اهمیت اعتماد به نفس در برنده شدن مسابقات ورزشی اشاره کرده اند. در میان ورزشکاران، ژیمناستیک که تمایل به صحبت کردن با خود را در قالب آموزشی دارند، تمایل بیشتری نسبت به ژیمناست هایی که خودشان را ندیده بودند، اعتماد به نفس بیشتری دارند. محققان دریافته اند که اعتماد به نفس نیز یکی از عوامل تاثیر گذار در
موفقیت یک ورزشکار در یک رقابت است. باور آنکه من فردی هستم با تواناییهای متفاوت از دیگران که این تواناییها برای موفقیتم مهم هستند.
عزت نفس مبنای شکل گیری اعتماد به نفس می باشد و اعتماد به نفس حالتی از یقین است و باور آنکه نیرویی و اندیشه ای برای انجام این کار خاص در فرد وجود دارد.

معیارهای اعتماد به نفس

بعضی از افراد اعتماد به نفس خود را به عنوان یک ساختار ساده به اجزای عاطفی و شناختی تقسیم می کنند. اضطراب به عنوان یک جنبه عاطفی و خود ارزیابی مهارت به عنوان یک جزء شناختی.

علت پایین بودن اعتماد به نفس

پایین بودن اعتماد به نفس دلایل بسیار زیادی دارد که عبارتند از:

دوران کودکی ناراضی که والدین (یا سایر افراد قابل توجه مانند معلمان) بسیار بحرانی بودند.

عملکرد تحصیلی ضعیف در مدرسه باعث عدم اعتماد به نفس می شود.

وقایع رویداد زندگی استرس زا مانند شکست روابط یا مشکل مالی

فرمول جادویی تقویت اعتماد به نفس

وجود این تاثیرات مثبت، کار کردن روی اعتماد به نفس اهمیت ویژه ای پیدا می کند. فرمول جادویی تقویت اعتماد به نفس چیست؟
راه های تاثیر گذاری وجود دارد که می توانید با کمک آنها به افزایش قدرت اعتماد به نفس خود کمک کنید:

1. از اظهارات مثبت، به درستی استفاده کنید

همه از اظهارات مثبتی مانند “می خواهم به موفقیت بزرگی دست پیدا کنم” سود نمی برند. چنین جمالتی برای کسانی کاربرد دارد که اعتماد به نفس آنها بالا است، نه کسی که هنوز سطح اعتماد بنفسشان پایین است. دلیلش این است که تاثیر بسیار مثبت دقیقا مخالف آن چیزی است که واقعا درباره خودشان فکر می کنند. اظهاراتی واقع گرایانه تر مانند می خواهم برای موفق شدن سخت کار کنم برای آنهایی که هنوز اعتماد به نفس بالایی ندارند قابل باورتر است و می تواند اعتماد به نفسشان را تقویت کند.

2. قابلیت های خود را شناسایی کنید و آن ها را پرورش دهید

قسمت بزرگی از اعتماد به نفس به خاطر انجام کارهایی حاصل می شود که در آنها خوب هستیم. ببینید در چه کاری خوب هستید و بیشتر آن را انجام دهید. اگر آشپزیتان خوب است، بیشتر برای دوستان و خانواده آشپزی کنید و اگر استقامتتان در پیاده روی بالا است می توانید در یکی از برنامه های پیاده روی شرکت کنید. با نشان دادن توانایی و کسب موفقیت در زمینه
هایی که برایتان مهم است، حس ارزش دادن به خودتان رشد می کند.

3. انتقاد پذیر باشید 

وقتی روی خودمان نظری منفی داریم تعریف دیگران را نیز نمی توانیم به راحتی قبول کنیم و جالب اینجاست زمانی چنین اتفاقی می افتد که بیش از هر زمان دیگری به تعریف دیگران نیازمندیم. بنابراین سعی کنید تعریف های راحت حتی اگر برایتان عجیب هم باشد قبول کنید. بهترین راه برای تحمل تعریف دیگران، آماده کردن واکنش هایی مناسب است مانند گفتن ساده یک
متشکرم و یا نظر لطف شما است. بعد از انجام این کار، به مرور زمان می بینید که راحت تر می توانید تعریف دیگران را بپذیرید. اجازه دهید انتقادها وارد شوند و از فرد منتقد تشکر کنید.

4. از خودتان انتقاد نکنید

اعتماد به نفس پایین معمولاً منجر به افزایش انتقاد از خود می شود که در آینده منجر به آسیب دیدن بیشتر اعتماد به نفس می شود. این جایی است که دلسوزی برای خود، پا به میدان می گذارد. هر زمان شروع به افکار انتقادی درباره خودتان کردید صبر کنید و از خود بپرسید اگر یکی از دوستانتان هم بود چنین فکری درباره اش می کردید. ما نسبت به دیگران بیشتر از خود مهربانیم بنابراین سعی کنید خود را مانند دیگران ببینید، این کار به افزایش اعتماد به نفس شما کمک می کند.

5. ارزش واقعی خود را تأیید کنید

از قابلیت هایی که دارید یک لیست درست کنید که بتواند روی اعتماد به نفستان تأثیر داشته باشد. برای مثال اگر در بدست آوردن یک شغل ناکام ماندید آنچه باعث می شود کارمندی عالی باشید را لیست کنید. سپس با نوشتن اینکه چرا این قابلیت مهم است و مورد استقبال دیگران قرار می گیرد، روی یکی از نقاط تمرکز کنید. این تمرین را به مدت یک هفته هر روز
انجام دهید و خواهید دید که اعتماد به نفستان افزایش خواهد یافت. با کار کردن روی اعتماد به نفس خود، آن را قوی کنید و از حالت شکنندگی خارج نمایید. داشتن اعتماد به نفس می تواند تأثیر شگفت انگیزی روی زندگیتان داشته باشد.

6. با اعتماد رفتار کنید

سرتان را بالا نگه دارید، قوز نکنید و صاف بنشینید، کمی شانه هایتان را عقب ببرید تا کمرتان صاف باشد و مستقیم به مخاطبتان نگاه کنید.

7. لباس مناسب بپوشید

زمانی که ظاهر مناسبی دارید احساس بهتری نیز خواهید داشت. اگر لباس و وسایلی انتخاب کنید که مناسب شما باشند، مطابق با شغل و سبک زندگیتان باشند و باعث شوند احساس خوبی داشته باشید، ناخودآگاه اعتماد به نفستان افزایش می یابد.

8. با قاطعیت صحبت کنید

سخنرانان بزرگ با اطمینان و قاطعیت و با لحنی ثابت و ریتمیک حرف میزنند.

9. مثبت اندیش باشید

انرژی مثبت منجر به شکل گیری نتایج مثبت می شود، پس نیمه پر لیوان را ببینید و ذهنتان را بر فعل توانستن متمرکز کنید.

10. فعالیت کنید

بی تحرکی و انجام ندادن هیچ کاری، ترس و شک را افزایش میدهد و در مقابل فعالیت، اعتماد و شجاعت را بیشتر میکند.

آماده باشید

آمادگی مانع عملکرد ضعیف میشود، آمادگی بیشتر باعث می شود نسبت به قابلیت ها و توانایی های خود اعتماد و اطمینان بیشتری داشته باشید. خودتان را دوست داشته باشید و تصویری که از خود دارید را بهبود دهید. اگر قصد دارید در جمعی حاضر شوید یا فعالیت جدیدی را انجام دهید اما از انجام آن هراس دارید، می توانید از تکنیک های (ان ال پی) نیز استفاده کنید.

تصویری که از خود دارید را ویرایش کنید بدین صورت که به یک رفتار در گذشته فکر کنید که به خوبی در آن مهارت داشتید. سپس این تصویر و حس خوب را به اکنون بیاورید و جایگزین تصویر فعلی کنید. خواهید دید ترس و اضطراب شما کاهش یافته و عملکرد بهتری خواهید داشت.

11. از خودتان مراقبت کنید

برای برخی افراد این جمله به معنای بهتر خوردن، تلاش برای بهتر خوابیدن و ورزش منظم است. خودتان را برای رسیدن به وضعیت ظاهری مناسب متعهد و ملزوم کنید، این کار به شما نظم، پشتکار و مواجه شدن با چالش ها را می آموزد. بسیاری از ویژگیهای خوب با تلاش برای رسیدن به یک هدف به وجود می آیند.

12. برای تبدیل شدن به فردی بهتر تمرین کنید

فردی مهربانتر و محتاط تر باشید. کاری را که فکر میکنید صحیح است انجام دهید. هر زمانی که خودپسند، کوته فکر، بی رحم، ناصادق و فریبکار باشید بیشتر از هر کسی خودتان آسیب می بینید، زیرا دیگران می توانند از شما دور شوند، اما خودتان نمی توانید از خودتان فاصله بگیرید. باور کنید که همه ی دارایی ها را در دستانتان دارید. اگر احساس افسردگی، تشویش، اضطراب و خستگی دارید، کمک بگیرید. به کلاس یوگا بروید، کتاب بخوانید، با شخصی که به او علاقه دارید صحبت کنید، ممکن است شما آرامش را در مهربانی غریبه ها بیابید، به پیاده روی بروید و از آن به عنوان فرصتی برای درک و توجه به زیبایی رنگ های آسمان
استفاده کنید. اطرافتان را طوری بشناسید تا در صورتی که شکست خوردید به شما کمک کنند.

شبکه های اجتماعی و اعتماد به نفس

برای آن دسته از افرادی که فعالیت زیادی در شبکه های اجتماعی دارند آشنا بودن با عوارض کارشان بسیار مهم است. مخصوصاً زمان هایی که ارتباطات اجتماعی شخص در خارج از دنیای مجازی ضعیف باشد. تا به حال برایتان پیش آمده که بعد از کمی کنکاش در شبکه های اجتماعی نسبت به سبک زندگی خودتان احساس بدی پیدا کنید؟ مثل این است که همه بهتر از شما زندگی می کنند و عکس هایی که از جشن ها و تفریحات دیگران در صفحه اینستاگرام آنها می بینید حس حسادت شما را برانگیخته میکند و از زندگی خودتان رضایت ندارید.

نشانه های حسادت شبکه های اجتماعی

واضح ترین نشانه حسادت در شبکه های اجتماعی از دست دادن روحیه است. ممکن است بعد از خواندن چند تا از پست های دیگران احساس پوچی بکنید. گاهی وسوسه می شوید که همه پست ها را بخوانید و بعد از این که تمام آلبوم عکس ها را دیدید حس حسادت شما برانگیخته می شود و با عکس ها به خودتان ضربه می زنید. کم کم احساس یأس و نا امیدی به سراغتان می آید و از همه مهمتر حس حسادت باعث میشود دیگر برای موفقیت های دیگران خوشحال نشوید.

ترک عادت های غلط و بالا بردن اعتماد به نفس

همه ما در زندگی عادت های روزانه ای داریم که از وجودشان خرسند نبوده اما برای تغییر دادنشان هم تلاشی نمی کنیم! اما شاید همین عادت های غلط باشند که مانع موفقیت شما هستند. راهکارهای افزایش اعتماد به نفس چه هستند؟ با حذف کردن عادات بد شروع کنید.

1. اگر در داستان زندگی خودتان یک قهرمان نیستید، آن را کنار بگذارید

یک دفتر زیبا و مطابق با طراحی روز خریداری کنید. در اولین صفحه ی جدید، تمیز و خالی، داستان خودتان را بنویسید. بی طرفانه و بی غرض آن را بررسی کنید. آیا غمگین یا خشمگین هستید؟ احساس میکنید شما بدشانس هستید؟ آیا افراد دیگر را نکوهش و سرزنش می کنید و فکر می کنید قربانی هستید؟

آیا احساس میکنید ابزار یا وسیله هستید یا احساس میکنید که ابزار و وسایل در اختیار شما است؟ در صفحه ی بعد بعضی موارد را تغییر دهید. بعضی مسائل را بر عهده بگیرید. مسئولیت پذیرتر و قدرتمندتر باشید. شما یک دفتر کامل در اختیار دارید تا
صفحه به صفحه، تصویری که از زندگیتان دارید تغییر دهید.

2. هرگز زمانتان را با افرادی که برای شما مفید نیستند، صرف نکنید

آیا کسی در زندگی شما وجود دارد که بطور مداوم شما را نکوهش کند؟ یا فردی که احساس کنید برای شما مضر و سمی است یا انرژی شما را از بین می برد؟ آیا دشمن های دوست نما دارید و نمی توانید دلیل حضور آنها در زندگیتان را توضیح دهید؟ شما کامل نسبت به افرادی که خودتان را با آنها محاصره کرده اید و با آنها ارتباط دارید مسئول هستید.

3. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید

هنگامی که به خودتان می گویید که شخصی در مسئله های بهتر از شما است، هرگز تصویر کامل از او ندارید. بر کاری که انجام میدهید تمرکز کنید. به درون توجه کنید. باطن نمایانگر همه چیز است و هر چه به دنبالش می گردید، در آن است.

4. مسائل آزاردهنده را با خودتان حمل نکنید

آیا احساس رنجش، خشم، دلخوری یا مبارزه برای انتقام جویی دارید؟ این ها مانند رفتن به بیابان است درحالی که به جای آب با خود سم حمل می کنید. مسائل آزاردهنده را رها کنید و دیگران ببخشید.

5. برای همیشه از اینکه همه چیز کامل و بی نقص باشد صرف نظر کنید.

در عوض، ریسک و خطر کنید. یک کار پر ریسک و خطرناک انجام دهید و ببینید چه اتفاقی میافتد. (اتفاق خاصی نمی افتد) برای یادگیری مسائل جدید همیشه کامل جدی و سرسخت باشید.

6. به کاری که نمی خواهید انجام دهید، نه بگویید

این کار اغلب با عدم تأیید و نارضایتی مواجه خواهد شد و ممکن است باعث از دست دادن برخی از دشمنان دوست نمایی که پیشتر در رابطه با آن ها صحبت کردیم شود؛ اما از این طریق، زمان بیشتری برای انجام دادن کارهایتان فراهم خواهد شد.

7. افراد موفق و پرافتخاری که شما را دوست دارند در زندگیتان پررنگ کنید

برای آنها زمان بگذارید و توجه تمام و کمالتان را به آنها معطوف کنید.

8. فهرستی از فعالیت هایی که برای شما سخت و چالش برانگیز است تهیه کنید

منظور از چالش برانگیز فعالیت هایی که احتمالاً باعث آسیب شما می شوند نیست، بلکه منظور فعالیت هایی ضروری هستند که برای انجام دادن آنها معذب هستید. برای مثال با یک غریبه راه بروید و صحبت کنید، برای بیرون رفتن از کسی در خواست کنید، با صدای بلند صحبت کنید یا عقاید و نظرات را توسعه دهید، همه چیز را در لیستتان بررسی کنید.

9. هوس های غذاییتان را کنترل کنید

هیچ چیزی سخت تر از ترک و کنترل عادت های غذایی نیست به خصوص زمانی که پیتزا و برگر جلوی چشم باشد. هوس های غذاییتان را کنترل کنید. هر چه زودتر بهتر. از نظر علمی ثابت شده است که برنامه غذایی سالم استرس را کاهش داده و
روحیه را تقویت می کند. همچنین اضطراب را از بین برده و با افسردگی مبارزه می کند.

10. پیرو احساستان باشید

پیروی از اشتیاق و احساسات نمی تواند وسیله ای برای امرار معاش باشد اما بیشتر ما این حس را در وجودمان داریم. زمانی را به انجام کارهایی که برایتان لذت بخش است اختصاص دهید. این کار انرژیتان را افزایش میدهد. هیچوقت جنبه مثبت این فعالیت ها را دست کم نگیرید.

ترفندهای نشان دادن اعتماد به نفس خود

آیا شما اعتماد به نفس در کار یا موقعیت اجتماعی ندارید، تقویت اعتماد به نفس شما باعث می شود که زندگی شما را تغییر دهد. تبدیل شدن به فردی قدرتمند و با اعتماد به نفس، حتی اگر 1۰۰ ٪ اعتماد به نفس نداشته باشید، می تواند به شما کمک کند به یک فرد قدرتمند و متقاعد کننده تبدیل شوید.

گام 1

انتخاب لباس هایی که به شما احساس خوبی میدهد، باعث می شود که شما اعتماد به نفس داشته باشید. وضعیت خوب و بلند قد نیز باعث می شود که شما اعتماد به نفس بیشتر داشته باشید.

گام 2

پیش از موفقیت خود، خود را برای موفقیت آماده کنید. اگر شما در مورد ورود به یک موقعیت اجتماعی نگران هستید، و استرس دارید، به فکر تمام زمان هایی که شما با دوستانتان به موفقیت رسیدید باشید. اگر شما در مورد ارائه در کار تأکید دارید، به جای تمرکز بر شکست های آینده، از موفقیت های گذشته برای کمک به نشان دادن اعتماد به نفس استفاده کنید.

گام 3

به یاد داشته باشید که موفقیت همیشه توسط کمال تعریف نمی شود، و شما می توانید از راه های مختلف به موفقیت دست یابید. به جای اینکه به کمال دست یابید و از اعتماد به نفس خود غافل باشید، وقتی کاری را اشتباه انجام میدهید، سعی کنید از اشتباهات خود درس بگیرید و یاد بگیرید چشم انداز مثبتی را در مورد نتیجه نهایی کار به دست آورید.

مرحله 4

ترس های خود را تکرار کنید. راه رفتن کورکورانه به یک وضعیت با این ایده که هیچ راهی برای شکستن وجود ندارد، می تواند یک روش غیرمستقیم برای عمل باشد. با توجه به مجله کارآفرین، اگر از سخنرانی می ترسید، به خودتان اجازه دهید چیزهایی را که ممکن است اشتباه کنید را تصور کنید بنابراین برای وقتی که به موقعیت آنها می رسید آماده باشید. پتانسیل شکست را بدانید، اما بر موفقیت تمرکز کنید تا نشان دهید که چگونه مطمئن هستید.

گام 5

افرادی که از اعتماد به نفس بالایی برخوردار هستند هیچوقت به پایین میز یا پای خود نگاه نمی کنند، همیشه سر خود را بالا نگه می دارند و مستقیم را نشانه می روند. برای تمرین این تکنیک فرض کنید که یک نفر همیشه سر شما را از پشت به سمت بالا میکشد.

گام 6

در واقع وقتی اعتماد به نفس نداشته باشیم ناخودآگاه چانه مان را کمی پایینتر از حد نرمال می گیریم. این کار بعد از مدتی شکل عادت به خود می گیرد و ژست طبیعی صورتمان می شود. به خاطر این عادت است که وقتی برای بار اول چانه تان را خیلی بالا نگه می دارید احساس ناشی بودن به شما دست می دهد اما دلیل آن فقط این است که به آن عادت ندارید، همین.

گام 7

از خودتان سوال کنید: “بدترین نتیجه چیست؟” بیش از اندازه مسائل را در ذهن خود پر اهمیت جلوه ندهید، پیش از این که اتفاقی بیفتد، نگران خوب یا بد شدن آن نباشید. میزان انرژی انسان ها نامحدود است، بنابراین سعی کنید از آن در جهت بنا کردن روابط موفق، ارتقای شغلی، و رسیدن به اهدافتان کمک بگیرید نه در راه تلف کردن این انرژی آن هم برای نگرانی حول محور اتفاق هایی که هنوز به وقوع نپیوسته اند. زمانی دست به عمل بزنید که قدرت کنترل بر روی مسائل را داشته باشید. تا جایی که می توانید از انرژی خود در راه صحیح استفاده کنید.

گام 8

فراگیری مهارت های جدید در زمینه های کاری و شخصی، اولین گام برای رسیدن به اعتماد به نفس است. زمینه های مهمی را که برای موفقیت در آنها به اعتماد به نفس بیشتری نیاز دارید، بشناسید، سپس در این حوزه ها با گذراندن دوره های آموزشی گوناگون، مطالعه کتاب ها و حضور در فضاهای آموزشی دانش خود را افزایش دهید. شرکت در کلاس های مجازی و تبادل اطلاعات با گروه های همسن و سالتان می تواند برایتان لذت بخش و آسان باشند.

روش افزایش اعتماد به نفس خانم ها

اکثر خانم ها با توجه به توانایی های بارز و چهره ی زیبایی که دارند، از اعتماد به نفس کمتری برخوردارند و این سدی محکم در برابر پیشرفت آنهاست. برای افزایش اعتماد به نفس نیاز به انجام کارهای سخت و پیچیده نیست و با دانستن راه های ساده برای تقویت اعتماد به نفس می توانید یک فرد موفق با اعتماد به نفس بالا باشید.

1. پوست خود را زیباتر کنید

چهار نقطه روی صورت هست که می تواند کل صورت شما را بهتر نشان دهد. گوشه های داخلی تیره چشم ها، گوشه های خارجی چشم ها، دو طرف بینی و دو طرف دهان. روی این قسمت ها کرم پودر بمالید.

 2. تماس چشمی برقرار کنید

وقتی با کسی حرف می زنید، در چشم او نگاه کنید. این کار عادت افرادی با اعتماد به نفس بسیار بالا است.

3. راست بایستید

مهم نیست هیکل شما چطور باشد، بلکه باید اعتماد به نفس داشته باشید. سعی کنید نافتان را به سمت ستون فقراتتان عقب ببرید، شانه هایتان را عقب داده و سینه را به جلو بدهید. راست ایستادن را اینگونه تمرین کنید.

4. به پوستتان رنگ بدهید

اگر پوستتان خیلی رنگ پریده است با کرم های برنزه ظاهر سالم تری به خود بدهید. هرچند که برنزه کردن واقعی درست نقطه مخالف سلامتی است.
مالیدن چند قطره کرم برنزه به همراه کرم مرطوب کننده به پوست شما رنگ بیشتری می دهد.

5. کیف پول خود را مرتب و تمیز کنید

هر هفته زمانی را صرف تمیز کردن کیف پول خود کنید. رسیدها، کارت ویزیت ها و تکه کاغذها را دور بیندازید. مرتب کردن و مدیریت کردن چیزهای کوچک و مهم می تواند به شما کمک کند که احساس کنید کنترل زندگی خود را در دست دارید.

6. احساس کنید که یک سایز کم کرده اید

خانم هایی که عطرهایی با طعم گل و ادویه به خود می زنند، لاغرتر از آنچه هستند به نظر می رسند.

7. از آینه دوری کنید

وقتی خانم ها زمان زیادی را صرف ظاهر خود می کنند و به چیزهای دیگر رسیدگی نمی کنند، کمتر خوشحال هستند. افراط در رسیدن به ظاهرتان، حواس شما را از جنبه های دیگر زندگی پرت می کند.

8. آراسته باشید

تحقیقات نشان داده اند که خانم هایی که آراسته هستند، اعتماد به نفس بیشتری دارند.

9. قوز نکنید

این کار را فقط جهت درست کردن نحوه نشستن یا پشت درد انجام ندهید. خم شدن و قوز کردن به روی میز باعث می شود که افکار مثبت کمتری درباره خودتان داشته باشید. افرادی که به شدت دچار تعریق کف دست یا زیربغل یا فرق سر هستند می
توانند نزد پزشک رفته و تزریق بوتاکس انجام دهند. بدین ترتیب بدون آنکه از دست دادن با کسی ترس داشته باشید، احساس هزاران بار بهتری خواهید داشت.

روش افزایش اعتماد به نفس آقایان

1. موسیقی نشاط بخش گوش دهید

قبل از اینکه شب در مهمانی شرکت کنید، یا قبل از یک امتحان یا جلسه مهم، قبل از هر چیزی که ممکن است اعتماد به نفستان را کمی سست کند، می توانید از موسیقی به عنوان انگیزه برای تقویت روحیه استفاده کنید.

2. یک چیز جدید امتحان کنید

وقتی پا را از منطقه آرامشتان بیرون می گذارید و چیزی را امتحان می کنید که قبلاً نکرده بودید، نه تنها خودتان را وارد یک چالش می کنید بلکه محدوده های خود و اعتمادتان به توانایی های خود را گسترش می دهید. با امتحان کردن یک چیز تازه می توانید از ترس هایتان کم کنید و زندگی با موانع و محدودیت های کمتر داشته باشید.

3. برای انجام یک کار جدید نقشه بکشید و بعد آن را دنبال کنید

این یکی از مهمترین و موثرترین راه های ایجاد اعتماد به نفس دائم است. وقتی تصمیم می گیرید کاری انجام دهید و از آن عقب نمی کشید و آن را پیش می برید، خودتان به خودتان ثابت می کنید و اینجا است که اعتماد به نفستان بالا می رود.

4. ازمدیتیشن استفاده کنید

مدیتیشن راهی عالی برای از بین بردن افکار منفی و دست یافتن به افکار مثبت است.

5. ورزش کنید

این مورد اثری عمیق بر اعتماد به نفس دارد. ورزش منظم و همیشگی سطح انرژی شما را بالا می برد و مواد شیمیایی مختلفی تولید می کند “مثل تستوسترون و اندورفین” که حالت مثبت تری به شما می دهد. به نظر می رسد ورزش به طور اتوماتیک وار اعتماد به نفس افراد را بالا می برد و رویکرد شما را نسبت به زندگی تغییر می دهد. علاوه بر آن فرم و شکل بهتری به اندام شما می دهد که راهی عالی برای بالا بردن اعتماد به نفس است.

اعتماد

6. با یک ترس رو به رو شوید

این مورد اصلاً آسان نیست. اما پاداش خیلی خوبی به همراه دارد. اگر با یک ترس روبه رو شوید، اعتماد به نفستان 1۰ قدم بالاتر می رود. و هربار که با یک ترس رو به رو می شوید آرام آرام متوجه می شوید که ضرب المثل قدیمی “از هیچ چیز به اندازه ترس نباید ترسید” فقط یک کلیشه تو خالی است.

7. چیزی نو خلق کنید

همه انسان ها خالق هستند. اما پس کودکی و نوجوانی این مسئله گاهی فراموش می شود. کشف دوباره خلاقیت هایتان راهی عالی برای بالا بردن اعتماد به نفستان است. خلق یک چیز جدید راهی عالی است اما همیشه هم آسان نیست. اما وقتی کارتان تمام شد نه تنها احساسی عالی نسبت به خودتان پیدا می کنید، بلکه بعضی اوقات قسمت های جدیدی از خودتان که قبلاً میشناختید را دوباره کشف می کنید. خالق بودن راهی عالی برای شناختن خودتان و توانایی های پنهانتان است.

8. تا زمانیکه اعتماد به نفس پیدا نکرده اید وانمود کنید که دارید

یک راه برای بیرون آمدن از محدودیت هایی که برای خودتان درست کردید این است که یک قدم بیرون از منطقه آرامشتان بگذارید. ممکن است غیر عملی به نظر برسد. انگار فقط به خودتان دروغ می گویید اما موضوع همین است. این راهکار کاملاً عملی است. اگر احساس اعتماد نمی کنید، حداقل تظاهر کنید و طوری رفتار کنید که انگار به خودتان و توانایی هایتان کاملاً مطمئن هستید و بنابر آن رفتار کنید. خیلی زود می بینید که احساس اعتماد به نفس می کنید، اعتماد به نفس واقعی.

9. از محیطتان استفاده کنید

یک راه مؤثر برای تغییر خودتان این است که محیطتان را برحسب آن کسی که دوست دارید باشید، تغییر دهید. اگر می خواهید اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، زندگینامه های افراد با اعتماد به نفس را مطالعه کنید. موسیقی که گوش می دهید را از موسیقی های افسرده کننده به انرژی بخش تغییر دهید و سعی کنید با کسانی رفت و آمد کنید که اعتماد به نفس بالایی دارند.

10. از قوه تخیلتان استفاده کنید

ذهن شما ابزاری بسیار قدرتمند است. وقتی یاد بگیرید چطور از تخیلتان به طریقی مثبت استفاده کنید، می توانید با کمک آن اعتماد به نفستان را بالا ببرید. یک راه برای آن تجسم سازی است.

به طور مثال

تصور کنید که جلسه ای مهم پیش رو دارید. پیش خود تجسم کنید که چقدر همه چیز خوب پیش می رود، همه چیز را بشنوید و ببینید و چقدر حس خوبی در آن جلسه دارید. خودتان را در حال لبخند زدن تجسم کنید که اوقات خوشی را می گذرانید. نتیجه مثبت و عالی جلسه را در ذهنتان مجسم کنید. بعد تجسم کنید که جلسه با نتیجه دلخواه شما به پایان رسیده است. این روش واقعاً موثر است و قبل از پا نهادن به جلسه روحیه ای عالی به شما می دهد.
اگر برای اینکه خودتان را با اعتماد به نفس تجسم کنید مشکل دارید، می توانید کس دیگری را تقلید کنید. یک فرد با اعتماد به نفس کنار خودتان پیدا کنید.

مثالاً یک ورزشکار، هنر پیشه یا حتی یکی از آشنایان را پیدا کنید و از او تقلید کنید. ببینید چطور راه می رود، حرف می زند و حرکت می کند. بعد رفتارهای او را در تجسم سازیتان تقلید کنید.

11. با خودتان مهربان باشید

ممکن است با خودتان بد رفتاری کنید. درک کنید که هیچ نیازی به این کار نیست. حتی اگر تا امروز هم اینطور رفتار کرده اید دیگر وقتش رسیده است که دست از آن بردارید. در عوض با خودتان مهربان باشید. هیچ اشکالی ندارد. بد رفتاری با خودتان هیچ دلیلی ندارد مگر اینکه بخواهید خودتان را ناراحت کنید و دشمنانتان را شاد.

یک بخش مهم است

مهربان بودن با خودتان این است که نقاط قوتتان را می فهمید و آنها را رشد می دهید. این کار نه تنها به بهتر شدن مهارت هایتان کمک می کند بلکه اعتماد به نفستان را هم بالا می برد. یک بخش کوچک تر اما مهم دیگر این است که تحسین های دیگران را بپذیرید. تشکر کردن برای تحسین و تمجید دیگران هیچ اشکالی ندارد. بعد از هر تحسین حس خوبی به خودتان پیدا کنید.

نشانه های ترس از سخنرانی

بسیاری از مردم در این شرایط حس بدی دارند، درست مثل اینکه یک پروانه در قلب آنها بال بال میزند. این افراد قبل از سخنرانی در جمع و یا ارائه کنفرانس و یا حتی طرح سوال در کلاس درس اضطراب را تجربه می کنند و اگر فرد نتوانست بر این ترس خود غلبه کند، باعث تداخل در زندگی روزمره اش میشود.

چرا میترسیم در جمع صحبت کنیم؟

بخش بزرگی از دلایل ترس در افراد هنگام سخنرانی و یا حضور در مجامع عمومی به ذهنیت منفی سخنران، عدم مطالعه، اراده و اعتماد به نفس ضعیف، کمرویی، شناخت ناکافی از محیط و عدم احاطه بر موضوع بر میگردد.

عزت نفس

عبارت است از احساس ارزشمند بودن. این حس از مجموعه ی افكار، احساسات، عواطف و تجربیات ما در طول زندگی ناشی می شود. می اندیشیم كه فردی با هوش یا كودن هستیم، احساس می كنیم كه شخصی منفور یا دوست داشتنی هستیم،  مورد قبول و اطمینان هستیم یا خیر؟ خود را دوست داریم یا نداریم؟

مجموعه این برداشت ها و ارزیابی ها و تجاربی كه از خویش داریم باعث می شود كه نسبت به خود احساس خوشایند ارزشمند بودن، یا بر عكس احساس ناخوشایند بی كفایتی داشته باشیم. همه ی افراد، صرف نظر از سن، جنسیت، زمینه ی فرهنگی و جهت و نوع كاری كه در زندگی دارند، نیازمند عزت نفس هستند.

ویژگی های شخصی كه عزت نفس بالا دارد 

مستقل عمل می كند

در مورد مسائلی چون استفاده از: وقت، پول، حرفه، لباس و مانند این ها، خود دست به تصمیم گیری و انتخاب می زند.

 مسئولیت پذیر است

سریع و با اطمینان عمل می كند. گاهی مسئولیت كارهای روزانه ی خانه را بر عهده می گیرد و حتی دنبال موقعیت های كاری جدید می رود و بدون آنكه از او خواسته شود، به كمک دیگران می شتابد.

به پیشرفت هایش افتخار می كند

هنگامی كه از پیشرفت هایش، تعریفی به میان می آید، با مسرّت تصدیق می كند و از این بابت احساس رضایتمندی می نماید.

اشخاصی كه دارای اعتماد و عزت نفس پایین هستند ویژگی های زیر را دارند

قریحه های خود را دست كم می گیرند و مدام این جملات را در ذهن خود تكرار می كنند: “نمی توانم این یا آن كار را انجام بدهم”، “نمی دانم چرا هیچ وقت نمی توانم فلان كار را یاد بگیرم”.

 احساس می كند دیگران ارزشی برای او قائل نیستند

در محبت و پشتیبانی خانواده و دوستانش تردید دارد و احساس می كند دیگران ارزشی برای او قائل نیستند و یا احساس می كند كه آنها اصلاً به او علاقه ندارند و از او حمایت نمی كنند.

بهانه جویی می كند و ناامید می شود

نازک نارنجی است. نمی تواند انتقاد كند یا درخواست های غیر منتظره را بپذیرد و برای انجام ندادن آنها، عذر و بهانه می آورد. اصلاً بهانه جویی و دلیل تراشی، حرفه ی اوست.

اعتماد

آيا داشتن باور خود توانمندی و احترام به خود به اين معنا است که هرگز اشتباه نکنيم؟

خير. خود توانمندی و احترام به خود به اين معنا است که هر يک از ما ميتوانيم فکرکنيم. قضاوت داشته باشيم و اشتباهات خود را اصلاح کنيم. عزت نفس به اين معناست که بدانیم و باور داشته باشيم که مي توانيم آنچه را لازم داريم بياموزيم و با چالشها و مشکلات زندگي برخورد انديشمندانه داشته باشيم.

عزت نفس چه شکلی دارد؟ آيا می توان آن را در رفتار افراد مشاهده نمود؟

عزت نفس در ما و ديگران به شکلهای متفاوتی ظاهر می شود اما به طور کلی عزت نفس را می توان در حالت چهره، رفتار، صحبت و حرکت اشخاص مشاهده کرد. برخورد باز و گشوده با انتقادها، راحتی در پذيرش اشتباهات نمونه هایی از شکل عزت نفس است. کلام و حرکات شخص داراي عزت نفس از کيفيت راحت برخوردار است.

به عبارت ديگر طرز کلام و حرکات شخص نشان می دهد که او در جنگ با خويشتن نيست و با ديگران نيز جنگی ندارد. هماهنگی ميان آنچه شخص می گويد و انجام می دهد يعنی از خود پنهان نمی شود و با خود در جنگ و ستيز نيست. دروغ، رياکاری و پنهان کاری در افراد دارای عزت نفس سالم وجود ندارد.

چند ويژگی افراد دارای عزت نفس 

افراد دارای عزت نفس واقع بين هستند. خلاق و نيروی خود را بکار می گيرد و به فراورده های ذهن خود توجه کافی دارد. (خود را دست کم از ديگران) کسانی که عزت نفس سالم دارند هرگز از اينکه بگويند «اشتباه کردم» واهمه و ترسی ندارند. اشتباهات خود را واقع بينانه می پذيرند و برای اصلاح اشتباهات خود تلاش می کنند. در حالی که کسی که عزت نفس ندارد قبول هر اشتباه را به حساب تحقير شدن خود می گذارد و دچار احساس گناه، احساس بی کفايتی و شرم و خجالت می شود. بنابراين اشتباهات خود را به ديگری نسبت می دهد.

عزت نفس و اعتماد به نفس

عزت نفس واقعی مانند اعتماد به نفس نیست. اعتماد به نفس دانشی است که به شما می گوید: شما در یک فعالیت احتمالاً موفق خواهید بود، زیرا در فعالیت های مشابه در گذشته موفق بوده اید. در حالی که عزت نفس توانایی دوست داشتن و احترام به خود چه به هنگام شکست و چه به هنگام پیروزی است.

اعتماد به نفس واقعی چیست؟

اعتماد به نفس حقیقی یک حس درونی است، بدون وابستگی به جهان خارج، رویدادها، موفقیت ها، شکست ها، و افراد دیگر. اما عزت نفس و اعتماد به نفس واقعی بسیار نادر و کمیاب است، زیرا اغلب اعتماد به نفس ها کاذب و نقابی برای پنهان کردن اعتماد به نفس پایین است.

اعتماد به نفس کاذب

این گونه اعتماد به نفس ها وابسته و زودگذر هستند. مانند اعتماد به نفس هایی که به دلیل ثروت، شهرت، محبوبیت، لباس های فاخر، قدرت و زیبایی دیده می شود.

گستاخی

معمولاً مردم افراد پررو و گستاخ را با افراد با اعتماد به نفس بالا اشتباه می گیرند. اما پررویی نیز یک نقاب برای استتار بی کفایتی و اعتماد به نفس پایین است.

متظاهرها

این گونه افراد خود را با اعتماد به نفس، شاداب، موفق و شکست ناپذیر نشان می دهند. اما از درون احساس پوچی و خلاء کرده و از شکست بسیار هراسانند.

اعتماد به نفس به معنی برتری داشتن، تکبر و خودبینی نیست، زیرا این خصوصیات رفتاری از اعتماد به نفس پایین نشأت می گیرد. اعتماد به نفس نباید یک پدیده مقایسه ای و رقابتی باشد. زیرا در این هنگام شما خود را در معرض احتیاج و وابستگی به پذیرش دیگران قرار می دهید. افراد با اعتماد به نفس بالا نیازی به پذیرش، موافقت، تأیید، تشویق و دلگرمی دیگران ندارند.

روش های مثبت اندیشی

1. نسبت به خودمان احساس خوبی داشته باشیم و خود را خوب، توانا و با ارزش بدانیم.

2. لیستی از صفات مثبت خود تهیه کنیم و راه‌های تقویت آنها را بیابیم و تجربه کنیم.

3. لیستی از افکار منفی خود در طی روز تهیه و سعی کنیم برای هر فکر منفی یک فکر مثبت معادل بیابیم تا به کمک آن بتوانیم با افکار منفی مقابله کنیم.

4. سعی کنیم در گفتار و برخوردهای روزانه از کلمات و جملات مثبت استفاده کنیم، مثلاً در ملاقات با دیگران بجای استفاده از کلمه «خسته نباشید» که دارای بار منفی و القای حس خستگی است، بگوییم «خدا قوت»، «شاد باشید» و یا «پر انرژی باشید».

5. افکار خود را متوجه خوبی‌ها و جنبه‌های مثبت زندگی کنیم تا به مرور مثبت‌ نگر شویم.

6. با خوش‌ بینی سعی کنیم، دستوراتی به ذهن خود بدهیم که اندیشه‌های جدید مثبت شکل گیرند.

دیدگاه مثبت

7. هر روز صبح که از خواب بر می‌خیزیم با نگاه کردن به منظره ی یک تابلوی نقاشی زیبا و یا اسما‌ء‌ الله روز خود را با نشاط و خوش‌بینی آغاز کنیم.

8. از افراد منفی‌نگر یا موقعیت‌هایی که باعث ایجاد افکار ناخوشایند و منفی می‌شوند دوری و یا سعی کنیم کمتر با آنها برخورد داشته باشیم.

9. از میان اهداف خود هدفی را انتخاب کنیم که امید بیشتری به موفقیت آن داریم و در تلاش برای تحقق آن، به فکر تأیید یا تکذیب دیگران نباشیم.

10. در توصیف احوال و زندگی خود از کلمات مثبت استفاده کنیم.

11. در تعریف از افراد خانواده یا دوستان از کلمات مثبت و روحیه بخش استفاده کنیم (فلانی، شخص بسیار شریف و بزرگواری است)

12. از چشم و هم‌ چشمی و حسادت که باعث ایجاد افکار منفی می‌شود دوری، و سعی کنیم روش زندگی خود را خودمان انتخاب کنیم.

13. اعتماد به نفس خود را در هر شرایطی حفظ کنیم و هرگز به دیگران اجازه ندهیم که آن را متزلزل کنند. باید متوجه باشیم که اعتماد به نفس کلید خلق تفکر مثبت است.

14. خندیدن را فراموش نکنیم. خندیدن باعث می‌شود تا افکار ناراحت کننده و منفی‌ جای خود را به افکار مثبت و شاد بدهند.

15. اجرای راهکارهای تقویت مثبت هیچ هزینه‌ای ندارند و به سن و سال افراد نیز مربوط نمی‌شوند.

فقط باید این شعار را فراموش نکنیم:

اگر افکارمان را کنترل کنیم، زندگی‌مان متحول می‌شود.

اعتماد

جستجوی اعتماد به نفس واقعی

اگر اعتماد به نفس ما بر پایه کارهایی باشد که خوب انجام میدهیم تنها خود را محدود کرده ایم و تنها بعضی اوقات اعتماد به نفس داریم، ولی اعتماد به نفس واقعی احساسی است که باید از کارهایی که می دانیم خوب انجام می دهیم فراتر رود. گاهی ما با خود میگوییم اگر فلان شغل یا شرایط را داشته باشیم مطمئناً اعتماد به نفس خواهیم داشت و شرایط نیز بهتر بود ولی حالا چون شغل و … را ندارم پس این دو را نیز نخواهم داشت و گاهی اوقات حتی وقتی با چیزی که میخواهیم میرسیم احساس بهتری نداریم در نتیجه حقیقت اعتماد به نفس واقعی چیست؟

اعتماد به نفس واقعی

ربطی به رویدادهای ظاهری زندگی شما ندارد. اعتماد به خویش به خاطر آن چه انجام می دهیم به وجود نمی آید بلکه به دلیل باورتان به توانایی درون خود است که ما را قادر به انجام آنچه میخواهیم می کند.

همیشه از درون سرچشمه می گیرد نه از بیرون. از تعهدی که به خود داریم ناشی می شود. تعهدی که هر چه را میخواهیم و ضروری است انجام خواهیم داد تا به خواسته های خود برسیم. اعتماد به نفس، باور به قابلیت انسانی خویش است، این که با هر آنچه در زندگی پیش آید رو به رو شویم بتوانیم از عهده ی آن برآییم. این حس تمایل به عملکرد است فرقی نمی کند با چه رو به رو شویم در هر صورت تلاش خواهیم کرد تا آن را به دست آوریم.

اعتماد به خود برای رسیدن به آرزوهایمان

اگر حس اعتماد به نفس را فقط محدود به دستاوردهای خود در زندگی کنیم خود را برای عدم اعتماد به نفس آماده کرده ایم. نهایتاً ما نمی توانیم بازتاب جهان را به اهداف و رویاهایمان کنترل کنیم تنها چیزی که توان کنترل آن را داریم و باید به آن اعتماد داشته باشیم تعهد و اعتمادمان به توانایی خود برای انجام هر امر ضروری در جهت رسیدن به آرزوهای خود است.

اگر اعتماد با خود را بر پایه وجود خود بنا می کنیم هیچ کس و هیچ شرایطی نمیتواند آن را از شما بگیرد. احساس اعتماد به نفس ما از اراده و تصمیم خودمان سرچشمه می گیرد.

چگونه از تضعیف خود دست برداریم

زمانی که دست از تلاش برای دست یابی به آرزوهای خود بر میداریم. زمانی است که خللی در اعتماد به نفس ما ایجاد شده است و اینجا است که به خود اعتماد نداریم. ما باید یک چیز را در شرایطی که چیزی را نمی دانیم خوب بدانیم و آن این است که دست از تلاش بر نمی داریم. ما باید مطمئن باشیم حتی در صورتی که کار اشتباه انجام دادیم یا شکست خوردیم باز هم تلاش خواهیم کرد.
باید قبل از رسیدن به موفقیت شکست را تجربه کنیم چون اعتماد به نفس واقعی بر این اعتقاد بنا نمی شود که بدانیم همیشه موفق هستیم بلکه مبنی بر تمایل ما به تلاش با وجود احتمال شکست است.

پس به جای تفکر

درباره ی “وقتی واقعاً احساس خوبی نسبت به خود خواهم داشت که اگر …” را با “همین حالا نسبت به خود احساس خوبی دارم زیرا …” جابه جا کنیم احساس بهتری به ما دست می دهد. هر لحظه که به خاطر موقعیتتان به خود می بالید قدرتتان را برای برداشتن قدم بعدی به سوی رشد و ترقی افزایش می دهید.

چگونه همین حالا اعتماد به نفس به خویشتن را بنا کنیم

یکی از راه های ایجاد اعتماد به نفس این است که وانمود نکنیم که بیش از آنچه واقعاً به خود اعتماد داریم از خود مطمئن هستیم. یعنی با خود در مورد مسائل واقعی مثل نادیده گرفتن رویاهایمان نرسیدن به آنها و مسائلی از این قبیل با خود صادق باشیم.

از آرزوی کوچک شروع کنیم تا اعتماد به نفسمان بالا برود

از آرزوهای کوچکتر شروع کنیم تا بتوانیم اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم. سپس به سمت آرزوهای بلند پروازانه تر که نیاز به اعتماد به نفس بیشتری هستند برویم.
اگر اکنون آرزویی ندارید که شما را به حرکت و تلاش وا دارد احتمالاًَ دست از رویاهای خود شسته اید زیرا مطمئن نیستید که بتوانید به آنها جامه عمل بپوشانید و از همه مهمتر این روش آسانتر است، ولی باید بدانید این ترس عادی است و در همه وجود دارد ولی نباید اجازه داد این ترس شما را عاجز کند. اعتماد ما به خودمان باید بر مبنای این باور باشد که به رغم ترسهایمان تلاش کنیم و در راه هدف هایمان گام به گام پیش رویم.

چرا ترک عادت خود کم بینی دشوار است؟

بعضی افراد به دلیل این که در شرایطی که اکنون دارند احساس امنیت می کنند و از شرایط جدید ترس دارند ترجیح می دهند به همان شیوه ی قبلی زندگی کنند این طبیعت بشر است که از انجام کاری که در آن تخصص دارد لذت ببرد حال این تخصص می تواند خود کم بینی یا هر چیز دیگری باشد.

یکی دیگر از دلایل این است که افراد همیشه عذر دائمی برای تنبلی خود خواهند داشت، هنگامی که میگویید همه چیز رو به راه است همه از شما انتظار عملکرد خوب را دارند ولی اگر بگویید افسرده اید یا دچار بحران هستید کسی از شما انتظار عملکرد خوب و موفقیت آمیز را ندارد. در این حالت بازنده ی بزرگ خود شما هستید.

مهارت در کسب 3 نوع اعتماد به نفس

در حالت کلی 3 نوع اعتماد وجود دارد:

1- اعتماد رفتاری

2 -اعتماد عاطفی

3 -اعتماد معنوی

1 -اعتماد رفتاری:

یعنی اعتماد به توانایی خود در عمل کردن و به نتیجه رساندن امور زندگی.

2 -اعتماد عاطفی:

اطمینان به توانایی شما در هدایت و رهبری زندگی عاطفی شماست یعنی بدانید چه احساسی دارید. از نظر احساسی در زندگی انتخاب صحیح داشته باشید، خود را از ناراحتی حفظ کنید و بدانید که چگونه یک ارتباط سالم و ماندگار را به وجود آورید.

3 -اعتماد معنوی:

این اعتماد مهمترین است. اعتماد معنوی باور شما به این که بودن شما دلیلی دارد که همان هدف 70 سال زندگی یا بیشتر بر روی زمین است. بدون اعتماد معنوی مشکل است دو نوع دیگر را پرورش داد.

درمان

اگر اعتماد به نفس شما بر اثر اختلالات روانی کاهش پیدا کرده است باید به روانپزشک و روانشناس مراجعه کنید.

اگر اعتماد به نفس شما بر اثر اختلالات جسمی کاهش پیدا کرده است باید به پزشک و روانشناس مراجعه کنید.

اگر اعتماد به نفس شما بلافاصله بعد از یک حادثه کاهش پیدا کرده است باید به روانشناس مراجعه کنید.

افکاری که از نظر روانشناسان باعث کاهش اعتماد به نفس می شود.

افکار منفی غیر ارادی = می دانم که او از من خوشش نمی آید.

باورهای منفی = من آدم بدرد نخور هستم.

فرض های منفی = اگر ارباب رجوع راضی نباشد من آدم بدرد نخور هستم.

 

اطلاعیه

برای کسب اطلاعات بیشتر و در صورت داشتن هرگونه سوال می توانید از دو طریق زیر با ما در ارتباط بوده و سوالات خود را مطرح کنید:
۱) از قسمت دیدگاه های پست
۲) با پر کردن فرم مشاوره خانواده در صفحه بسته های مشاوره ای

 

“کاری از انجمن روانشناسی گروه علمی فرهنگی آدنیا”

نداشتن تمرکز یکی از عواملی است که بازده مطالعه را کاهش می دهد. تمرکز در مطالعه یعنی حفظ و نگهداری توجه و تمرکز حواس هنگام مطالعه. شاید برای شما این سوال پیش آمده باشد که چرا اکثر مواقع در هنگام مطالعه دچار حواس پرتی می شویم؟

آیا داشتن تمرکز در مطالعه یک مهارت است و می توان این مهارت را کسب کرد؟

محققان تمرکز را توانایی هدایت فکر می دانند. مهم نیست که چه کتابی مطالعه می کنید، فقط باید روی کاری که انجام می دهید متمرکز شده و از حواس پرتی جلوگیری کنید که این خود یک هنر است.

تحقیقات بسیاری نشان داده است که عدم موفقیت بسیاری از محصلان نه کمبود هوش، بلکه ضعف در تقویت حافظه، حواس و عدم تمرکز در مطالعه است. عدم تمرکز کافی در مطالعه می تواند وقت گران بهای شما را تلف کند، و در نهایت نتیجه ی مطلوبی هم نخواهد داشت. بنابراین استفاده از تکنیک های تمرکز در مطالعه می تواند بازده مطالعه شما را افزایش داده و در حفظ و یادگیری مطالب موثر واقع شود.

در این مقاله سعی بر این داریم تا شما را با تکنیک های تمرکز در مطالعه آشنا کنیم.

 

اطلاعیه

برای کسب اطلاعات بیشتر و در صورت داشتن هرگونه سوال می توانید از دو طریق زیر با ما در ارتباط بوده و سوالات خود را مطرح کنید:
۱) از قسمت دیدگاه های پست
۲) با پر کردن فرم مشاوره تحصیلی در صفحه بسته های مشاوره ای

اثرات تمرکز

تحقیقات بسیاری نشان داده، کسانی که در کارهایشان تمرکز می کنند، نه تنها بازدهی آن کار به طور فزاینده ای بالا می رود، که قابلیت این را دارند تا به وسیله تمرکز، نقاط ضعف خود را به نقاط قوت تبدیل کنند. تمرکز فکر با قدرت یادگیری رابطه مستقیم دارد. به این معنی که هر چقدر تمرکزتان بالا باشد، درک عمیق تر و یادگیری سریعتر انجام می گیرد. به طور کلی داشتن تمرکز در هر کاری اعتماد به نفستان را بالا برده و باعث می شود آن کار را به نحو احسنت انجام دهید.

اساس زندگی داشتن توجه است برای رسیدن به هدفتان باید به امور پر ارزش تر نسبت به امور کم ارزش تر توجه بیشتری کنید.

مهمترین اثرات تمرکز فکر عبارتند از:

تصمیم گیری سریع

فردی که دارای قدرت تمرکز در افکارش است، می تواند به سرعت عمل فوق العاده ای دست یابد و در مقابل حوادث در زمانی کم، عکس العمل خوب و کاربردی از خود نشان دهد.

تقویت قدرت یادگیری

فردی که دارای تمرکز قوی باشد مطالب را سریع و منظم به خاطر می سپارد و در موقع نیاز آن را بکار می گیرد. حافظه خوب به فرد توانایی این را می دهد که مطالب را سریع تر به خاطر بسپارد و در موقع لزوم از آن به راحتی استفاده کند.

هدفمند بودن

زیر بنای انجام هر کاری، داشتن هدف در آن کار است. تمرکز فکر باعث می شود فرد خود را از این که سر دوراهی گیر کند نجات دهد و دارای مقصدی مشخص باشد، یعنی افکار هدفمند می شود.

تقویت قدرت استدلال

فردی که کاملا تصمیم خود را می گیرد، کمتر افسوس میخورد و احساس پشیمانی می کند و تصمیماتی که می گیرد منطقی تر می تواند باشد.

تسلط بر احساسات و هیجانات

افرادی که تمرکز قوی دارند، می توانند تسلط کاملی بر روی احساسات و هیجاناتشان داشته باشند. فرد خود را نمی بازد، عصبانی نمی شود و در هر حال از آرامش برخوردار است.

کسب آرامش

افراد متمرکز، از آرامش روحی و روانی برخوردار هستند. این افراد، به جای اینکه از حوادثی که در اطراف اتفاق می افتد ناراحت و نگران شوند، در کمال آرامش و نظم آن مشکلات را پشت سر می گذارند.

صرفه جویی در وقت و انرژی

افرادی که تمرکز قوی دارند هیچوقت انرژی و زمانشان را صرف فکرهای بیهوده و مغشوش نمی کنند، هر فکری که در ذهن دارند واضح و مشخص است و تک تک آنها به نتیجه می رسد و این برای این افراد ارزشمند است.

درک احساسات و اعمال دیگران

افرادی که دارای تمرکز هستند به اعمال و رفتارهای دیگران شناخت کافی دارند. فردی که توانایی تمرکز فکری ندارد، انتخاب هایش را هم ناآگاهانه انجام می دهد، در عوض افرادی که دارای تمرکز فکر هستند، رفتار دیگران کمتر می تواند باعث خشم و عصبانیت آنها شود.

آسان شدن کارها

ظرفیت و فعالیت های مغز با حواس پرتی کاهش می یابد. اگر می خواهید کار خود را با زحمت کم و در کوتاه ترین زمان به نتیجه ی مطلوب برسانید باید حواستان را روی آن متمرکز کنید. تمرکز، قدرت تازه ای به شما می دهد که برای انجام کارهایتان علاقه داشته باشید.

انواع تمرکز

پیش از آنکه تکنیکهای تمرکز در مطالعه را برای شما بازگو کنیم، نخست باید با انواع تمرکز آشنا شویم. داشتن تمرکز به شیوه های مختلف تقسیم می شود که دانستن و بهره گیری از آنها قبل از تلاش ارادی برای تمرکز مهم و ضروری تلقی می شود.

تمرکز ساده و تمرکز دشوار

می توان تمرکز را به دو بخش اصلی، ساده و دشوار تقسیم کرد. بارزترین مثال آن تفاوت بین خواندن دو کتاب فیزیک و فارسی است. مطالعه یک کتاب فیزیک، نیاز به فهم کامل و تجزیه و تحلیل دارد و به سرعت، مغز را خسته می کند و اجازه تمرکز را می گیرد. به شما پیشنهاد می شود که خواندن اینگونه کتاب ها را که نیاز به تمرکز و وقت بالایی دارند، به صبح اول وقت یا شب و پیش از خواب موکول گردد. در حالی که خواندن کتاب فارسی یا داستان های کوتاه، همیشه لذت بخش است و با یک تمرکز ساده می توان به راحتی آنرا در هر زمان مطالعه نمود، زیرا اینگونه مطالب احتیاج به تجزیه و تحلیل ندارند و انرژی زیادی برای صرف تمرکز و مطالعه نیاز ندارند. موضوعاتی که دارای محتوای تفریحی و سرگرمی هستند آسانتر از موضوعات درسی هستند.

تمرکز ارادی و تمرکز غیر ارادی

آیا تاکنون با وجود خستگی و کسالت، موضوعی برایتان پیش آمده است که روی آن تمرکز بالایی را صرف کنید؟

به تمرکزی که فرد تمام تلاش و نیروی خود را با اراده ی قوی بر روی موضوعی قرار می دهد، تمرکز ارادی گفته می شود. به عنوان مثال: مطالعه شب امتحان و تلاش برای تمرکز بر روی محتوای درسی در تمرکز غیر ارادی فرد به وسیله اشتیاق و تمایلات درونی از جمله علاقه و انگیزه خود فکر و ذهنش را روی مسئله خاص متمرکز می کند. این نوع تمرکز را می توان در لحظات هیجانی مانند ترس و خشم به خوبی حس کرد، به طوری که اگر از موضوعی به شدت عصبانی هستید، یا از موضوعی هراس دارید نمی توانید به موضوع دیگری جز آن فکر کنید.

تمرکز سریع و تمرکز طولانی

تمرکز سریع مدت زمان محدودی است که می تواند به دو نوع ارادی و غیر ارادی باشد. به عنوان مثال تمرکز بر روی یک نقاشی یا حتی یک موسیقی و لذت بردن از آن یک نوع تمرکز سریع است، اما تمرکز بر کتابهای درسی که نیاز به دقت، صرف انرژی و زمان بیشتری دارد. یک نوع دیگر از تمرکز، تمرکز طولانی محسوب می شود. بسیاری از افراد، مشکلی با تمرکز سریع ندارند و به راحتی به آن تسلط دارند، ولی تمرکز طولانی معمولا دشوار است و نیازمند تمرینات بیشتری است.

حواس پرتی و روشهای مقابله با آن

اکثر افراد هنگام مطالعه از نبود تمرکز رنج می برند. یکی از بزرگترین مشکلات دانش آموزان و دانشجویان تلقی می گردد.

مهمترین دلایل حواس پرتی عبارتند از:

تعداد کارها

کسانی که در آن واحد چندین کار انجام می دهند، شاید بر این باور باشند که کارهایشان را سریعتر انجام، و به پایان می رسانند. باید توجه داشت که رسیدگی به چندین کار به طور همزمان، از انجام یک کار وقت بیشتری را صرف خواهد کرد. زمانی که چندین کار را با هم انجام می دهید هنگام جابجایی میان کارها باعث اتلاف وقت، حواس پرتی و حتی عدم تمرکز بر یک کار می شود و خستگی مغز را در پی خواهد داشت. فرض کنید که در حال حل کردن مسئله ریاضی هستید و به طور همزمان به موسیقی گوش می دهید و با مخاطبتان به گفتگو می پردازید. به طور یقین مدت زمانی که طول می کشد تا این کارها را همزمان پیش ببرید بیشتر از زمانی خواهد بود که به طور جداگانه این کارها را به انجام برسانید.

خستگی

مطالعات گوناگونی نشان داده است که خستگی و کم خوابی، نه تنها تمرکز، بلکه حافظه کوتاه مدت و بسیاری دیگر از کارکردهای ذهنی را مختل می نماید. وجود فشار زیاد در حین کار وعدم استراحت کافی می تواند به شدت در میزان و توانایی حواس (تمرکز) تان تاثیر بگذارد.

ملالت و کسالت

انجام کارهای ملال آور و کسالت بار توانایی شما را برای تمرکز کاهش داده و شما را به راحتی می تواند در معرض حواس پرتی قرار دهد. زمانی که کاری خسته کننده و کسالت بار را که به آن علاقه ای ندارید انجام می دهید، افکار شما تقریبا به سمت هر کار دیگری که برایتان جالب و جذاب تر از انجام آن کار می باشد، هدایت می شود.

مزاحمت های الکترونیکی

با توجه به اینکه در عصر مدرن که دنیای تکنولوژی، اطلاعات و ارتباطات هستیم، وجود کامپیوتر، تلفن همراه و اینترنت و … به زندگی انسان سرعت و بهبود بخشیده، و از طرفی معضلات و مشکلاتی را نیز به همراه داشته است که عدم تمرکز یکی از شایع ترین آنهاست.

اگر در حین مطالعه یا در حال انجام کارهای مهمی هستید که تمرکز بالایی را باید داشته باشید، مدام به فکر چک کردن تلفن همراه یا ایمیل خود باشید به سادگی حواستان پرت شده و رشته افکارتان از هم گسیخته خواهد شد.

حواس پرتی چیست؟

حواس پرتی نقطه مقابل تمرکز حواس است. تمرکز حواس استعداد ثابت نگه داشتن توجه و دقت روی یک موضوع یا کاری است که فرد انجام می دهد. به عبارت دیگر عدم توانایی کنترل و هدایت افکار در جهت خاص را حواس پرتی می گویند. برای غلبه بر حواس پرتی و تمرکز ابتدا باید منشأ و دلایل ایجاد آن را شناسایی کرد.

عوامل ذهنی حواس پرتی

در زندگی روزمره افراد عواملی نیز وجود دارند که باعث برهم زدن تمرکز و حواس می شوند، مسائلی مانند مشکلات خود و اطرافیان، نگرانی و دلواپسی در مورد آینده، استرس و فشارهای روحی و عصبی، ناکامی ها یا شادکامی هایی که در طول زندگی خود داشته اید، می تواند تاثیری قوی بر روی ذهن و افکار شما داشته باشد.

اثرات داروها و مسائل پزشکی

بیماری های زیادی وجود دارند که بر روی قدرت تمرکز شما تاثیر به سزایی بگذارند. اختلال در تمرکز، ممکن است به دلیل بیماری هایی مانند اختلال بیش فعالی و کم توجهی (ADHD)، کم خونی، بیماری تیروئید، قطع تنفس حین خواب، و افسردگی باشد.

داروهایی که هم بدلیل وجود این بیماری ها مصرف می کنید ممکن است عارضه جانبی داشته باشند و باعث عدم تمرکز شوند. برخی از داروها مانند داروهایی که برای درمان عفونت های آنفولانزا یا صرع به کار می روند، عوارض جانبی آنها عدم دقت و تمرکز می باشد.

دلایل حواس پرتی

حواس پرتی را می توان به دو گروه اصلی تقسیم نمود:

1. عوامل بیرونی

عوامل بیرونی شامل سر و صدا، گرما یا سرمای هوا، نور شدید و تحرکاتی غیر عادی که توسط حواس مختلف انسان ایجاد می شوند، می باشد.

2. عوامل درونی

به عواملی گفته می شود که مربوط به خود انسان می باشد. این عوامل می تواند از افکار و اندیشه هایی که مانع توجه به مطالعه و تمرکز حواس می باشد، شامل شود. مشکلات جسمی یا ذهنی مثل غم و غصه به عنوان عوامل درونی ذهنی و همچنین از تشنگی و گرسنگی می توان به عنوان عوامل درونی جسمی نام برد.

نحوه غلبه بر عوامل درونی افزایش مهارت های فکر می باشد که باید فکر خود را به یک محدوده مورد نظر هدایت کنید.

غلبه بر عوامل بیرونی حواس پرتی برای برخی از افراد ساده تر به نظر می رسد. برخی می توانند بدون توجه به عوامل بیرونی بر روی موضوعات خاص تمرکز کنند. مثلا اشخاصی وجود دارند که می توانند در یک محیط شلوغ و پر سر و صدا به مطالعه بپردازند.

چگونه با حواس پرتی مقابله کنیم؟

1. اختصاص دادن زمانی برای فکر کردن به نگرانی ها

همانطور که نظم و انضباط را برای بسیاری از کارهای روزمره تان ایجاد می کنید بایستی این نظم در اندیشه و افکارتان نیز حاکم شود. اگر عوامل برهم زننده حواس در زمان مطالعه یا انجام کارهای مهم به سراغتان آمد، شما می توانید با تمرین و افزایش مهارتتان برای غلبه بر این مسائل اقدام کنید. همانطور که برای انجام هر کاری زمان خاصی را در نظر گرفته اید، فکر کردن یا اندیشه بر مسائلی که شما را نگران و مضطرب می کند، باید در وقت دیگری صورت گیرد، نباید اجازه دهید زمان حال شما را قربانی کند.

2. علاقه داشتن به موضوع مطالعه

نکته حائز اهمیت این است که شما باید به موضوع مطالعه یا کاری که قصد انجام آن را دارید، علاقه مند باشید. رغبت و مطالعه به موضوعی که دارید می تواند میل بر فراگیری در شما را افزایش داده و باعث شود تمرکز بیشتری داشته باشید و آن کار را به بهترین نحو انجام داده و به پایان برسانید.

3. برنامه ریزی و انگیزه

ایجاد و طرح یک برنامه ریزی دقیق و داشتن انگیزه یکی دیگر از راه های بالا بردن تمرکز در هنگام مطالعه یا کار است. در ابتدای هر کاری سعی کنید برای فعالیت های خود اعم از درسی و غیر درسی برنامه ریزی کنید. اوقات شبانه روز را در یک جدول زمان بندی شده نوشته و برای هر کار خود مدت زمان معین را مشخص کنید. شما می توانید از هدف های کوچک شروع کنید تا انگیزه خود را بالا ببرید. ارتقای انگیزه در خود می تواند بسیاری از مشکلات شما را در زمینه حواس پرتی رفع کند.

4. یادداشت کردن عوامل حواس پرتی

داشتن یک دفترچه یادداشت در نزد خود می تواند نگرانی شما را در مشکلات کاهش داده و با خیال راحت تری به مطالعه بپردازید. اگر مسئله ای ذهن شما را در هنگام مطالعه مشغول کرد آن را یادداشت کنید. به عنوان مثال اگر در مورد مشکل مالی خود فکر می کنید همه آن ها را یادداشت کنید و به خود یادآوری و تلقین کنید که پس از اتمام کار خود و در فرصتی دیگر به این مسائل خواهید پرداخت.

5. دور کردن تفکرات منفی و تلاش برای جذب افکار مثبت

یکی دیگر از مسائل خیلی مهم در ایجاد حواس پرتی شما نقش دارد توجه به افکار منفی است. پیش از انجام هر کار از گفتن واژه هایی همچون ” نمی توانم” ، “نمی دانم” ، “نمی خواهم” و … بپرهیزید. برای بالا بردن تمرکز و دقت خود باید ترس و بدگمانی، بی ارادگی را از ذهن خود دور کنید، هرگز به خود اجازه ندهید ذهن شما را غرق کند و تمرکز حواس را از شما بگیرد. پیوسته با خود کلمات مثبت “من می توانم” و … را تکرار کنید و سعی کنید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. این عملکرد در تمرکز حواس شما موثر خواهد بود.

تمرکز

خیالبافی و روشهای مقابله با آن

خیالبافی یکی از مشکلات مهم و اساسی است که در هنگام مطالعه یا حضور در کلاس که به تمرکز بالایی نیاز دارد، رخ می دهد. اغلب برای برخی افراد پیش آمده که در کلاس درس ناخوداگاه توجهشان در جای دیگری جلب شود و یا تخیلات ذهنیشان اجازه توجه و تمرکز به مطالب داخل کلاس را ندهد. اگر خیالبافی مداوم و مستمر باشد می تواند در فرایند یادگیری فرد تاثیر بگذارد و باعث افت تحصیلی، عدم موفقیت و تلف شدن استعدادهای شخص شود.

درخیالبافی، توجه فرد خیالباف از اطراف خود پرت شده و معطوف به افکار آمده از تصورات حافظه خود می شود. معمولا در دوران نوجوانی خیالبافی مشهود تر از گروه های سنی دیگر است. علت آن هم می تواند درگیری های احساسی باشد که نوجوانان در این سن با آن مواجه هستند. خیالبافی می تواند برای هر یک از گروه سنی رخ دهد، از مطالعه گرفته تا حین کار.

خیالبافی در کلاس درس

فضای کلاس درس

نوع چیدمان و آرایش کلاس می تواند در افزایش یا کاهش خیالبافی موثر باشد. پوسترهای روی دیوار، دست نوشته ها و سایر لوازم کلاس باید تا حد امکان در مورد درس باشد تا حواس دانش آموز را پرت نکند.

رفتار و شخصیت معلم در کلاس و روش تدریس او

طرز برخورد معلم با دانش آموزان، روش تدریس و نحوه اداره کلاس می تواند تاثیر زیادی در خیالباف بودن دانش آموز داشته باشد. مهیج بودن فضای کلاس درصد خیالبافی دانش آموزان را کمتر می کند.

ویژگی های شخصیتی دانش آموزان و درگیری های ذهنی او

دانش آموزانی که دچار خیالبافی می باشند افرادی هستند که دچار مشکلات شخصی در روابط عاطفی و احساسی خود شده اند. روابط احساسی قدرت بالایی دارند بر این اینکه تمام ظرفیت های فکری انسان را در برگیرند و حتی سبب می شود دانش آموزان از محیط درسی و یادگیری دور شوند.

راه های مقابله با خیالبافی در کلاس

1. روش های تدریس متنوع

هر روش تدریس برای نوع معینی از دانش آموز مناسب است. معلم باید با توجه به موضوع درسی در تدریس خود دقت لازم را به خرج دهد. استفاده از یک نوع روش تدریس می تواند برای دانش آموز خسته کننده باشد. روش تدریس باید به گونه ای باشد که برای دانش آموزان نشاط آور بوده و بتواند در یادگیری سربع، افزایش مهارت موثر واقع شود.

2. پیوند مطالب جدید با تجربه های واقعی

معلم می تواند دروس را با تجربه های واقعی زندگی مرتبط سازد و از خیالبافی دانش آموزان جلوگیری کند تا موضوع و محتوای درسی برای دانش آموزان جالب جلوه کند.

3. استفاده از محرک های متنوع

محرک های متنوع در اینجا منظور حرکات معلم و تن صدای اوست. معلم می تواند هنگام تدریس از روش هایی مانند تکان دادن سر، حرکات دست، تغییر صدا و … استفاده کند تا بتواند موجب استمرار توجه دانش آموزان شود.

4. بخش پرسش و پاسخ

زمانی که دانش آموزان در کلاس تمرکز خود را از دست داده و دچار خیالبافی شده اند، روش پرسش و پاسخ از آنها گزینه خوبی برای برگشتن ذهنشان به مطالب درسی و کلاس می باشد. دو روش برای طرح سوال وجود دارد:

الف) سوال از یک نفر

اگر دانش آموزی به طور خاص درگیر خیالات خودش شده است و معلم این موضوع را احساس کند می تواند با طرح پرسش از او باعث جلب توجه او به کلاس شود.

ب) سوال از کلاس

اگر معلم حس کند فضای کلی کلاس طوریست که دانش آموزان تمرکز لازم را ندارند، می تواند با یک پرسش ناگهانی و غافلگیر کننده حواس دانش آموزان را به مبحث جمع کند. مثلا فرض کنید معلم تاریخ، در مورد مبحثی مربوط به اهرام ثلاثه و شیوه ی ساخت آن در مصر صحبت می کند، اما چون موضوع یک مقدار خشک است احساس می کند دانش آموزان تمرکز لازم را ندارند. با پرسشی مثل آیا می دانید که اگر گوشت را در داخل هرم هایی با ابعاد مصر و متناسب با آنها قرار دهیم با وجود اینکه دو سوم آب خود را از دست می دهد هرگز فاسد نمی شود، علتش چیست؟

5. تشویق

یکی از راه های مفید برای جلوگیری از خیالبافی تشویق دانش آموزان است. با تشویق، دانش آموزان سعی و تلاش بیشتری برای فراگیری دروس از خود نشان می دهند. و سبب می شود فعالیت های آنها در مباحث درسی بیشتر شود. نوع تشویق بر اساس جو کلاس و تجربه کاری معلم دارد.

6. جمع بندی دروس

جمع بندی دروس یعنی طبقه بندی مطالبی که تا به حال خواندید. طبقه بندی و جمع بندی مطالبی که خواندید باعث می شود شما به یک نتیجه مناسب و دقیق برسید.

7. استراحت دادن

اگر دانش آموزان در کلاس از تدریس خسته شده باشند معلم می تواند با استراحت دادن، به رفع خستگی آنها کمک کرده و برای تدریس آماده شوند. مانند صحبت از مسائل غیر درسی و مورد علاقه دانش آموزان و …

قبل از وارد شدن به کلاس از قبل مطالعه داشته باشید

مطالعه کردن دروسی که از قبل تدریس شده و در جلسات بعدی نیز پیش رو خواهید داشت، می تواند تمرکزتان را بالا ببرد و باعث می شود که حافظه بلند مدت شما به راحتی مطالب را ذخیره کند. دانش آموزانی که از قبل آشنایی کامل به موضوع جدید درس ندارند به سختی می توانند روی مطالب درسی تمرکز داشته باشند و حتی ممکن است حواسشان پرت شود. کسانی که از قبل بر مباحث درسی مرور داشته اند مطالب را به آسانی می آموزند.

تمرکز

خودتان را از لحاظ جسمی آماده کنید

داشتن تغذیه مناسب، استراحت کافی و فعال بودن در کلاس می تواند به تمرکز شما کمک کند. برخی از عوامل دیگری وجود دارد که موجب برهم زدن تمرکز می شود. مانند: نامناسب بودن محل نشستن، کم خوابی، سروصدا، گرسنگی و …

اهمیت داشتن محل نشستن خود در کلاس درس

برای اینکه تمرکزتان در کلاس درس حفظ شود باید از لم دادن، تکیه دادن به صندلی و مواردی از این قبیل دوری کنید! در کلاس باید به صورتی بنشینید که کمرتان صاف باشد و پاها و دست های خود را کاملا در اختیار داشته باشید.

راه های بهبود تمرکز در مطالعه

1. یادداشت برداری

یکی از راه های مؤثر برای افزایش تمرکز و جلوگیری از حواس پرتی یادداشت برداری مطالب است. با یادداشت برداری علاوه بر اینکه می توانید خلاصه ای از مطالب خوانده شده خود را بنویسید، خود به دلیل اینکه یک نوع “تکرار کردن” به شمار می رود سبب متمرکز شدن حواس و به حافظه سپردن مطالب می شود.

2. مرحله آماده سازی

کتاب درسی و مطالبی که خلاصه ای از آن نوشته اید را مرور کنید تا برای موضوع کلاس آمادگی داشته باشید. پس از به همراه داشتن وسایل مورد نیاز خود اطمینان حاصل کنید تا در حین مطالعه اضطراب به شما وارد نشود. توجه داشته باشید که رعایت این موارد از جمله آمادگی ذهنی و فیزیکی به این منظور انجام می شود که ذهن شما برای فرایند یادگیری آماده شود.

3. بازبینی یادداشت ها

بعد از اتمام کلاس خود مطالبی را که یادداشت برداری کرده اید را مورد بازبینی قرار دهید و مشکلات آن را حل کنید. اگر به یادداشت های خود اطمینان نداشتید سعی کنید از استاد یا معلم خود برای رفع آن کمک بگیرید.

4. طرح پرسش

از روی مطالبی که یادداشت برداری کرده اید می توانید یک پرسشنامه تهیه کنید، این کار به فهمیدن و یادگیری شما کمک فراوانی خواهد کرد. برای طرح سوالات به کیفیت آن بیش تر توجه کنید و طوری باشد که تمام مطالب درسیتان را در بر بگیرد.

5. آزمون

بعد از انجام مراحل قبل شما باید به پرسش هایی که طرح کرده اید پاسخ دهید و به ذهنتان کمک کنید تا مطالب را به حافظه بلند مدت خود بسپارد. دو روش برای این کار وجود دارد:

1. از همکلاسیتان کمک بخواهید، یادداشت ها را به یکی از آنها داده و بخواهید که از شما سوال کند.

2. می توانید از یک تکه کاغذ استفاده کنید و آن را روی یادداشت خود قرار دهید و به پرسشهایی که خود نوشته اید پاسخ دهید این کار را چند بار برای پرسشهای خود انجام دهید تا روی مطالب تسلط کافی داشته باشید.

برنامه ریزی برای مطالعه

یکی از تکنیک های تمرکز و بهبود آن، برنامه ریزی برای مطالعه است. برنامه ریزی به فرایندی گفته می شود که ما برای رسیدن به اهدافمان طی می کنیم تا کارها و اموراتمان را سازماندهی کنیم. برنامه ریزی برای هر فرد متفاوت است. که می تواند بلند مدت، میان مدت، یا کوتاه مدت باشد. در برنامه ریزی خوب و دقیق باید کارهایتان را طبق اولویت های زندگی خود مشخص کنید و وقت خود را بر اساس این اولویت ها زمان بندی کنید. عدم برنامه ریزی صحیح می تواند زمینه ساز اضطراب و تشویش ناشی از عدم انجام وظایف شود.

مهم ترین عوامل یادگیری عبارتند از:

1. داشتن هدف و انگیزه

2. فهمیدن و درک مطالب

3. توجه و دقت کافی

4. همت و تلاش کردن

5. امیدواری و اعتماد به نفس

برای داشتن یک برنامه موفق و کامل نکات زیر را رعایت کنید. اگر هر چه بیشتر به برنامه خود پایبند باشید امکان موفقیت شما بیشتر خواهد بود.

1. برنامه درسی خود را بر اساس برنامه هفتگی کلاس تنظیم نمایید. هماهنگ با کلاس پیش بروید، سعی نکنید از کلاس جلوتر باشید.

2. میزان ساعات مطالعه تان باید به اندازه ای باشد که باعث خستگی شما نشود. هنگام تصمیم گیری برای مطالعه روزانه توانایی خودتان را در نظر بگیرید. ساعات مطالعه در طی شبانه روز برای افراد مختلف متفاوت است و بر اساس تجربه شخصی مشخص می شود. مدت زمان آن نباید بیشتر از توانایی جسمی و ذهنیتان باشد زیرا باعث فرسودگی ذهنتان شده و کیفیت یادگیری را کاهش می دهد.

3. روان خوانی، فهم و یادگیری بیشتر را تقویت می کند. این کار باعث می شود فهم جملات برای شما آسان و سرعت خواندن مطالب بالا رود.

4. سعی کنید هنگام مطالعه تمرکزتان را بالا ببرید تا مفهوم کلمات را به خوبی بفهمید. هیچگاه کیفیت مطالعه را فدای کمیت آن نکنید. فهمیدن یک صفحه بهتر از خواندن ده صفحه بدون فهمیدن مطلب آن است.

5. توصیه می شود چند ساعت از هفته را به عنوان وقت آزاد اختصاص دهید تا عقب ماندگی ها را جبران کنید و همچنین به مرور قسمت هایی بپردازید که به خوبی متوجه نشده اید.

6. مطالعه دروس خود را به سه قسمت تقسیم کنید: قبل از تدریس معلم، مرور کلی بعد از اتمام تدریس در همان روز و مطالعه دقیق و بیشتر.

7. محیط مطالعه شما باید به دور از هیاهو و استرس باشد تا موجب عدم تمرکز شما نشود.

8. حداقل یک ساعت بعد از غذا مخصوصا نهار استراحت کنید، زیرا یادگیری شما بعد از خوردن غذا به مقدار زیادی کاهش می یابد.

روش های تقویت حافظه

در این روش برخی از مطالب را باید به گونه ای به حافظه خود وارد کنید که با یادآوری هر یک از آن مطالب دیگری را به صورت زنجیره ای به یاد بیاورید. شما می توانید برای یک سری از کلمات یک روش کلیدی ابداع کنید. به عنوان مثال با به یاد آوردن آب به یاد باران می افتید یا با به یاد آوردن برف به یاد رنگ سفید می افتید.

پیش سازمان دهنده

منظور از پیش سازمان دهنده، مطلب یا موضوعی است که درباره ی یادگیری گفته می شود که موجب سازماندهی ذهن شده و مطالب جدید را برای یادگیری بهتر آماده می کند. این موضوعات قبل از آموزش مطالب به یاد گیرنده ارائه می شود تا او را با مفاهیم کلی آشنا و ذهن دانش آموز را برای ورود به جزئیات بیشتر آماده کند. ارائه این اطلاعات مقدماتی سبب می شود دانش آموز مطالب را در حافظه خود طبقه بندی کرده و بهتر یادآوری کند.

مطالعه با فاصله و برنامه ریزی شده

در این قسمت دانش آموز باید منابع درسی خود را تقسیم کند و به مرور آن بپردازد. زیرا حفظ کردن تمامی مطالب به طور یکجا باعث خستگی ذهن شده و باعث حواس پرتی و عدم تمرکز و پایین آمدن راندمان حافظه می شود.

تمرکز

روش بند به بند

در این روش، مطالعه به صورت بند به بند صورت می گیرد. دانش آموز پس از خواندن مبحث درسی باید از آن نکته برداری کند و به قسمت های کوچک تقسیم کند و خلاصه آن را روی یک تکه کاغذ بنویسد و آن را چند بار مرور کند، خلاصه بندی باید به گونه ای باشد که بتوانید از آن در آینده استفاده کنید.

آموختن به دیگران

سعی کنید مطالب را که آموخته اید به دیگران نیز منتقل کنید این روش باعث می شود انگیزه تان افزایش یابد و تسلط شما بر روی درس بیشتر شود و مطالب یاد گرفته شده، دیر از ذهن شما خارج شود.

استفاده مستمر از حافظه

برای اینکه حافظه شما قوی تر شود باید بیشتر مطالعه کنید. مغز انسان نیز مانند دیگر اجزای بدن نیاز به استراحت و ورزش دارد.

رژیم غذایی مناسب

با تغذیه درست و متناسب شما می توانید حافظه خود را فعال نگه دارید و آن را تقویت کنید.

  • مصرف ماهی به دلیل وجود فسفر برای مغز بسیار مفید است.
  • جوانه گندم منبع فسفر، کلسیم و انواع ویتامین ها است.
  • مصرف تخم مرغ برای افزایش حافظه نیز کمک بسیاری می کند.
  • گردو، بادام و فندق با داشتن منابع ویتامین فراوان موجب تقویت حافظه می شود.
  • مصرف نان در صبح می تواند مفید باشد. نان منبع اصلی هیدرات کربن است که منبع اصلی انرژی در سلول های مغزی است.

وجود تنش و درگیری های عصبی و احساسی، کم خوابی یا پرخوابی، گرسنگی یا پرخوری موجب ضعف و تحلیل حافظه می شود.

 

اطلاعیه

برای کسب اطلاعات بیشتر و در صورت داشتن هرگونه سوال می توانید از دو طریق زیر با ما در ارتباط بوده و سوالات خود را مطرح کنید:
۱) از قسمت دیدگاه های پست
۲) با پر کردن فرم مشاوره تحصیلی در صفحه بسته های مشاوره ای

 

“کاری از انجمن مشاوره گروه علمی فرهنگی آدنیا”

چرا هنگام مطالعه خسته می شوید؟

آیا تا به حال برایتان پیش آمده پس از چند ساعت مطالعه احساس خستگی و فرسودگی کنید؟

اینکه فکر کنید سرانجام از تلاش های خود نتیجه می گیرید مهم و کافی نیست،  شما باید استراحت کافی هنگام مطالعه داشته باشید.

اگر برایتان این سوال پیش آمده که چرا هنگام مطالعه احساس خستگی و خشکی موضوع را دارید، رعایت 6 مورد زیر ممکن است به شما کمک کند تا بتوانید هنگام مطالعه با خستگی و خشکی موضوع مبارزه کنید.

 

اطلاعیه

برای کسب اطلاعات بیشتر و در صورت داشتن هرگونه سوال می توانید از دو طریق زیر با ما در ارتباط بوده و سوالات خود را مطرح کنید:
۱) از قسمت دیدگاه های پست
۲) با پر کردن فرم مشاوره تحصیلی در صفحه بسته های مشاوره ای

1. افزایش فشار بر روی مغز هنگام مطالعه

مطالعه مداوم چه کم، چه زیاد، بدون استراحت می تواند مغز شما را خسته کند. این امر باعث می شود تمرکز خود را از دست بدهید. از علائم خستگی هنگام مطالعه، گردش کلمات یادداشت ها در مغزتان و پرش تصاویر یادداشت هایتان به سمتتان است.

دلیل این امر این است که اگر چه مغز فقط 2 درصد از وزن بدن ما است، اما از 20 درصد از انرژی مصرفی ما استفاده می کند. هر چه بیشتر از مغز خود برای انجام وظایف ذهنی استفاده کنیم، انرژی بیشتری (یعنی گلوکز) استفاده می شود. این منجر به کاهش قند خون در سایر قسمت های بدن می شود و باعث می گردد بعد از ساعات طولانی فکر کردن، احساس خستگی شدید کنید.

راه حل

از غذاهای مناسب تغذیه کنید که انرژی بالایی به شما و مغزتان دهد.

2. نامناسب بودن تغذیه

داشتن تغذیه مناسب در زندگی، خصوصا هنگام مطالعه و امتحانات می تواند تأثیر بسزایی در رفع خستگی شما هنگام مطالعه داشته باشد.

خوردن سه وعده کامل غذا به این معنی نیست که تغذیه مناسبی داشته اید. زیرا ممکن است غذای شما مواد مغذی لازم برای افزایش انرژی را نداشته باشد. بدن و مغز شما به انرژی بالایی در ایام امتحانات دارد. در این ایام از خوردن فست فود مانند پیتزا، انواع ساندویچ و … خودداری کنید.

به گفته ی متخصص تغذیه Jo Lewin، خوردن مواد غذایی مغذی در این ایام باعث کاهش خستگی در شما می شود.

مواد غذایی زیر دارای گلوکز مناسب و کمتر از 60 درصد است که مصرف آنها در ایام امتحانات یا به طور کلی هنگام مطالعه توصیه می شود.

  • بادام زمینی
  • دانه سویا
  • بادام هندی نمکی
  • لوبیا قرمز پخته
  • نان سبوس دار
  • برنج
  • ماهی سالمون
  • دانه های چیا

خوردن مواد غذایی زیر به شما انرژی بالایی می دهد.

  • مصرف میوه های تازه
  • مصرف سبزیجات تازه
  • نوشیدنی های فاقد کافئین
  • پروتئین های کم چرب مانند: مرغ، بوقلمون و ماهی
  • آجیل
  • آب

3. محیط مطالعه

احتمالا شما به خوبی می دانید که فضای مطالعه چه اندازه  در روند مطالعه شما تأثیر گذار و مهم است. محیطی مناسب مطالعه است که شلوغ نباشد، نامنظم و درهم نباشد و نور کافی داشته باشد.

با این حال انتخاب محیط مطالعه به خود فرد بستگی دارد. ممکن است فردی ترجیح دهد در اتاق شلوغ و منزوی خود مطالعه کند و در آن احساس راحتی می کند و ممکن است فردی در محیط باز مانند فضای سبز و کتابخانه احساس راحتی کند. ما اتاق خودتان را توصیه نمی کنیم زیرا محیط بسته به مرور زمان باعث خستگی شما می شود.

در کنار انتخاب محیط مطالعه انتخاب موسیقی هنگام مطالعه نیز امری ضروریست زیرا اکثر افراد هنگام مطالعه، موسیقی گوش می دهند. اما توصیه می شود موسیقی بی کلام گوش دهید زیرا موسیقی دارای کلام مغز شما را با متن موسیقی درگیر کرده و انرژی بالایی مصرف می کند لذا بدن شما زودتر احساس خستگی می کند.

راه حل

هر چند وقت یکبار محیط مطالعه خو را تغییر دهید و برای خود تنوع ایجاد کنید. از مکانهای منزوی دوری کنید. اگر در اتاق خود می خواهید مطالعه کنید، آن را مرتب کنید و با دکوری های زیبا تزیین کنید. لیست موسیقی خود را تغییر دهید تا از تکراری شدن آنها جلوگیری کنید زیرا تکراری شدن موسیقی باعث خستگی مغزتان می شود.

4. ایجاد افسردگی

خستگی

اگر در مقایسه با زمان شروع کار تغییر شدیدی در رفتار مطالعه خود مشاهده کردید، ممکن است ناشی از افسردگی شغلی باشد. افسردگی شغلی (توصیف شده به عنوان “استرس مزمن”) می تواند منجر به خستگی جسمی و عاطفی، جدا شدن از مسیر زندگی، احساس ناکارآمدی و عدم موفقیت  شود. این امر باعث می شود شما انگیزه ای برای ادامه تحصیل نداشته باشید.

راه حل

روشهای بسیاری وجود دارد که می توانید از ایجاد افسردگی در خود و از وقوع مجدد آن جلوگیری کنید. انجام اموری مانند استراحت کافی، داشتن برنامه ریزی مفید و مناسب، ایجاد انگیزه با جملاتی مانند “من می توانم”، “من موفق می شوم”، “به آنچه می خواهم می رسم” و …، لبخند زدن، ورزش کردن و … می توانند از ایجاد افسردگی در شما حفاطت کنند.

5. تمرکز روی افکار منفی

خستگی

قرار گرقتن در شرایط بد باعث می شود شما افکار منفی را به طور ناخودآگاه در ذهنتان پرورش دهید. سناریوهای متفاوتی در ذهنتان می سازید؛ یکی از یکی بدتر. مانند: “اگر من در این امتحان شکست بخورم؟”، “اگر شکست بخورم فارغ التحصیل نخواهم شد”، “اگر فارغ التحصیل نشوم، نمی توانم شغلی پیدا کنم”، و “اگر شغلی پیدا نکنم، پولی نخواهم داشت”. وقتی فقط به نتایج تاریک و منفی نگاه و فکر کنیم، مغز خود را بیش از حد درگیر کرده و باعث فشار عصبی غیر ضروری در خود می شوید.

این امر باعث می شود مغزتان کشش مطالب درسی را نداشته باشد، بنابراین بازدهی مطالعه شما کاهش می یابد.

افکار منفی می تواند انگیزه شما را برای ادامه مسیر تضعیف کند.

به گفته ی دایان لانگ روانشناس، یکی از راه های مقابله و سرنگونی این افکار این است که در نظر بگیرید که آیا آنچه شما را تحریک می کند واقع بینانه است و آیا این امر در آینده نزدیک شما (به عنوان مثال در مدت زمان یک ماه) تأثیر خواهد گذاشت؟ وقتی عوامل بسیاری را که می تواند آینده شما را تحت تأثیر قرار دهد، در نظر می گیرید و به آنها فکر می کنید، در نهایت متوجه می شوید که ضرر کرده اید و این چیزی است که می توانید با کمی ذکاوت و اراده بر آن غلبه کنید.

به یاد داشته باشید همیشه دو طرف روی سکه وجود دارد. اگر به فکر چیزهای بد و منفی هستید بدانید که نتایج مثبتی نیز می تواند داشته یاشد.

راه حل

همواره به نتایج روشن و مثبت فکر کنید. به خود ایمان داشته باشید. اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. همواره در ذهنتان این جمله را مرور کنید: “من می توانم”.

6. ناخوشایندی جسمی

خستگی

علاوه بر خستگی چشمان شما که به علت نگاه کردن زیاد به نوشته ها حاصل می شود، عوامل جسمی دیگری نیز وجود دارد که ممکن است علت خستگی شما هنگام مطالعه باشد. یکی از دلایل این امر می تواند بیمار شدن شما باشد. اگر چنین احساسی دارید به پزشک مراجعه کنید، با استراحت کافی و مصرف مکمل های ویتامین c یا قرص های جوشان خود را تقویت کنید.

اگر هنگام مطالعه با سردرد، از دست دادن اشتها و بی خوابی مواجه می شوید ممکن است به مغز و بدن شما آسیبی رسیده باشد. داشتن استرس می تواند خود را به شکل بیماری در بدن شما نشان دهد حتی اگر بدن شما سالم و تنومند باشد.

پس چگونه می توانید بر خستگی روحی و جسمی غلبه کنید؟

به سادگی با رعایت توصیه های ذکر شده. مطمئن شوید که غذاهای مناسب را می خورید، به مقدار کافی آب می نوشید (حداقل 8 لیوان در روز)، داشتن استراحت و خواب کافی (دانشمندان به طور متوسط 7 تا 9 ساعت خواب برای دانشجویان توصیه می کنند).

 

اطلاعیه

برای کسب اطلاعات بیشتر و در صورت داشتن هرگونه سوال می توانید از دو طریق زیر با ما در ارتباط بوده و سوالات خود را مطرح کنید:
۱) از قسمت دیدگاه های پست
۲) با پر کردن فرم مشاوره تحصیلی در صفحه بسته های مشاوره ای

 

ترجمه توسط انجمن مشاوره

“کاری از انجمن مشاوره گروه علمی فرهنگی آدنیا”

فیزیک ماده چگال

فیزیک ماده چگال (CMP) علم اساسی مواد جامد و مایعات است. به عنوان بزرگترین شاخه فیزیک، با فراهم کردن پایه های تحولات فناوری، بیشترین تأثیر را در زندگی روزمره ما دارد. به عنوان مثال، اختراع ترانزیستورها و تراشه های نیمه هادی منجر به استفاده گسترده از انواع دستگاه های ذخیره سازی داده، ارتباط از راه دور و چند رسانه ای (به عنوان مثال، تلفن های همراه، دوربین های دیجیتال و دوربین های فیلمبرداری، پخش کننده های MP3، صفحه نمایش تخت، دی وی دی، هارد دیسک، فلش مموری، دستگاه پخش کننده اشعه آبی، iPod  و iPad و غیره) و رایانه های شخصی می باشد.

تقریباً هر جنبه ای از زندگی روزمره ما از تحقیقات در فیزیک ماده چگالنده سود می برد. به عنوان مثال، مواد کامپوزیت در توربین های جت و راکت های تنیس مدرن استفاده می شوند. آهن ربای ابررسانا در توموگرافی MRI برای تشخیص پزشکی استفاده می شود. سنسورها و آشکارسازهای مختلف حالت جامد برای اکتشافات فضا و امنیت میهن و لیزرهای سرگرمی، ارتباطات باند پهن و روشهای مختلف پزشکی.

ماده چگال

فیزیک ماده تغلیظ شده

امروزه، فیزیک ماده تغلیظ شده یکی از فعال ترین و هیجان انگیزترین حوزه تحقیقاتی در علوم پایه و کاربردهای فناوری است. در سطح اساسی، فیزیک ماده تغلیظ شده به دلیل ادامه یافتن بسیاری از پدیده های جدید و توسعه مفاهیم و ابزارهای جدید که برای درک آنها ضروری است، از نظر فکری تحریک کننده است. این زمینه ای است که پیشرفت تئوری را می توان مستقیماً با آزمایشات مقابله کرد. این کار به طور مکرر به عنوان منبع یا زمینه آزمایش ایده های جدید (مانند اثر جوزفسون، جلوه های سالن کوانتومی عدد صحیح و کسری، اثر Aharanov-Bohm، مکانیسم ابر رساناهای دارای سطح بالای Tc، فیزیک کوانتومی اتلاف، پدیده های مهم، فیزیک مزوسکوپی، دینامیک غیرخطی و غیره) انجام شده است.

در نتیجه، طی 50 سال گذشته، 22 جایزه نوبل فیزیک، به فیزیک ماده چگال و مباحث مرتبط اعطا شد و 5 جایزه نوبل شیمی نیز برای افراد رشته فیزیک تراکم تعلق گرفت. علاوه بر ارزش علمی خود، فیزیک ماده چگالش ارتباط تنگاتنگی با صنعت دارد. فیزیک چگالش یکی از پایه های اکثر فناوری های مدرن مانند انرژی، اطلاعات، دفاع و تولید است.

ابر رسانایی

ابر رسانا در سال 1911 کشف شد. این یکی از زمینه های جالب و چالش برانگیز CMP است. به عنوان مثال، مکانیسم ابر رساناها با سطح بالا با وجود دو دهه تلاش مداوم برخی از دانشمندان برجسته جهان حل نشده است. از طرف دیگر، پیشرفت چشمگیری در کاربرد فنی ابر رسانایی حاصل شده است. برنامه های کاربردی در مقیاس بزرگ شامل سریعترین قطار تجربی مغناطیسی در جهان، آهنرباهای ابر رسانا در سیستم های MRI (تصویر رزونانس مغناطیسی)، بزرگترین الکترومغناطیس جهان برای آزمایش های فیوژن حرارتی و خم شدن و تمرکز آهنرباها برای قدرتمندترین شتابدهنده ذرات جهان است.

برنامه های الکترونیکی در مقیاس کوچک شامل سریعترین دستگاه ها و مدارهای منطق دیجیتال با کمترین مصرف و کم مصرف ترین انرژی-خانواده منطقی (RSFQ)، حساس ترین و کمترین سر و صدا حسگرهای الکترونیکی و مغناطیسی (SQUID)، دقیق ترین ولتاژ استاندارد (استاندارد ولتاژ جوزفسون) و آشکارسازهای اشعه ایکس با بالاترین وضوح می باشند.

در بین مواد جامد، بزرگترین پیشرفت های نظری در مطالعه مواد بلوری است که آرایه های هندسی تکراری ساده اتم ها، سیستم های چند ذره ای هستند که امکان استفاده از طریق مکانیک کوانتومی را فراهم می کنند. از آنجا که اتمهای موجود در جامد با مسافت های زیاد با یکدیگر هماهنگ هستند، این تئوری باید فراتر از حد مناسب برای اتمها و مولکولها باشد. بنابراین، رساناها، مانند فلزات، حاوی برخی از الکترون های به اصطلاح آزاد (یا رسانایی) هستند، که مسئولیت الکتریکی و بیشتر هدایت حرارتی ماده را بر عهده دارند و به جای اتم های جداگانه، به کل ماده جامد تعلق دارند. نیمه هادی ها و عایق ها، یا کریستالی یا آمورف، مواد دیگری هستند که در این زمینه از فیزیک مورد مطالعه قرار گرفته اند.

جنبه های دیگر ماده چگالشنده

جنبه های دیگر ماده چگالشنده شامل خواص حالت مایع معمولی، کریستال های مایع و در دماهای نزدیک به صفر مطلق (273.15 درجه سانتی گراد، یا 459.67 درجه فارنهایت) از به اصطلاح مایعات کوانتومی است. دومین خاصیت، خاصیتی است به نام جریان فوق العاده (جریان کاملاً بدون اصطکاک) که نمونه ای از پدیده های کوانتومی ماکروسکوپی است. چنین پدیده هایی با ابررسانایی (جریان کاملاً کم مقاومت در برابر الکتریسیته)، خاصیت دمای پایین برخی از مواد فلزی و سرامیکی نیز نمونه می شوند. علاوه بر اهمیت آنها برای فناوری، حالت های کوانتومی جامد و جامد ماکروسکوپی در نظریه های اخترفیزیکی ساختار ستاره ای، به عنوان مثال، در ستاره های نوترونی مهم هستند.

شاخه های فیزیک ماده چگال

فیزیک ماده چگال شامل دو شاخه فیزیک ماده چگال سخت و فیزیک ماده چگال نرم است.

فیزیک ماده چگال سخت

ماده چگالش سخت، به طور کلی با موادی با استحکام ساختاری مانند مواد جامد کریستالی، شیشه، فلزات، مقره ها و نیمه هادی ها سروکار دارد. اصطلاح ماده سخت معمولاً برای اشاره به ماده حاوی نیروهای اتمی-مولکولی و مکانیک کوانتومی استفاده می شود. فیزیک ماده چگال سخت، شامل فیزیک حالت جامد، مغناطیسی، ابررسانایی، خواص الکترونی، کریستالوگرافی، رشد سطح و نانوفیزیک است.

فیزیک ماده چگال نرم

فیزیک ماده چگال نرم، یک زیر رشته جوان از فیزیک ماده چگالش است. این زمینه به طور کلی به عنوان موادی با تمرکز جدی در مورد درک مجامع ماکرومولکولی توصیف می شود. این اجزای سازنده در مقیاس متوسط اغلب خود را جمع می کنند یا به داخل مقیاس های بزرگ سازمان می دهند و بسیاری از پدیده های جدید و غیر منتظره را نشان می دهند. بسیاری از این مواد در زندگی روزمره بسیار آشنا هستند و تعداد زیادی از کاربردهای مهم از نظر فناوری دارند.

به عنوان مثال، ما از مراقبت های شخصی و محصولات غذایی استفاده می کنیم که از موادی مانند کریستال های مایع، ژل ها، فوم ها، پلیمرها، مواد دانه ای و امولسیون ها تشکیل شده اند. بسیاری از توصیفات نظری فعلی درباره ماده نرم از طریق فیزیک کلاسیک بدست آمده است. اغلب با استفاده از ابزارهای آماری تعادل و مکانیسم غیر تعادلی، شکست تقارن توصیف می شود. فیزیک ماده چگال نرم، مطالعه موادی مانند مایعات، بلورهای مایع، پلیمرها، کلوئیدها و امولسیون ها است که لمس آن ها نرم است.

کاربرد ماده چگال در پزشکی

ماده چگال از اتم هایی متراکم، که با برهمکنش قوی کنار یکدیگر قرار گرفته اند، تشکیل شده است. بسته به نوع مواد و شرایط تشکیل آنها، اتمها می توانند در یک ساختار منظم به صورت طرح های هندسی یا نامنظم (آمورف) شکل گیرند. از آنجایی که متناوب بودن اتمها در کریستال ها، مدل سازی ریاضی را آسان تر می کند و نیز مواد کریستالی اغلب خواص الکتریکی، مغناطیسی، مکانیکی و اپتیکی جالبی دارند که برای مقاصد مهندسی و پزشکی مناسب می باشند، بیشتر حجم تئوری ها و تحقیقات فیزیک ماده چگال بر کریستال ها متمرکز شده است.

بنابراین برای تولید یک ماده جدید با ویژگی های تازه و بهبود یافته مانند آهنرباهای بهتر و کاراتر، نیاز به شناخت صحیح و کاملی از ساختمان مواد می باشد. دانستن ساختمان و چگونگی پیوند ذرات به یکدیگر اغلب بسیار حائز اهمیت است و به  همین دلیل مطالعات ساختمانی یکی از زمینه های اصلی و مهم ماده چگال تلقی می شود.

فیزیک ماده چگال یکی از وسیع ترین گرایش های فیزیک است که بر اساس تخمین انجام شده حدود 3/1 فیزیکدانان آمریکا و جهان در این شاخه فعالیت می کنند. این شاخه همپوشانی زیادی با نانو تکنولوژی، شیمی، متالوژی و پزشکی دارد. به طور کلی ماده چگال به بررسی مواد سخت یا جامدات از طریق روش هایی مانند مکانیک کوانتومی، الکترومغناطیس، بلورشناسی و علم مواد می پردازد.

ارتباط فیزیک ماده چگال با سایر علوم

کمتر شاخه ای از علم را می توان یافت که به اندازه فیزیک ماده چگال با علم و صنعت و زندگی روزمره بشر مستقیما در ارتباط باشد. این گرایش از یکسو با صنعت نیمه رسانا ها به شکل بلورین و آمورف و از سوی دیگر با متالوژی و فیزیک فلزات در ارتباط است. همچنین با علومی از جمله بیوفیزیک، شیمی حالت جامد و فیزیک پزشکی ارتباط نزدیکی دارد. و نیز با اپتیک کاربردی و بلورشناسی برهمکنش دو طرفه دارد.

دیودها و ترانزیستورهای ساده تا مدارهای پیشرفته، پوشش دندان تا پوشش بدنه فضا پیماها، آهنرباهای وسایل ساده الکتریکی تا آهنرباهای ژنراتورهای بزرگ، نوارهای ضبط صوت ساده تا دیسکت های ضبط اطلاعات، دیودهای لیزری و فیبرهای نوری تا هادی های شفاف و آشکارسازهای اپتیکی، فندک های پیزوالکتریک تا سلول های خورشیدی ماشین حساب، آشکارسازهای حرارتی تا ردیاب های فراصوتی زیر دریایی ها همگی مستقیما با استفاده از دستاوردهای فیزیک ماده چگال با کمک متخصصان رشته های مورد نظر ساخته می شود. به طور کلی دامنه کاربرد فیزیک ماده چگال به وسعت تمام علوم است به گونه ای که به نظر می رسد برای آن بین شاخه های مختلف علوم هیچ مرزی وجود ندارد.

نانو تکنولوژی در پزشکی

بحث اصلی نانو تکنولوژی مهار ماده یا دستگاه ها در ابعاد حدود 1 تا 100 نانومتر است که اثرات فیزیکی جدیدی از مواد و سیستم ها در ابعاد ذکر شده را نشان می دهد. از آنجایی که سلول های ریز جانداران از واحدهای ساختمانی کوچک در حد نانومتر نظیر پروتئین ها، لیپیدها و اسیدهای نوکلئیک تشکیل شده است، می توان گفت نانو تکنولوژی در عرصه های مختلف زیست شناسی حضور فعال و کاربردهای وسیعی در زمینه تحقیقات پزشکی دارد.

ماده چگال

درمان و پیشگیری بیماری ها توسط فناوری نانو

درمان و پیشگیری بیماری ها از قابلیت های خوب فناوری نانو بشمار می آید. این فناوری با استفاده از نانو ابزارها و نانو ساختارهای مهندسی شده، کنترل، دیدن و ترمیم سیستم زیستی در مقیاس مولکولی را انجام می دهد. ابزارهای بسیار ابتدایی نانو تکنولوژی می توانند برای شناسایی بیماری و توزیع دارو و همچنین هورمن در بیماری های مزمن و نقص های سیستم بدن بکار روند. امروزه ابزارهای بسیار پیشرفته تر، از قبیل نانو ربات ها به عنوان جراحان کوچک بدن عمل می کنند.

چنین ماشین هایی می توانند با ورود به داخل سلول ها ساختار آسیب دیده آن ها را تغییر دهند و در صدد تعمیر آن برآیند. آن ها قادرند خود را تکثیر کنند یا نواقص ژنتیکی را با جابجا کردن یا دستکاری مولکول های DNA برطرف سازند. انتظار می رود با پیشرفت هایی که درمهندسی ژنتیک، فناوری نانو و پزشکی ایجاد شده و نیز درک عمیقی که از اعمال سلولی حاصل گردیده است، بتوان ماشین های میکروسکوپی نیرومند و متخصص را برای مبارزه با بیماری ها طراحی کرد و توسط آنها در ابعاد سلولی به تعمیرات فیزیولوژیکی پرداخت.

هدف گیری و ارسال دارو به نقاط غیر قابل دسترس با تجهیزات پزشکی نانومتری، تولید بافت های مصنوعی سازگار با بدن، درمان برخی از بیماری های صعب العلاج مانند سرطان، ایدز و هپاتیت، مراقبت های بهداشتی در داخل بدن و نیز تولید سیستم های هوشمند برای شناسایی بیماری های در حال ایجاد در بدن و نیز استفاده از نانو سیم ها برای روکش ایمپلنت های تیتانیومی برای اتصال بهتر ماهیچه به تیتانیوم همگی نمونه هایی از کاربرد این فناوری نوین در پزشکی می باشد. لذا، دانشمندان همواره امیدوارند به کمک فناوری نانو انقلابی تازه در صنعت پزشکی ایجاد شود.

کاربرد کانی در پزشکی

دامنه در برگیرنده فیزیک ماده چگال در پزشکی بسیار وسیع و با اهمیت است. طبق مطالعاتی که در زمینه کانی شناسی انجام شده، ثابت شده است که برخی از کانی ها به عنوان ماده چگال دارای خواص فیزیکی و تاثیرات زیستی می باشند و تحقیق پیرامون آن باعث پیشرفت بهداشت جهانی شده است. برای مثال بعضی از کانی ها در بیماری های پوستی و روحی-روانی موثر بوده اند و نیز فواید عصب شناسی دارند به گونه ای که با قرار دادن نوعی سنگ خاص بالای عضله، می توان گرفتگی عضله را برطرف کرد. از طرف دیگر برخی از کانی ها مانند سرامیک در ساخت وسایل آزمایشگاهی و قطعات پزشکی و نیز ساخت قطعات مصنوعی بدن و قطعات نگهدارنده استخوان به کار می رود.

رس به عنوان نمونه ای از یک کانی در پزشکی بسیار پرکاربرد است. از هزاران سال پیش انسان ها رس های درمانی نظیر ایلیت، بنتونیت و مونتموریونیت را به عنوان یک درمانگر طبیعی استفاده می کردند. امروزه این رس ها در آب درمانی، استحمام درمانی، طبیعت درمانی و طب جایگزین استفاده می شوند. این نوع کانی توانایی عجیبی در تشخیص و بیرون کشیدن سم از بدن دارند. کانی درمانی مزایای متعددی از قبیل مقرون به صرفه بودن، نداشتن عوارض جانبی، نتیجه گیری سریع و کاهش درد و حساسیت در پزشکی دارد.

ابر رسانا و نیمه رسانا در پزشکی

پدیده هایی که در فیزیک ماده چگال مورد توجه است اغلب در فناوری ها کاربرد فراوانی دارند. از بدیهی ترین زمینه های پیشرفت می توان از کاربرد اجسام نیمه رسانا و ابر رسانا در ساختن قطعات حساس الکتریکی مانند ترانزیستور، دیود، آهنربای الکتریکی و … را نام برد. هر کدام از این ابزارها در صنعت پزشکی تحول عظیمی را ایجاد کرده اند.

خاصیت ابر رسانایی یکی از خواص جمعی ذرات تشکیل دهنده ی ماده چگال است که نزدیک به یک قرن است بسیاری از اندیشه ها را به سمت خود معطوف کرده است و جایگاه خاصی در صنعت و پزشکی پیدا کرده است. ابررساناهای دمای پایین امروزه در ساخت آهنرباهای ویژه طیف سنج های رزونانس مغناطیسی هسته، رزونانس مغناطیسی برای مقاصد تشخیص طبی، شتاب دهنده ذره ها و انواع ابزارهای رسانایی الکتریکی بکار می رود. آهنربای ابر رسانا از قوی ترین آهنرباهای الکتریکی در جهان هستند که در هدایت ذرات در شتاب دهنده ها، مدارهای دیجیتالی و همچنین به عنوان جداکننده های مغناطیسی بکار برده می شوند.

از جمله کاربردهای وسیع و بسیار ارزشمند ابر رسانا در پزشکی بکارگیری آن در ساخت ابزارهای تشخیصی می باشد. تصویرسازی تشدید مغناطیسی (MRI) روشی پرتو نگارانه در تصویر برداری تشخیصی پزشکی و دامپزشکی است که در دهه های اخیر بسیار فراگیر شده است و بر اساس رزونانس مغناطیسی هسته کار می کند. مگنت های ابر رسانای بکار رفته در دستگاه تصویر برداری بزرگترین و گرانبهاترین قسمت اسکنر ام آر آی می باشند و سایر قسمت ها در اطراف این مگنت ها ساخته می شوند. دقت و قدرت این آهنربا برای ایجاد میدان یکنواخت در منافذ ام آر آی برای تولید تصویر بسیار حایز اهمیت است.

ترانزیستور و دیود در پزشکی

ترانزیستورها به عنوان وسیله الکترونیکی جایگاه ویژه ای در ساخت دستگاه های زیست شناختی دارند. امروزه دانشمندان کره جنوبی فناوری های جدیدی ابداع کرده اند که با آن می توان در ساخت دستگاه هایی برای تشخیص سریع بیماری هایی مانند دیابت از ترانزیستور استفاده کرد. چوی یانگ کیو دانشمند کره ای طی تحقیقاتی نشان داد که ترانزیستورها را می توان برای ساخت دستگاه هایی که واکنش زیست شناختی را به سیگنال های الکتریکی تبدیل می کنند استفاده کرد. او نشان داد که فناوری جدید به کمک ترانزیستور ها راه را برای تولید حسگرهای زیستی ارزان با کالایی بالا برای شناسایی پاسخ های بیولوژیکی و تبدیل اطلاعات رسیده به سیگنال های الکتریکی باز خواهد کرد.

بنابر پژوهش های انجام شده، کاربرد ترانزیستورها در مراقبت پزشکی، تشخیص سریع بیماری، ارزیابی کیفیت غذا و یا نظارت بر محیط زیست کاملا به اثبات رسیده است. دیودها نیز به عنوان یکی دیگر از ابزارهای الکتریکی که از نیمه رسانا ساخته شده است در ساخت تجهیزات پزشکی و درمان بسیار پر کاربرد می باشد. بعنوان مثال، دیودهای نورانی در هر دوره درمان قادر به سفید کردن دندان به میزان 6 تا 8 درجه روشنایی در مدت 15 دقیقه هستند. نور تابیده شده سرد، بدون درد و با ضریب اهمیت بالا است.

 

ترجمه توسط انجمن فیزیک 

“کاری از انجمن فیزیک گروه علمی فرهنگی آدنیا”

اختلال یکپارچگی حسی چیست؟

ارتباط مداوم میان طرز رفتار و عملکرد مغز، ادغام یا یکپارچگی حسی می نامند. اختلال حسی یا عدم کارکرد یکپارچگی (SID) یا اختلال پردازش حسی (SPD) نوعی اختلال عصبی است که ناشی از عدم توانایی مغز برای یکپارچه سازی، پردازش و پاسخ به اطلاعات مشخص دریافت شده از سیستم های حسی اصلی بدن است. یکپارچگی حسی بنیان یادگیری است و به ما می گوید که در دنیای اطرافمان چه می گذرد.

 

اطلاعیه

برای کسب اطلاعات بیشتر و در صورت داشتن هرگونه سوال می توانید از دو طریق زیر با ما در ارتباط بوده و سوالات خود را مطرح کنید:
۱) از قسمت دیدگاه های پست
۲) با پر کردن فرم مشاوره خانواده در صفحه بسته های مشاوره ای

سیستم های حسی شامل حواس:

1. لامسه

2. بینایی

3. شنوایی

4. بویایی

5. چشایی

6. وستیبولار

7. عمقی

سیستم حسی لامسه

حس لمس یا بساوایی مهم‌ترین راه ارتباط انسان‌ها با یکدیگر و با محیط اطراف است. حس لامسه سردی، گرمی، زبری، نرمی، درشتی، تری، خشکی، سنگینی، سبکی، فشار، لرزش و درد امثال آن در اشیا را به‌ وسیله ی پوست در می‌یابد.

سیستم حسی بینایی

حس بینایی برای پردازش تصاویر محیط است.

کودک دارای حساسیت بالای بینایی، ممکن است در برابر تصاویر بینایی متعدد خود را عقب بکشد و یا ممکن است چشمانش را جمع کند یا ببندد تا احساس امنیت کند.

اختلال کارکردی سیستم حس بینایی منجر به چه علائمی می شود:

1. به هنگام خواندن و یا نوشتن از روی کتاب سطر را گم می کنند.

2. توجه کمی به جزئیات تصاویر دارند.

3. ضعف در تشخیص شکل از زمینه

4. در چیدن پازل و بازی های ساختنی مشکل دارند.

سیستم حسی شنوایی

پردازش شنوایی به معنی توانایی مغز برای دریافت، تشخیص، جهت یابی، تمییز، فیلتر نمودن و تفسیر صداهای اطراف ما به منظور فهم آن است.

اختلال در شنوایی (که تأثیر بر روند تفسیر اطلاعات شنیداری در مغز دارد) منجر به ضعف در مهارت های مرتبط با گوش دادن، و در نتیجه، فرد در توجه نمودن و به خاطر سپردن مطالب شفاهی دچار مشکل می شود.

سیستم حس چشایی

حس چشایی، گیرنده هایی بر روی سطح فوقانی زبان دارد که چهار طعم شیرینی، تلخی، شوری و ترشی توسط گیرنده های چشایی دریافت می شود. اختلال در پردازش حس چشایی منجر به اجتناب فرد از مزه هایی که برای دیگران قابل تحمل است می شود. عادت بد غذایی شکل می گیرد یعنی از خوردن بعضی غذاها به خاطر مزه آنها خودداری می کند . برای مثال: فرد از خمیر دندان خوشش نمی آید در نتیجه مسواک زدن را دوست ندارد.

اختلال یکپارچگی حسی

سیستم حس بویایی

این سیستم از قدیمی ترین و اساسی ترین بخش های مغز است. اختلال در پردازش حس بویایی منجر به اجتناب فرد از بوهایی که برای دیگران طبیعی است می شود. اگر کودک حساسیت بالایی نسبت به بو داشته باشد ممکن است در اثر بو کردن برخی از غذاها حالت تهوع به او دست بدهد و در واقع بر روی چشایی تأثیر می گذارد.

سیستم حسی وستیبولار

حس حرکت و تشخیص جهات بدن در فضا وستیبولار نام دارد. گیرنده های آن در گوش داخلی قرار دارند و به هنگام حرکت ما را از جهت و سرعت، تغییرات جاذبه، تعادل آگاه می سازد.

سیستم حسی عمقی

حس عمقی یا حس وضعیت، گیرنده های آن در مفاصل، عضلات، لیگامانها قرار دارند و به طور ناخودآگاه اطلاعاتی از وضعیت بدن به ما می دهد. به این معنی که مغز می فهمد عضلات چه هنگام و چگونه در حال استراحت یا کشش و انقباضی هستند و یا چگونه مفاصل خم و باز می شوند.

اختلال کارکردی سیستم حس عمقی منجر به چه علائمی می شود:

1. خام حرکتی یا دست و پا چلفتی بودن

2. تمایل به افتادن

3. غذا خوردن به صورت کثیف

4. ضعف در مهارت های درشت حرکتی

اختلال یکپارچگی حسی در چه مواردی دیده می شود:

الف) اوتیسم

ب) اختلال نقصی توجه ـ بیش فعالی

اختلال یکپارچگی حسی از چه زمانی آغاز می شود؟

اختلال یکپارچگی حسی از دوران جنینی (قبل از تولد) آغاز شده و در سراسر زندگی ادامه پیدا می کند. قسمت عمده رشد حسی پیش از اولین سال های نوجوانی آغاز می شود.

چه زمانی می توان گفت ک فرد دچار اختلال حسی ـ حرکتی است؟

زمانی می توان گفت فرد دچار اختلال حسی است که در انجام عملکردهای روزمره اش دچار اختلال و نقص شده است. ارزیابی این روند پردازش عصبی می تواند به روشن شدن دلایل رفتارهای ناهنجار و یا نقایص حرکتی، هیجانی، کلامی و حسی فرد منجر شود.

اختلال یکپارچگی حسی در کودکان 

اختلال یکپارچگی حسی در کودکان نوعی اختلال عصبی ناشی از عدم قابلیت مغز برای یکپارچه سازی، پردازش و پاسخ به اطلاعات دریافت شده از پنج سیستم حسی اصلی بدن است. این دستگاه های حسی مسئول تشخیص تصاویر، صداها، بوها، طعم ها، درجه حرارت، درد، موقعیت و حرکت بدن است.

آیا کودک نوپای شما هنگام نوازش عقب نشینی می کند؟

اگر فرزند شما به اختلال پردازش حسی دچار است، بهتر است از همین حالا دست به کار شوید و فرزندتان را برای شرکت در طرح های درمانی و تمرین تمرکز آماده کنید. آیا کودک نوپای شما هنگام نوازش عقب نشینی می کند؟ حاضر نیست جز شما با کسی دیگر بیرون برود؟ به صداهای اطراف بیش از اندازه حساس است؟ اختلال پردازش حسی، یک اختلال بسیار شایع است که از هر 20 کودک حداقل یکی را تحت تأثیر قرار می دهد اما با این حال این اختلال در اغلب موارد اشتباه تشخیص داده می شود.

علائم اختلال یکپارچگی حسی در کودکان

این کودکان ممکن است علائم افسردگی، اضطراب SPD، مشکلات رفتاری در کودکان یا پرخاشگری را نشان دهند و در انجام مهارت های حرکتی دچار مشکل باشند. کودک برای انجام فعالیت های خود نیاز به سطح مناسبی از پردازش حسی دارد.

اگر پردازش حسی بالا باشد کودک، تحریک پذیر و حساس، بیش از حد نگران، عصبانی، خارج از کنترل، برانگیخته است و در تمرکز مشکل دارد.

اگر پردازش حسی در کودک پایین باشد، او کند، خواب آلوده، بی حال، تنبل و تمرکزش پایین است.

اگر پردازش حسی طبیعی باشد کودک، آرام، هشیار، متمرکز و آماده برای بازی و یادگیری است.

یکپارچگی حسی باید با رشد کودک پیشرفت کند. کودکان با اختلال یکپارچگی حسی درماندگیشان را در شدت، تکرار و مدت پاسخهایشان به تحریک نشان می دهند.

اختلال یکپارچگی حسی

ویژگی های اختلال یکپارچگی حسی در کودکان

کلیه افراد به طور موقت علائمی از مشکلات یکپارچگی حسی را بروز می دهند زیرا هیچ کسی در کل زمان های زندگیش نمی تواند به خوبی خود را تنظیم نماید.

برای مثال: در برخی از کودکان ممکن است صدایی که منبع آن خارج از محل زندگی او و در خیابان است موجب استفراغ و یا پریدن او به زیر میز شود. این افراد ممکن است با لمس، فریاد زده و دچار هراس شوند. برخی از این افراد نیز ممکن است به محرک هایی مانند سرما و گرمای شدید یا حتی درد پاسخ های ناگهانی و شدید نشان دهند.

بسیاری از کودکان مبتلا به اختلال پردازش حسی از زمانی که نوزاد هستند شروع به گریه های بی امان می کنند و وقتی بزرگتر می شوند، این واکنش در آنها تبدیل به اضطراب می شود. بسیاری از کودکان ممکن است این نشانه ها را در حد خفیف در رفتار خود داشته باشند اما درمانگران زمانی علائم را ناشی از اختلال پردازش حسی می دانند که علائم به اندازه کافی شدید بوده و باعث اختلال در زندگی روزمره شود.

علائم اختلال حسی در کودکان پیش دبستانی 

کودکان پیش دبستانی مبتلا به اختلال پردازش حسی نسبت به سر و صدا، لمس و بو بسیار حساس هستند. در پیدا کردن دوست مشکل داشته و در انجام مهارت های حرکتی ضعیف عمل می کنند، به طور مداوم راه می روند و به فضای اطرافشان بی اعتنا هستند. دانش آموزان دارای علائم اختلال حسی، در راه رفتن، لباس پوشیدن، خوردن، خوابیدن و آداب دستشویی رفتن نیز مشکل دارند. کودک مبتلا به اختلال حسی رفتارهای تهاجمی، بیقراری، حساسیت زیاد به سر و صدا، لمس، بو و ناآگاهی از درد را بروز می کند.

علائم اختلال حسی در نوجوانان و بزرگسالان

اختلال پردازش حسی در نوجوانان و بزرگسالان نیز با بی حالی، پریشانی و پرت شدن حواس، ناتوانی در به پایان رساندن وظایف، ضعف اعتماد به نفس، حساس نسبت به سر صداهای اطراف و مشکلات تمرکز ظاهر می شود.

جنبه های روانی ـ اجتماعی

جنبه های روانی ـ اجتماعی مسائل تعدیل حسی نیز می تواند برای مربیان اضطراب ایجاد کند. تصور کنید وقتی مربی می خواهد کودک را در آغوش بگیرد کودک، خود را از بدن او دور کند، چشمانش را از او برگرداند، یا به هیچ وجه به او پاسخ ندهد، مربی ممکن است دچار احساس شدید طرد شدن شود.

اختلال یکپارچگی حسی

درمان اختلال یکپارگی حسی

درمان این بیماری یعنی فراهم کردن تحریکات مختلف مورد نیاز کودک به ویژه سه حس لامسه، عمقی و وستیبولار و در بعضی موارد افزودن تحریکات بینایی، شنیداری، بویایی و چشایی. واقعیت این است که هیچ نوع رژیم استانداردی وجود ندارد. کودکان مبتلا به این مشکل از نظر قدرت و ضعف این سیستم با یکدیگر متفاوت هستند لذا درمان کاملاً فردی و اختصاصی بوده و قبل از هر اقدامی درمانگر باید سن کودک، توانایی شناختی و سیستم های حمایتی مدرسه و خانه را بررسی کند.

نقش کار درمان

کارشناسان حرفه ای، برای پرورش پل ارتباطی میان اطلاعات سیستم عصبی و عملکرد بیرونی افراد آموزش دیده اند. هدف آنها، ایجاد یک زندگی مستقل، رضایت بخش و مولد است و برای رسیدن به این هدف، برای بهبود عملکردهای حرکتی، توانایی استدلال و در صورت نیاز آموزش روش های جبرانی لازم گام بر می دارند.  اما کار درمانی گاهی به این کودکان کمک می کند که بیاموزند با علائم خود کنار بیایند.

روان درمانی در کودکان مبتلا به اختلال یکپارچگی حسی

در روان درمانی به این کودکان تعلیم داده می شود که واکنش های خود را نسبت به تحریک های حسی مهار کنند و رفتار خود را بهبود بخشند.

 

اطلاعیه

برای کسب اطلاعات بیشتر و در صورت داشتن هرگونه سوال می توانید از دو طریق زیر با ما در ارتباط بوده و سوالات خود را مطرح کنید:
۱) از قسمت دیدگاه های پست
۲) با پر کردن فرم مشاوره خانواده در صفحه بسته های مشاوره ای

 

“کاری از انجمن روانشناسی گروه علمی فرهنگی آدنیا”

راز (51)

کار خود را یک وظیفه بدانید

کار و شغل روزمره تان را یک انجام وظیفه بدانید. اگر کارتان را صرفاً یک شغل و حرفه در نظر بگیرید، آن گاه شما از آنچه واقعاً می خواهید انجام دهید، دور می کند و به هدف واقعیتان از کار کردن نخواهید رسید. اما اگر آن را انجام وظیفه بدانید، دیگر فداکاری و زحمت طاقت فرسا نیست. در عوض، به صورت ابراز وجودتان و بخشی از ماهیتتان در می آید.

راز (52)

برای رسیدن به هدف، تن به هر کاری ندهید

هیچ گاه برای رسیدن به اهداف خود، اصول اخلاقی مورد نظرتان را زیر پا نگذارید. افرادی که برای برآورده کردن و تحقق اهدافشان، خیلی از موارد زندگی را نادیده می گیرند یا به هرکاری تن می دهند، حتی پس از رسیدن به هدفشان نیز راضی و خرسند نمی شوند. اگر باور ندارید که شما فردی هستید که اصول اخلاقی را رعایت می کند، پس ممکن است به رضایت خاطر نرسید.

راز (53)

رفتار های بد دیگران را به ایشان متذکر شوید

وقتی کسی که دوستش دارید با رفتارش شما را می رنجاند، بیهوده وانمود نکنید که از رفتارش ناراحت و آزرده خاطر نشده اید یا آن را نادیده گرفته اید. بسیاری از افراد برای این که مانع بروز ناسازگاری شوند و خود را موافق با دیگران نشان دهند تا همچنان دوست داشتنی و محبوب باشند، سعی می کنند به مسائلی بپردازند که ممکن است سبب جر و بحث یا بروز اختلاف عقیده شود.

اما استفاده از این تدبیر و استراتژی در مواجهه با افراد بسیار نزدیک و صمیمی ک خیلی دوستشان داریم، کارساز و مؤثر نیست و در روابط آینده ی ما می تواند مشکلاتی را به وجود آورد. به این ترتیب که رفته رفته حس میکنیم کسی از این بابت از ما قدردانی و تشکر نکرده و این فداکاری و گذشت ما را ارج نگذاشتن است. گاهی اوقات، در شرایطی که مشکل موجود همچنان پایدار مانده، احساس عصبانیت می کنیم و بیش از پیش ناراحت می شویم. پس بهتر است بدون خشم و عصبانیت و با لحنی محبت آمیز و تآثیر گذار به مطرح کردن و در میان گذاشتن موضوعی ک ما را ناراحت و دلسرد کرده بپردازیم.

راز (54)

استراحت در شب برای سلامتی شما لازم است

شب ها خوابی کامل و راحت داشته باشید، کم خوابی تأثیر بسیار مصری دارد. یک استراحت و خواب شب کامل همچون سوخت اتومبیل اهمیت دارد و انرژی لازم برای یک روز کار و فعالیت را در وجودتان ذخیره میکند. افرادی که شب ها خواب خوب و استراحت کافی دارند، احساس می کنند که در طول روز بهتر کار می کنند و با تمام کار روزانه به مراتب حال و روحیه بهتری دارند.
کار

راز (55)

آنچه را که احتیاج و دوست دارید بخرید

آنچه مایلید و دلتان می خواهد را بخرید. صرفاً به ای علت که چیزی داشته باشید، آن را نخرید و بلا استفاده نگذارید. از سوی دیگر، آنچه می خواهید و واقعاً نیاز دارید را نیز بخرید و این حس و فکر را در وجودتان نادیده نگیرید. اگر چیزهایی که برایتان ارزش و اهمیت دارند را بخرید، می توانید هر روز از دیدن و استفاده کردنشان لذت ببرید و این حس را نداشته باشید که خانه تان را پر از وسایل اضافی و بدرد نخوری کرده اید که در هر فروشگاهی یافت می شود. سخت گیری در خرید کردن، لذت آن را کم می کند.

راز (56)

برای هر روزتان فکر و هدفی خاص داشته باشید

هر روز کاری انجام دهید. گاهی اوقات ساعات و روزها بدون اینکه کار مفیدی انجام دهیم و پیشرفت خاصی داشته باشیم، به بطالت و بیهودگی می گذرد و هیچ فکری نیز برای انجام کاری در آینده در ذهنمان نداریم. پس بهتر است بدون در نظر گرفتن اینکه سعی و تلاشتان تا چه اندازه مفید و مهم است، هر روز با اعتماد به نفس و پشتکار کاری را در جهت تحقق رؤیاها و آرزوهایتان انجام دهید. همین که حس کنید در جهت هدفتان تلاش می کنید و گامی رو به جلو بر می دارید، هدفمندتر و امیدوارتر می شوید و لذت بیشتری از زندگی خود می برید.

راز (57)

در جهت میل دوستان و اطرافیان نیز گام بردارید

انعطاف پذیر باشید. وقتی می خواهید با دوستان و اعضای خانواده باشید، معمولاً دلتان می خواهد که شرایط موجود مطابق میل و خواسته شما پیش برود. اما اگر هر کسی بخواهد در مورد دیگران این گونه فکر کند، دیگر کسی خوشحال و راضی نخورد بود. پس به جای اینکه فقط راجع به خواسته های خود فکر کنید، بهتر است درباره ای تمایلات و خواسته های دیگران نیز بیندیشید و به این موضوع هم توجه داشته باشید که چرا گذرندان وقت و زمان خود را با دیگران و در کنار آنان با اهمیت است.
بپذیرید که همیشه افراد با هم تفاوت های دارند و خواسته هایشان مثل هم نیست. اگر فردی انعطاف پذیر باشید و انتظار نداشته باشید که در روابطتان با دیگران، همه چیز مطابق میل و خواسته شما پیش برود، احساس بسیار بهتری خواهید داشت و لذت بیشتری از باهم بودن خواهید برد. به این ترتیب حس نزدیکی و صمیمت شما با دیگران نیز افزایش می یابد.

راز (58)

حوادث و اتفاقات گذرا هستند

وقایع و اتفاقات زندگی موقت و گذرا هستند. برای همه ی ما گاهی اتفاقات ناگوار و ناخوشایند رخ می دهد، اما معمولاً تأثیرات آنها تا همیشه در وجودمان نمی ماند و احساسات مربوط به آنها رفته رفته کم می شود. پس واقعاً این جمله درست است که زمان درمان کننده ی رنج و دردهاست. دلسردی ها و غم های شما مهم و جدی است، اما زود گذر می باشد و زندگی شما را در مسیرهای جدیدی پیش خواهد برد.

راز (59)

به خودتان اعتماد داشته باشید

حامی و طرفدار خودتان باشید. ما نیاز به تقویت و حمایت خود داریم، باور و اعتقاد به خودمان که حسی عمیق و راسخ است. همیشه آماده باشید تا در شرایطی که احساس خوبی در خود ندارید و از شرایط زندگی دلسرد هستید، به خود روحیه بدهید.
کار

راز (60)

موفقیت در کار گروهی بیشتر است

به یک گروه ملحق شوید، گروهی ک مطابق با روحیات و علایقتان باشد. برای این منظور علایق خود را فهرست کنید. با پیوستن به گروه مورد نظرتان، شانس انجام برخی کارهای گروهی مورد علاقه تان را پیدا می کنید. افراد با ملحق شدن به گروه و انجام کار گروهی به تبادل افکار و روابط مثبت می رسند و احساس بسیار بهتری در مورد خودشان و دیگران پیدا می کنند. به این ترتیب کنترل بیشتر و بهتری بر وقایع زندگیشان خواهند داشت و کمتر احساس تنهایی و غم خواهند کرد.

 

منبع: برگرفته از نوشته های دیوید نیون

“کاری از انجمن روانشناسی گروه علمی فرهنگی آدنیا”